Cum sa slabi mama care alapteaza la domiciliu

Explozia unui copil este considerată a fi o muncă grea. Forțează acest proces necesită foarte mult. Recuperarea după naștere și revenirea la greutatea anterioară ia corpul mult timp. Desigur, totul este individual, dar cel puțin va dura cel puțin șase luni. În medie, durează aproximativ doi sau trei ani.

Prin urmare, problema - cum să slăbești mama care alăptează - este urgentă și acută. Toate acestea este complicat de un număr mare de factori care, în sumă, pentru a limita atât metodele de pierdere in greutate si viteza, deoarece eruptia și haldei ascuțite de greutate poate afecta sănătatea mamei și firimituri.

În primul rând, merită să ne amintim - normalizarea fondului hormonal în perioada postpartum necesită timp. Dacă o femeie se hărțuiește pe sine însuflețită și înfometată, ea poate zdruncina serios metabolismul, a cărui încălcare este plină de așa-numitul sindrom neuroendocrin postpartum.

Procesul de creștere necontrolată a greutății în timpul primului an după naștere de către medici moderni este văzut ca o boală care sa dezvoltat ca urmare a dezechilibrului endocrin. Rezultatul este o creștere a numărului de hormoni masculini care duc la hrănirea pielii, o sărare rapidă a părului, apariția unui tun peste buză. În viitor, se poate dezvolta boala ovarelor - policicidoza. În cazul câștigului necontrolat în greutate, există un sens referitor la un endocrinolog ginecolog.

La naștere se vor lua aproximativ 6-7 kg, în următoarele câteva săptămâni, alte 2-3 kg vor dispărea. Acest lucru se datorează pierderii apei reținute în țesuturi în timpul sarcinii. De asemenea, apa este întârziată prin contracția uterului. La femeile care alăptează, masa uterului va scădea mai repede.

Care este cauza excesului de kilograme?

Există o serie de motive care explică achiziția de exces de greutate în timpul sarcinii:

Se consideră (absolut nedrept) că datoria mamei viitoare este de a consuma cât mai multă hrană posibil - "pentru doi" - pentru a furniza suficiente elemente nutritive necesare pentru formarea corpului copilului. Din acest motiv, marea majoritate a femeilor încetează în timpul sarcinii să controleze echilibrul dietei și să se relaxeze, explicând acest comportament nevoilor copilului.
Femeile "în poziție" încep de multe ori să se deplaseze mult mai puțin, adică să înceteze consumul de energie primită de la alimente. În plus, sarcina este întotdeauna un stres pentru organism, un eveniment care necesită reorganizarea tuturor sistemelor sale. Este inclus un mecanism special, care are rolul de a proteja viitorul copil. În acest scop, stratul de grăsime, care se află pe talia femeii, stomacul și coapsele, începe să se dezvolte în mod activ.
Un set de exces de greutate este adesea o manifestare a eredității. Genele sunt predominant responsabile pentru tipul de figura. Dacă unul dintre părinții unei persoane are o tendință de plinătate, probabilitatea de a avea excesul de greutate crește considerabil. Această probabilitate crește și mai mult dacă plinătatea este inerentă atât pentru mamă, cât și pentru tată. Punct important: ereditatea afectează în mod direct predispoziția la subțire sau grăsime, dar nu determină greutatea exactă, ci numai intervalul posibil. Greutatea specifică va depinde de activitatea motorului și de dietă.
În cele din urmă, creșterea în greutate în timpul sarcinii poate fi cauzată de retenția de lichide în organism și de unele probleme obstetricale, de exemplu gestoza - o afecțiune în care retenția de lichide este unul dintre simptome.

Statisticile ne arată o imagine destul de sumbră: 20% dintre femeile tinere, 40% dintre femei, a căror vârstă depășește 30 de ani și aproape 50% femei, a căror vârstă este de 40 de ani, sunt supraponderale și probleme conexe. De ce reușim să rămânem subți în orice circumstanțe, în timp ce alții trebuie să lupte cu kilograme în plus?

Balanța calorică

Întregul punct este numărul de calorii. Nivelul de echilibru între calorii arse și cele care se acumulează sub formă de grăsime este determinat de diferiți factori. Dacă toate caloriile consumate cu alimente sunt arse, greutatea va rămâne stabilă. În cazul în care se consumă mai multă energie decât arderea, toate caloriile "extra" vor merge în depozitele de grăsimi.

Problema cum să slăbești o mamă care alăptează este foarte dificilă din multe puncte de vedere. În plus față de alți factori, aproximativ 13 kg de greutate, recrutați în timpul sarcinii, precum și păstrarea excesului de greutate timp de șase luni de la nastere este considerat a fi obezitatea pe termen lung, pentru că, după zece ani a scăzut în continuare greutatea, de regulă, a adăugat aproximativ 8 kg. Toate acestea se pot dezvolta în afecțiuni endocrine, care sunt foarte dificil de eliminat pe cont propriu.

Care este pericolul obezității?

Dacă, din orice motiv, o femeie după naștere nu a „lupta cu genetica“ și plutește în această chestiune cu fluxul, în timp, se execută riscul de a deveni proprietarul dureri de spate care apar din sarcina crescută asupra coloanei vertebrale. În plus, obezitatea se caracterizează prin creșterea varicelor și a celulitei. Mai mult, poate să apară sau să se alăture mai multe boli grave, cum ar fi hipertensiunea (simptom de lider - hipertensiune arteriala, ceea ce duce la o schimbare în sistemele de operare set și organe).

Uneori există diabet zaharat și nivelurile sanguine de colesterol crește. Împreună, aceste fenomene se numesc "sindrom metabolic". Acest sindrom indică un risc ridicat de a dezvolta diverse boli ale sistemului cardiovascular, inclusiv accident vascular cerebral și infarct miocardic.

Se luptă cu excesul de greutate după livrare

Problema obezității devine foarte acută pentru mamele tinere imediat după naștere. Alăptarea este o perioadă în care nu se recomandă practicarea unor măsuri radicale cu diete stricte, medicamente care ajută la scăderea în greutate și intervenții chirurgicale. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că astfel de măsuri sunt practic inutile, deoarece greutatea scăzută de astfel de metode revine foarte repede. În plus, aceasta nu este cea mai bună modalitate de a afecta pielea, care devine aprinsă și sagită. Adesea, în timp ce o persoană primește tulburări endocrine, care sunt supuse ulterior tratamentului pe termen lung.

Aportul de tablete, ceaiuri laxative care elimină numai lichide din organism, ar trebui de asemenea evitate în această perioadă, deoarece beneficiile lor pentru sănătate sunt foarte discutabile. De aceea merită să ne gândim la metoda "lentă" de scădere în greutate. Utilizarea sa va ajuta la pierderea excesului de greutate la o rată de aproximativ 250 - 400 g pe săptămână. Această schemă este foarte asemănătoare cu algoritmul de creștere a greutății în timpul sarcinii, executați-o numai în ordine inversă. Bineînțeles, nu se prevede nimic simplu, deoarece sarcina, precum și nașterea, sunt asociate cu o schimbare semnificativă a fondului hormonal, revenind complet la normal la mai mulți ani după naștere (în medie - 2 ani).

Având în tratate cu principalele cauze ale creșterii în greutate și pericolele care ne așteaptă în modul de a scăpa de kilogramele în plus în timpul alăptării, vedem că, în ciuda multe rezerve, răspunsul la întrebarea cum să piardă în greutate al mamei care alăptează este redusă la două principii naturale, este aproape întotdeauna determinarea pierderii în greutate: mai puțin calorii, mai multă mișcare.

Sarcina fizică

Principii principale

Lapte și carne

Utilizarea produselor lactate este adesea numită neprețuită pentru pierderea în greutate și pentru formarea unei alăptări adecvate. Din gama de produse lactate trebuie să renunți la smântână, de la cel mai mare produs caloric.

Brânza, care conține și o mulțime de calorii, nu este "expulzată", deoarece este și o sursă bogată de calciu, care este foarte necesară pentru o mamă care alăptează. Pentru a reduce greutatea, trebuie consumate numai alimente fără grăsime: iaurt, kefir, lapte 1%, brânză de vaci (maximum 5%), brânză (nu mai mult de 30%). Următoarele soiuri sunt potrivite: Adyghe, camembert. Astăzi la vânzare există brânzeturi, pentru care conținutul scăzut de grăsimi este caracteristic (de exemplu, aproximativ 17%).

Sfaturi generale

Nu renunțați la produsele din cereale. Porumbul pe lapte degresat sau apă va fi foarte util. Utilizarea acestor produse va reduce riscul unor alergii la un copil care este alăptat în sân. Utilele cu conținut scăzut de calorii sunt orezul brun, pâinea integrală.
"Gustările" pot fi înlocuite cu un pahar de ceai verde, gătit fără zahăr sau apă curată. Din folosirea băuturilor dulci carbogazoase, cum ar fi cola, este mai bine să refuzați: cu excepția cofeinei și a zahărului, ele conțin un număr mare de coloranți absolut inutili de mame care mănâncă, conservanți și arome.
Este necesar să se refuze preparate prajite, sarate, afumate, conservate, picante, alcool și ciocolată. "Ban" ar trebui să se aplice și semințelor și nuci, deoarece aceste produse se caracterizează prin "invizibilitate" a consumului. Chiar dacă încercați să mâncați o cantitate mică, cel mai probabil. Acest lucru va duce la aproape jumătate din necesarul zilnic de calorii, precum și un exces vizibil al limitei de grăsime.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare