Supraponderiul, format după sarcină, apare din mai multe motive. Acest lucru, desigur, este un stil de viață sedentar în timpul nașterii, o predispoziție ereditară la plenitudine, o reținere a fluidului în organism. Pentru a obține cel mai bun rezultat după naștere, mamele trebuie să se lupte cu kilograme inutile într-un mod complex, având în vedere toți factorii care au contribuit la creșterea în greutate.
Nutriția corectă după naștere
Nutriționiștii recomandă să începeți să vă luptați cu excesul de greutate după naștere imediat, fără a întârzia problema timp de luni și chiar ani în urmă. La urma urmei, kilogramele urâte sunt ușor de completat, așa că mama tânără trebuie să piardă în greutate nu mai mult de 3-4 kg, dar pentru toți 10. Împreună cu creșterea în greutate, va exista o tulburare metabolică care duce la obezitate și afecțiuni grave.
Mamele care alăptează nu ar trebui să experimenteze cu nici o dietă. Chiar dacă după naștere o femeie nu alăptează, nu puteți testa corpul cu metode expres care promite pierderea rapidă în greutate. Contraindicate și suplimente active biologic, ceaiuri pentru scădere în greutate și alte medicamente riscante.
Cea mai bună cale de ieșire după naștere pentru scăderea în greutate este stabilirea unei diete corecte. Organismul mamei care alăptează trebuie să primească toți nutrienții necesari din produsele de origine animală și vegetală. Pentru a crește conținutul caloric al alimentației atunci când lactația nu este necesară, copilul va primi laptele necesar creșterii și dezvoltării sale cu laptele.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mancati dupa nastere in portii mici, dar de multe ori. Este recomandabil să luați alimente la timp, făcând micul dejun cu un consum energic. O dieta echilibrata, lipsa de dulciuri, faina, friptura, fumatul si alte alimente daunatoare pentru mama si bebelusul din meniu va ajuta la reducerea greutatii.
Refacerea figurii la domiciliu
De regulă, mamele tinere nu au ocazia să participe la sala de sport sau să se angajeze cu un instructor de fitness individual. Dar acasă vă puteți asigura o activitate fizică corespunzătoare. Activitatea motrică este o altă cheie a armoniei.
Alocați timp pentru exerciții de dimineață, îl puteți petrece cu copilul sau chiar și în timpul curățeniei casei. Nu utilizați mopul și încercați să faceți mai multe pârtii. Acest lucru va ajuta la îngrijirea stomacului și a coapsei. Începeți să exersați exerciții pe presa sau torsionarea cercului mai bine după 4-6 luni de la livrare.
La domiciliu, aproape o lună sau două după nașterea copilului, puteți începe să vă angajați în pilates, yoga. Puteți vedea seturile de exerciții pe Internet, antrenamentele trebuie să vizeze în principal soldurile și abdomenul. După naștere, aceste locuri sunt cele mai problematice.
De asemenea, este necesar să se ia complexe multivitamine pentru mamele care alăptează pentru a restabili rapid imunitatea, pentru a obține o sarcină de vivacitate. Este necesar să beți o cantitate mare de lichid pentru scăderea în greutate la domiciliu, ceea ce va permite îndepărtarea toxinelor atunci când veți pierde în greutate.
Articole similare
-
Cum de a pierde în greutate mamă care alăptează după naștere la domiciliu
-
Cum la domiciliu pentru a pierde in greutate mama care alapteaza
Trimiteți-le prietenilor: