De ce avem nevoie de putere în înot
Înotarea în vigoare este cel mai "moale" sport. Începătorii înotătorii cred că rezistența în timpul înotului se dezvoltă treptat prin ea însăși și, prin urmare, dezvoltarea forței musculare nu le interesează. Cu toate acestea, rezistența musculară la înot joacă un rol important.
Pentru început, ne vom da seama ce înseamnă înotul prin forță și rezistență:
- Forța fizică în înot este abilitatea unui înotător să depășească rezistența externă a apei și să o contracareze prin eforturi musculare;
- Rezistența fizică la înot este capacitatea de a rezista oboselii fizice (musculare) în timpul înotului.
Pe scurt, puterea este de a face față încărcăturii externe, iar rezistența nu trebuie să cedeze oboselii.
Începătorii, de regulă, petrec multă putere pentru înot în sala de clasă și se simt epuizați până la sfârșitul lecției. Timpul trece, treptat, elevii se formează abilități de înot. rezistența musculară a celor implicați este, de asemenea, în creștere. Ca urmare, cu exerciții regulate, crește și puterea musculară a unei persoane.
Acest lucru conduce la îmbunătățirea tehnicii generale de navigație. și mărește viteza de mișcare în apă. Cu cat sunt mai puternice bratele si picioarele, cu atat mai mare este forta contractiei musculare a membrelor si cu atat mai puternice sunt loviturile si repulsiile pe care le faceti. În consecință, înotați o distanță mai mare pentru o perioadă mai scurtă de timp și cu o pierdere de putere mai mică.
Pentru persoanele care tocmai au învățat să înoate, este de ajuns că rezistența lor fizică la înot a crescut. Cu toate acestea, cei care doresc să obțină rezultate mai bune, una dintre lecțiile din piscină nu este suficientă. În programul pregătitor al înotătorilor profesioniști, în plus față de pregătirea de bază în piscină sau în apă deschisă, este obligatoriu să se includă formarea de putere în săli de sport.
Nu vom discuta aici toate exercițiile pentru înotători în apă și pe uscat. Să ne ocupăm de cele mai simple dintre cele de bază, care pot fi utile pentru începătorii care vor să se obișnuiască cu apă cât mai repede posibil și sportivilor care încearcă să obțină rezultate mai bune.
Deci, în primul rând, trebuie să fie creat un înotător bun:
Corset puternic muscular
Corsetul muscular ajută la menținerea corpului într-o poziție raționalizată, care, la rândul său, contribuie la o rotație optimă și o tehnică de înot stabilă.
Acest "corset" constă din 3 grupuri musculare: presa, mușchii laterali și mușchii lombari ai spatelui. Muschii presei sunt responsabili pentru poziția corectă a corpului (care este deosebit de importantă atunci când se înotă în apă deschisă), iar dorsalul este responsabil pentru ridicarea corpului pentru orientare.
Aici, cei care nu doresc să înoate bine pot triumfa - pentru întărirea corsetei musculare capul unei croșetoare cu capul ridicat și un fluture pe spate, cu mâinile sus:
Acest "program de formare" este format din 10 seturi. În fiecare set de 25 m, înotați cu capul ridicat și 25 de metri delfin pe spate, cu mâinile sus.
Poziția de plecare pentru ambele exerciții este una - împingere de la peretele piscinei și alunecare; în iepure - mâinile înainte, în fluture - sunt presate pe trunchi. Picioarele sunt drepte.
Apoi, în primul exercițiu, capul se ridică deasupra suprafeței apei, mâinile și picioarele sunt prelucrate de iepure. Nu vă scăpați capul până când nu ajungeți pe lateral. Acordați atenție faptului că corpul nu oscilează de la o parte la alta și rămâne drept.
În cel de-al doilea exercițiu, ridicați treptat brațele în sus și faceți picioarele cu picioarele, cum ar fi înotul cu un fluture. Păstrați-vă mâinile ridicate până la capăt.
Cu toate acestea, capul cu un cap ridicat este bun ca un exercițiu de întărire a "corsetului lombar", dar nu pentru utilizare permanentă. Cu toate acestea, dacă tocmai ați venit să învățați cum să înotați și să vă opriți, puteți să vă mișcați după cum doriți.
Dar dacă scopul dvs. este de a înota tehnic și rapid, trebuie să vă amintiți că pentru mișcarea calitativă în apă, pe lângă "puternicul" corset al muschilor dorsali, este de asemenea importantă așa-numitul "corsete de col uterin". Și mișcarea constantă cu capul ridicat nu numai că nu duce la formarea unei tehnici de înot competente și la respectarea unei respirații corecte. Aceasta poate duce la o leziune a gâtului.
De ce ai nevoie de un corsete musculare?
În sportul de înot profesionist, un gât puternic nu este mai puțin important decât un puternic "corset lombar". Pentru a stabiliza regiunea cervicală, este necesar să se dezvolte forța musculară a gâtului și a brațului umărului.
Fotografia arată cum ar trebui să arate corsetul muscular stabilizat al gâtului.
"Corseaua cervicală" ajută la menținerea capului drept în raport cu corpul. Dacă capul înotătorului este ridicat prea înalt pentru inspirație sau, dimpotrivă, prea scăzut, crește în mod inevitabil rezistența mediului acvatic.
Ridicarea capului provoacă scufundarea picioarelor - există inhibiție.
În plus, în rândul înotătorilor, trauma coloanei vertebrale cervicale nu este mai puțin frecventă. De regulă, aceste leziuni sunt resimțite de sindroamele de durere mică, pe care sportivii de obicei nu le acordă atenție, până când într-un moment nu prea plăcut durerea nu se declară în voce plină.
Leziuni ale regiunii cervicotoracice în timpul înotului apar atunci când așa-numitele "flexori profund" ai gâtului acționează cu întârziere - acestea sunt inhibate. Ca urmare, corpul încearcă să-și stabilizeze poziția în detrimentul mușchilor învecinați - mușchii pectorali, trapezul superior, "lifturile scapula". Dacă acești mușchi sunt tensionați, atunci înotătorul poate obține un prejudiciu destul de grav la umăr.
Consolidarea gâtului și a umărului
Pentru formarea brâului de umăr și creșterea rezistenței la înot în piscină, se recomandă să se acorde mai mult timp iepurelui și fluturelui. Acestea au efectul maxim asupra secțiunii gâtului și umărului.
Cele mai eficiente exerciții pentru înotătorii pe pământ în acest caz - pe bară, trăgând o aderență largă, împingând-o pe barele neuniforme.
Păstrați echilibrul în formare - muschii au nevoie de odihnă. Nu este recomandat să mergeți la sala de sport imediat după orele de curs din piscină. Este mai bine să o faceți a doua zi.
concluzie
Dacă o persoană vizitează piscina pentru a-și menține forma fizică, forța mușchilor, în cel mai bun caz, rămâne la același nivel. După cum știți, cu vârsta, puterea musculară a unei persoane slăbește. Dar pentru a menține forma rezistenței musculare este suficient.
Cu toate acestea, pentru a mări indicii din bazin și a antrena fără răniri, adică pentru un rezultat optim și o siguranță proprie, forța de înot este necesară nu numai pentru sportivii profesioniști. Cu cat esti mai puternic, cu atat mai mare este rezistenta la inot prin orice stil si forta contractiei musculare a tuturor grupurilor de muschi implicate, cu atat rezultatele sunt mai mari. Și dacă sunteți serios în legătură cu succesul, exercițiile înotătorilor vă vor ajuta să vă construiți forța de înot.
04.02.13 Inga Tepesh
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: