Un mare beneficiu pentru sănătatea ta poate să vină de la o pregătire măsurată în canotaj și înot, cu excepția cazului în care, desigur, nu există contraindicații medicale pentru aceasta. Aceste tipuri de terapie de exerciții sunt deosebit de utile pentru cei care nu au practicat niciodată alergarea și cei care sunt supraponderali.
Canatul poate fi practicat pe corpuri naturale de apă în condiții bune de vreme sau în săli speciale - pe simulatoare.
Pentru prima dată, nu trebuie să faceți exerciții pentru mai mult de 7-10 minute. După fiecare 2-3 minute, canotajul trebuie să se odihnească timp de cel puțin 2 minute. În fiecare lecție ulterioară, sarcina crește cu 3-5 minute. În consecință, timpul de odihnă crește cu aceeași sumă. Durata studiilor la sarcină maximă este de 40 de minute, dintre care 10 minute scad 5 perioade de odihnă și 30 de minute pentru 6 cicluri de canotaj. Ritmul este de 12-18 lovituri pe minut. Când efectuați accidentul vascular cerebral, ar trebui să lucrați cu jumătate de inimă, adică puteți petrece nu mai mult de 40-50% din efortul maxim posibil. Când se face canotaj, atât întârzierea cât și respirația forțată trebuie eliminate. Tensiunea musculara, asociata cu implinirea accidentului vascular cerebral, trebuie neaparat combinata cu relaxarea.
Înălțimea atinsă este un mijloc care afectează în mod pozitiv nu numai sistemul cardiovascular al corpului, ci și întregul corp. Deja un tip de piscină trebuie să te inspire cu optimism, încredere în abilitățile tale. Fiind în apă, simțiți o răcoare plăcută, tonifiantă. Contactul cu o masă mare de apă a pielii determină o creștere a ratei metabolice, pentru a îmbunătăți funcțiile sistemelor respirator și cardiovascular, îmbunătățirea fluxului sanguin, care are efecte benefice asupra sănătății. Dezvăluit și capilare suplimentare încep să funcționeze variază vasculare permeabilitatea și lumen capilare peretelui, care, atunci când sarcini fizice admisibile afectează în mod benefic caracterul metabolismului tesutului.
Poziția orizontală atunci când navighează, chiar și presiunea apei pe piele, lipsa de stres static, contracția dinamică a grupurilor musculare mari, combinate cu respirație profundă facilitează fluxul de sânge în partea dreaptă a inimii și să contribuie la eliminarea de stagnare în sistemul circulator.
Efectul terapeutic și de antrenament maxim al înotului se realizează atunci când se folosește tehnica potrivită. Prin urmare, chiar și pe uscat, este necesar să se acorde atenție muncii sale. Stil de san - una dintre cele mai eficiente metode de inot terapeutic. Înotul cu acest stil promovează respirația ritmică și deplină. Ar trebui să știți că bastul terapeutic de înot este diferit de sport. Principala diferență este în sarcini. Dacă sunteți familiarizat cu alte modalități de înot, atunci formele lor mai ușoare pot fi folosite în timpul antrenamentului, după consultarea metodologului și a medicului în prealabil.
Ciclul de antrenament pentru înotul terapeutic este format din 3 perioade: pregătitoare, primare și finale. Temperatura apei în piscină trebuie să fie + 26 ° C și aer - + 24-26 ° C. Inotul medical ar trebui să fie precedat de perioada de pregătire a orelor de curs în sala de gimnastică. O atenție deosebită trebuie acordată exerciții de respirație combinate cu baie de aer, care deține o proceduri de temperare a apei (băi frecuș, turnare, duș, picior).
Durata acestei perioade este de obicei între 2 și 4 săptămâni. Nu uitați că în această perioadă trebuie să vă prezentați în mod regulat medicului dumneavoastră.
Mai multe lecții au loc în piscină, unde veți face exerciții de respirație și, crescând treptat sarcina totală, veți învăța elementele tehnicilor de înot în apă. Această perioadă durează de asemenea 2-4 săptămâni.
Clasele se desfășoară de 3 ori pe săptămână. La începutul sesiunii - control medical obligatoriu, apoi - partea pregătitoare - 15-20 minute, iar partea principală - înot - 15-20 de minute.
Partea finală se realizează în apă cu o scădere treptată a încărcăturii.
Acest lucru înseamnă că, pentru funcționarea corectă a studiilor parțiale ritmul cardiac final (HR) este redus spre sfârșitul formării și nu trebuie să depășească 115-120% din original, de exemplu, în cazul în care, înainte de studiile inițiale a frecvenței cardiace a fost de 70 bpm, apoi 20% din 70 este numărul 14. 14 + 70 = 84. Prin urmare, până la sfârșitul ultimei părți a exercițiului, pulsul nu trebuie să depășească 84 batai pe minut.
În funcție de vârsta dvs., gravitatea infarctului, pregătirea anterioară de înot, medicii și metodologii de înot vă vor duce într-un grup sau altul.
Dacă starea voastră vă permite să vă înotați, atunci trebuie să construiți în mod corespunzător cursuri de înot terapeutic în această schemă experimentală.
Exerciții - respirație, restaurare, înot liber pe o distanță scurtă.
Partea pregătitoare. (Se ține în hol, pe plajă, pe malul râului, iaz.)
1. Plimbare - 1 minut.
2. Exerciții generale de dezvoltare pentru mâini, imitații de mișcări de înot.
3. Încetinirea lentă ("jogging") - 1 -1,5 minute.
4. Exerciții de respirație (cu accent pe expirație).
5. Exerciții generale de dezvoltare pentru picioare, abdominale în combinație cu exerciții de respirație
6.Exerciții, care simulează tehnica inimii de înot (pentru cei care sunt atestați de medici din motive de sănătate - croșetat).
1. Expirații lente în apă (de 6-8 ori).
2.Floating, ținând mâinile cu o placă de spumă, cu pauze lungi pentru odihnă.
3. Îmbrăcați-vă într-o manieră fără bordură.
Partea finală.
1. Expirații lente în apă (de 6-8 ori).
2. Mersul încet.
3. Exerciții de respirație.
Articole similare
-
După un atac de cord, balonare și umflarea picioarelor - o întrebare către terapeut - 03 online
-
Citiți cartea Reabilitare după infarct miocardic, pagina 30 pe site
Trimiteți-le prietenilor: