În cadrul regimului de nutriție, este acceptat să înțelegem anumite reguli de consum care trebuie respectate pentru a nu avea probleme de sănătate și excesul de greutate. Acesta este un fel de promisiune a muncii eficiente și ritmice a sistemului digestiv, precum și a activității fizice și mentale. La urma urmei, consumul excesiv sau neregulat de alimente nu va aduce sănătate bună.
Cum sa mananci corect
De mult timp, se știe că alimentele trebuie mestecate temeinic în timpul administrării. În caz contrar, nu este suficient tratat cu saliva și creează o povară inutilă asupra stomacului, ducând la digestie și asimilare ușoară a alimentelor. Cu mâncare pripită, un sentiment de saturație are loc încet și se dezvoltă un obicei de mâncare.
O cină potrivită nu ar trebui să dureze mai mult de o jumătate de oră. De obicei, imediat după consumarea unei alimente bogate în calorii, se produce somnolență, capacitatea de lucru scade. Și dacă aveți nevoie de o gustare în timpul muncii, trebuie să rețineți că alimentele consumate nu trebuie să depășească 35% din valoarea energetică și masa rației zilnice, să nu includă feluri de mâncare indigestibile cum ar fi carnea grasă, fasolea și alte produse similare.
Meniul de cină nu ar trebui să conțină feluri de mâncare care încetinesc funcțiile secretorii și motoare ale organelor digestive, precum și formarea de gaze în creștere, flatulență. Flatulența - când trebuie să vă faceți griji? și secreția nocturnă a stomacului. Acestea pot fi orice alimente prăjite, alimente bogate în grăsimi, fibre grosiere, extracte, sare de masă. Timpul pentru ultima masă este recomandabil să alegeți nu mai târziu de un an și jumătate până la două ore înainte de somn Dreaming: cum să înțelegem visele noastre. Ar trebui să fie de 5-10% din valoarea energetică zilnică a dietei și să includă produse cum ar fi lapte, băuturi din lapte acru, fructe, sucuri, produse de panificație.
Ce amenință lipsa unei diete
Majoritatea oamenilor neglijează în mod conștient sau obligatoriu dieta - mănâncă uscată, ia hrană în cantități nesemnificative sau în cantități inexplicabil de mari. Toate acestea contribuie la apariția bolilor sistemului digestiv, în special a gastritei. Obiceiul de a mânca suficient pentru a mânca noaptea crește posibilitatea de infarct miocardic. Infarctul miocardic este cel mai formidabil diagnostic. Pancreatită acută Pancreatita acută este mai ușor de prevenit decât de tratament. exacerbarea ulcerului peptic și a altor boli grave.
Este important să se mănânce în același timp, deoarece toate organele umane, inclusiv organele digestive, sunt orientate spre munca ritmică. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că, într-o stare în stare de veghe, o persoană primește de obicei atacuri de foame la 5-6 dimineața, apoi la 11-12 și 16-17 noaptea, la 20-21 pm, iar pentru cei care nu se culcă târziu , de asemenea, la 24-1 dimineața. Și dacă nevoia de reîmprospătare se simte puternic, nu-l ignorați. Există o nevoie atunci când doriți, dar nu sunteți deosebit de dependenți de proces. Dar trebuie să ne amintim că mâncarea la momente diferite duce la caderea corpului "din rutină", deoarece el trebuie să se reconstruiască în mod repetat și să se adapteze la dieta dezordonată.
Oamenii care lucrează la tura de noapte sunt sfătuiți să mănânce câteva mese ușoare după lucru. După somn, puteți mânca destul de bine și înainte de a pleca acasă să lucrați din nou - luați cina pentru ca această masă să reprezinte 40-45% din calorii. Noapte la locul de muncă, de asemenea, nu este interzis să mănânce, dar puțin. Dar puteți bea un pahar de ceai, cafea sau cacao cu ceva dulce - acest lucru vă va ajuta să vă mențineți într-un ton până dimineața.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: