Pentru a vă menține un stil de viață sănătos, trebuie, în primul rând, să aderați la dieta corectă. Și care este, de fapt, dieta corectă? Există multe puncte de vedere cu privire la această chestiune astăzi. Unii susțin punctul de vedere în legătură cu trei mese pe zi, alții încearcă să excludă complet sau parțial cina, iar unii chiar mănâncă nu mai mult de o dată pe zi.
Părinții îi învață pe copii să mănânce de cel puțin trei ori pe zi, ceea ce, desigur, este cea mai bună opțiune pentru o dietă plină. Dar copiii cresc, merg la instituții, merg la muncă și, aparent, încă din copilărie, dieta stabilită începe să dăruie. De fapt, unul din trei dintre noi consumă în mod normal o singură dată pe zi și, în majoritatea cazurilor, seara.
A nutriționiști lumea și merge pe despre partea fracționară a dietei într-o cantitate de cel puțin patru mese pe zi. Și este într-adevăr, într-adevăr, pentru că, datorită acestei diete organele digestive lucra eficient, distribuirea uniformă a sarcinii. Am folosit pentru a mânca o dată, așa cum se spune, „din burtă“, care afectează digestia, contribuie la apariția de ulcere, colita, gastrita si alte boli ale tractului gastro-intestinal.
Trei mese pe zi contribuie la normalizarea metabolismului și la accelerarea metabolismului. Potrivit rezultatelor studiului, persoanele care sunt obișnuiți să mănânce o dată pe zi, iar conținutul caloric al produselor pe care le utilizează nu depășește norma, oricum, câștigați kilograme în plus. Iar cei care mănâncă aceeași cantitate de mâncare de 4-6 ori pe zi, nu numai că nu se îmbunătățesc, dar, în unele cazuri, pierd în greutate.
Intervalele dintre mesele sale la 4-6 mese pe zi nu trebuie să depășească 4 ore. Și ceea ce mănânci în timpul zilei nu are nicio importanță. Conținutul caloric al porțiunilor consumate ar trebui să fie aproximativ același.
Distribuția zilnică a alimentelor ar trebui să arate astfel: 25% pentru micul dejun, 15% pentru gustări, 35% pentru prânz și 25% pentru cină. Dacă preferați să rămâneți la 3 mese pe zi, atunci intervalele dintre mese trebuie să fluctueze în 5-6 ore.
Dieta corectă pentru pierderea în greutate
La ce oră ar trebui să mănânci și ce alimente ar trebui să facă dieta corectă pentru pierderea în greutate?
Un mic dejun consistent este cheia unei alimentații corecte. Rata prescrisă de grăsime este de dorit în prima jumătate a zilei. Dacă nu vă imaginați o viață fără coacere sau ciocolată, atunci este mai bine să vă permiteți astfel de frământări la micul dejun. Laptele din lapte, iaurtul, albusul de ou satura perfect corpul și se confruntă cu un sentiment de foame.
În după-amiaza, dați preferință alimentelor pe bază de proteine cu o cantitate mică de carbohidrați complexi și, desigur, fibre. Acesta poate fi supa pe pui sau vita de vita cu o felie de paine sau carne cu garnitura sub forma de cereale diferite, in combinatie cu o salata de legume. Nu combinați primul și al doilea curs împreună, mai ales dacă nu sunteți împovărat de efort fizic greu.
La o gustare la mijlocul zilei, persoanele care pierd o greutate pot consuma fructe sau fructe uscate. În timpul cină, nu trebuie să vă implicați în carbohidrați, dar este mai bine să le excludeți cu totul. Opțiunea ideală va fi o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe sau pește fiert sau carne, cu o salată ușoară. Astfel de feluri de mâncare vor beneficia numai corpul.
Pentru cină, puteți bea un pahar de vin roșu, dar este mai bine să refuzați desertul. Ca o opțiune, scăderea în greutate de câteva ori pe săptămână în loc de cină poate fi limitată la un pahar de iaurt și o cantitate mică de brânză de vaci.
Mănâncă rațional, și apoi aveți rezultate pozitive și o bună dispoziție!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: