Fiecare persoană care intră pe calea sănătății își urmează propriile reguli. Abordarea greșită a exercițiilor de rulare pune sub semnul întrebării eficiența instruirii.
Una dintre întrebările adresate de alergătorii începători este cât de mult poți alerga după masă?
Un răspuns neechivoc la întrebare, prin cât de mult poți alerga după masă, nu există. Puteți practica după o masă aproape imediat, dacă nu vă simțiți disconfort în stomac și vă simțiți minunat. Perioada de timp în care trebuie să așteptați înainte de a merge pentru o derulare depinde de următorii factori:
- Volumul de mâncare mâncat;
- Tip de hrană;
- Prezența disconfortului în tractul digestiv (balonare, arsuri la stomac sau râs, etc.).
Cu o supraalimentare puternică, de exemplu, va fi dificil de antrenat, chiar și după 5 ore de la masă. Încearcă să înțelegi pentru tine, prin cât de mult poți alerga după ce ai mâncat, experimental. Modificați în mod diferit timpul, volumul și tipul de mâncare înainte de antrenament. Încercați diferite opțiuni, puteți găsi cele mai optime pentru dvs.
Ce să mănânce
Astfel de alimente va fi o sursă excelentă de energie și vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanțele atletice. Proteina, un avantaj în carne, pasăre, ouă și pește, precum și câteva tipuri de legume (lămâie, fasole, etc.) este absorbită de organism în aproximativ 2-3 ore. Prin urmare, după ce ați consumat astfel de alimente, vă va fi mai dificil să alergați, deoarece stomacul va fi digestiv ocupat. Alimentele grase și excesiv de grase sunt digerate pentru mai mult de 3 ore. Dietiții și experții în domeniul fitness recomandă să refuzați în mod categoric un astfel de produs înainte de jogging. Alimentele bogate în grăsimi nu sunt, în general, acceptabile în sport, deoarece interferează cu realizarea rezultatelor necesare, indiferent dacă este vorba despre un set de mase musculare sau, dimpotrivă, despre pierderea în greutate.
Putere înainte de a funcționa
Aceasta, prin cât de mult poți alerga după masă, va depinde de volumul porției mâncate. Cu o masă bogată de trei mese pe zi, nu trebuie să mergi la plajă timp de cel puțin 3 ore după ultima masă. În acest caz, cel mai bine este să consumați alimente bogate în carbohidrați și proteine complexe: boabe întregi, carne slabă și legume, și produse din lapte acru. Carbohidrații umple corpul cu energie, care va crește rezistența musculară, iar proteinele vor asigura mușchilor cantitatea necesară de aminoacizi.
Suporterii de nutriție fracționată se recomandă să înceapă să funcționeze la o oră după masă. În acest caz, este preferabil să includeți fructe dulci în meniu. Acestea vor crește nivelul de glucoză din sânge și vor fi o sursă excelentă de energie înainte de antrenament. În același timp, încercați să evitați alimentele grase care încetinesc procesul digestiv și provoacă greață. Când decideți cât de mult puteți rula după masă, urmați aceste reguli:
- Înainte de exerciții, asigurați-vă că nu aveți nici o greutate în stomac și slăbiciune;
- Nu alerga dimineata pe stomacul gol. Dacă nu este timp pentru o masă completă, să aveți o mușcătură cu un anumit fruct și un iaurt fără grăsimi fără aditivi;
- Timp de 30-40 de minute înainte de jogging, puteți bea o ceașcă de ceai verde sau cafea naturală. Astfel de băuturi vor crește rezistența și vor ajuta organismul să folosească celulele grase ca sursă de energie.
Dacă stabiliți un obiectiv de a pierde în greutate, fără a întări mușchii, atunci trebuie să mâncați cu 3 ore înainte de jogging. Este de dorit să se evite carbohidrații complexi. Ideal este un fel de mâncare cu legume proaspete sau fierte și carne slabă, fiartă (de exemplu, piept de pui).
Articole similare
-
Câte perioade lunare au trecut - la fete, după naștere, în primul rând la femei, câte zile, ciclu
-
Câte cești de cafea se pot bea pe zi fără a afecta sănătatea 30 aprilie 2019
Trimiteți-le prietenilor: