De ce aveți nevoie de o dietă
Un rol important în eficacitatea și ritmul sistemului digestiv, activitatea fizică și psihică, joacă un regim alimentar
Există un bioritm general al corpului și ritmul biologic al fiecărui organ, sistemul de organe și chiar celulele în mod individual: ritmul inimii, ritmul respirației, ritmul stupului etc. CNS controlează bioritmurile interne și le sincronizează între ele, precum și cu ritmuri externe.
Dacă inima are un ritm independent, atunci ritmul tractului gastrointestinal depinde direct de dietă. Când o persoană urmărește dieta în fiecare zi, procesele de digestie și de asimilare a alimentelor se desfășoară în mod normal. Acest mod ajustează sistemul digestiv pentru salivare, separarea sucurilor digestive și a proceselor metabolice pentru o anumită perioadă de timp. Prin urmare, dieta este atât de importantă pentru o persoană.
Dieta ar trebui să fie respectată de toți, fără excepție. Multitudine optimă de aport alimentar de 3-4 ori pe zi: prânz și cină de mic dejun.
O altă întrebare este cum veți distribui volumul zilnic de calorii între prânzul și cina de mic dejun. Aici regulile stricte nu iau în considerare caracteristicile individuale ale vârstei, sexului, stilului de viață, naturii muncii, caracteristicilor corpului și a altor factori. Toată lumea își alege cea mai potrivită opțiune pentru nevoile individuale.
De regulă, masa de dimineață nu poate fi abundentă și cu un conținut ridicat de calorii, deoarece concentrația nutrienților din organism după o odihnă de noapte este destul de ridicată. În plus, fiziologia omului este de așa natură încât aportul și digestia alimentelor transformă automat corpul într-un mod de odihnă și relaxare. Sângele curge spre organele digestive și curge departe de creier și de mușchii scheletici, scăderea performanțelor mentale și fizice, ceea ce este complet inadecvat la începutul zilei de lucru. Prin urmare, micul dejun ar trebui să fie relativ ușor, constă în alimente ușor digerabile - poate fi o băutură și 2-3 felii, iar până la 12-13 de ore de obicei oamenii nu se simt foame.
Pranzul (aproximativ 13 ore) nu trebuie să supraîncărcă organismul datorită unui efect cunoscut, cauzat de costurile de energie pentru digestie și redistribuire a sângelui. Prin urmare, pentru prânz poate fi recomandată o salată de legume sau câteva fructe, o băutură și un sandwich.
Cina este ultima masă într-o zi, iar rezultatul unei zile de lucru poate fi cel mai abundent și satisfăcător. În timpul cina, veți obține calorii lipsă. O masă bogată traduce epuizarea zilei de lucru în repaus.
Timp de 1-1,5 ore înainte de somn, se recomandă un pahar de suc de fructe sau produse lactate.
Este inadmisibil să te culci cu un sentiment de foame, deoarece mâncarea existentă centrală din sistemul nervos central face dificil somnul.
Nu uitați de regimul de băut. Toată lumea știe că apa este foarte importantă pentru munca corpului. Cerința zilnică pentru apă este de aproximativ doi litri.
Trebuie remarcat faptul că distribuția zilnică propusă a alimentelor este de natură generală și nu ia în considerare caracteristicile individuale și profesionale ale omului menționate mai sus. Deci, pentru o persoană angajată în producție cu costuri ridicate de muncă fizică manuală, dieta ar trebui să difere, precum și pentru o persoană care lucrează la schimburi etc.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: