Astăzi acest sport câștigă popularitate printre suporterii unui stil de viață sănătos și, din acest motiv, există motive
Înotul este o abilitate vitală, dar în plus, este, de asemenea, o pregătire extrem de eficientă pentru întregul corp, care crește potențialul aerobic și rezistența organismului.
De când omenirea a învățat să înoate, a devenit evident mai multe postulate: să rămână pe linia de plutire, este nevoie de o mulțime de energie, iar corpul trebuie să se deplaseze, mersul cu bicicleta nu este utilizat în normale mișcări ale corpului mușchilor.
Dacă vorbim despre înot ca pe o formă foarte populară de sport în aceste zile, trebuie remarcat că toate exercițiile de înot sunt necontrolate. Aceasta înseamnă că acestea sunt minunate pentru persoanele care suferă de dureri articulare. Dacă vă înjunghiați genunchii, spatele sau gleznele, înotul vă va permite să efectuați antrenament cardio fără a afecta în continuare sănătatea.
Dacă, fără experiență anterioară, ați decis să mergeți la înot, tot ce trebuie să știți este:
- ce grupuri de mușchi lucrează la acest stil de înot;
- modul în care înotul poate fi inclus în regimul de antrenament;
- cum să mănânci chiar înainte de a merge la piscină.
Diferitele tipuri de înot necesită participarea diferitelor grupuri musculare, astfel încât pentru a obține rezultate optime, formatorii profesioniști recomandă stiluri alternative. Adesea, stilul cel mai indragit poate aduce o persoana cel mai mare beneficiu. El va include mușchii cei mai slabi din munca sa, ajutându-i pe cei care se angajează să depășească dezechilibrul grupurilor musculare.
Krol pe piept este perfect pentru cei cărora le place să înoate repede, deoarece atunci când îl folosesc, corpul generează o mulțime de putere. În acest stil de înot, muschii din piept, latissimus și alți mușchi ai spatelui joacă un rol decisiv. Crawl pe piept sugerează o mișcare rapidă a mâinilor, crescând astfel potențialul de a contracta rapid fibrele musculare, ceea ce duce la întărirea acestora din urmă.
Înotul pe spate este o formă mai puțin intensă de înot decât o pată pe piept sau bust. Dacă înoțiți în timpul perioadei de recuperare între antrenament intensiv în sala de gimnastică, ar trebui să utilizați acest stil.
Acest tip de inot intareste bine spatele. Este vorba de mușchii latissimus ai spatelui care fac mâinile să se miște sub apă și apoi din nou. Datorită poziției fixe pe spate, mușchii spatelui coapsei sunt implicați mai intens. Acest grup muscular și forțează corpul să avanseze cu ajutorul mutarea picioarelor în sus și în jos.
Alamă necesită o bună pregătire și o coordonare. Partea superioară și cea inferioară a corpului trebuie să se miște în modul sincron. Cu toate acestea, când navigați în acest stil, acesta nu reușește, de obicei, să dezvolte o viteză mare, deci este cel mai potrivit pentru întărirea forței musculare generale și creșterea rezistenței cardio-sistemului.
Acest stil vă permite să includeți mușchii umărului. Principala sarcină este în mușchii pieptului, precum și mușchii latissimus ai spatelui, care "împing" mâinile prin apa sub trunchi.
Butterfly - un stil de inot, care va arde cu adevarat excesul de grasime acumulat in organism. Acest stil este excelent pentru "overclockarea" metabolismului și include mușchii pieptului, a umerilor și a spatelui. În plus, acesta întărește perfect mușchii.
La acest tip de înot, mâinile ar trebui să fie aruncate simultan înainte, apoi să facă o cursa sub apă și să se întoarcă în poziția de plecare. Mușchii lucrează literalmente la limita posibilului, deoarece trebuie să mențină o poziție stabilă a corpului atunci când se deplasează sub suprafața apei.
Acum, că sunteți familiarizați cu diferite stiluri de înot, trebuie să determinați frecvența claselor. În cazul în care, în plus față de piscina pe care merg la sala de sport în clubul de sănătate, apoi, la fel ca orice alt exercițiu în programul de sport trebuie să fie un echilibru între clase în înot, greutate de formare, odihnă activă și de recuperare. Deci, dacă vă petrece antrenament cu greutati de trei ori pe săptămână, pentru un cardio complet veți avea nevoie de două dintre înot. Dacă obiectivul dvs. este pierderea maximă în greutate sau pregătirea cardio suplimentară, puteți adăuga încă una la două sesiuni. Nu este necesar să se mărească cantitatea de exerciții de apă dincolo de această limită, în caz contrar se va reduce timpul necesar pentru ca organismul pentru a recupera.
Amintiți-vă că adăugând mai ușoare tipuri de înot în program, puteți mări frecvența de antrenament și nu puteți face corpul să funcționeze într-un mod "supra-instruit".
Putere înainte de lucru
Dacă intenționați să includeți înotul în modul dvs. sportiv, luați în considerare o alimentație și o umplere adecvată a lichidului. Ca și în cazul altor tipuri de exerciții, trebuie să mâncați bine înainte și după antrenament - mai ales după o înot de înaltă intensitate.
Aveți grijă, de asemenea, că corpul dumneavoastră nu suferă de deshidratare. Mulți oameni, instruiți în apă, fac corpul lor să-și simtă lipsa. Aceasta poate fi o greșeală grosolană, deoarece în piscine oamenii nu simt că transpiră și, prin urmare, pierd multă umiditate. Restaurarea echilibrului necesar de lichid în organism după majoritatea cursurilor de apă vă va ajuta cu apă obișnuită, dar după un antrenament deosebit de intens vă puteți prefera o băutură izotonică sau o băutură cu electroliți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: