TURNIK-MEN.ru - Site pentru fanii străzii Exerciții pe Turner!
Turnicheiul este o cochilie pentru oameni reali!
Exercițiile de pe bar nu pot face totul. Mulți au început, dar au aruncat: numai turnotelrele adevărate au continuat să studieze până la victorioasă ... Nu, nu la sfârșit. Sfârșitul în acest sport nu poate fi. Este necesar să fiți angajați în mod constant să executați mii de elemente de putere. Formarea exhaustivă, vânătăi constante, durerea musculară nu motivează să continue - dar amintiți-vă de sentimentul minunat după un element complex executat corect (după sute de încercări nereușite)! Pentru el merită să continuăm.
Mulți admit că își amintesc primele exerciții efectuate sub supravegherea unui lider recunoscut în curte. Sa dovedit a fi slab. Numărul maxim de începători la început este o duzină de push-up-uri. Programul curent de trageri (cel mai standard) a provocat groază și gânduri: "Nu este pentru mine". Dar în profunzimea sufletului meu a existat speranță și ați rămas - alegeți calea potrivită pentru a urma. Ai devenit o cheie la cheie.
Cine este Turnikman?
Exerciții pe bara și grinzi
Bara sau barele orizontale folosite - cele mai simple proiectile pentru dezvoltarea rezistenței, creșterea volumului, a reliefului și a rezistenței musculare. Barbells, gantere, excursii pline la sala de sport sunt, de asemenea, o opțiune, dar barul este considerat a fi un instrument mai simplu și mai eficient.
Turnichetul și barurile sunt în aproape fiecare sală de gimnastică, permițându-vă să vă exersați pe tot parcursul anului. Dar, dacă este posibil, ieșiți afară. Turnițele destul de întărite pot fi angajate permanent pe stradă (desigur, este necesar un anumit nivel de pregătire). Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar - doar vara, când sala este foarte înțepenită, mergeți în orice curte cu un bar și faceți o serie de exerciții, savurând aerul proaspăt.
Tehnica de strângere pe o bară orizontală
Push-up-uri pe barele inegale și trage-up-uri pe bara nu se poate face fără gândire. Acest comportament este iertat pentru noii veniți care tocmai au început să practice. Continuând este necesară îmbunătățirea tehnicii de realizare a elementelor cu complicații treptate. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care doresc să pompeze corect mușchii. Este mai bine să faceți o serie de abordări corecte, distribuind uniform sarcina. Cantitatea va veni cu timpul.
Câteva reguli care trebuie respectate:
- Poziția corectă a vizei este cheia succesului. Picioarele sunt încrucișate, genunchii îndoiți la un unghi de exact nouăzeci de grade. Hvat este ales individual - depinde de preferințele dvs.
- Nu deranjați în timpul exercițiilor fizice. Fără asistență cu picioarele sau pelvisul. Este necesar să utilizați mușchii mâinilor și a spatelui!
"Novice" ca bază, "Turnikmenu" ca un memento
Citiți alte articole:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: