Întrebarea despre cum să pompeze o presă acasă, astăzi îngrijorează nu numai bărbații, ci și femeile. Relieful, contururile corpului strânse au devenit un atribut indispensabil al femeilor de lux și de succes. Bărbații în fața unei concurențe dure trebuie să depună eforturi și mai mari pentru a-și menține poziția de lider.
Cum să te antrenezi acasă?
Cum să pompez presa la zaruri? Foarte adesea, acest obiectiv se realizează acasă. În sala de gimnastică, programul instructorului este un instructor și, prin urmare, în majoritatea cazurilor, stagiarii îl încredeau, stabilindu-și principalele sarcini: pierde în greutate, pierde în greutate, strânge mușchii. Pentru rezultate mai serioase, cei care sunt obișnuiți să lucreze în mod constant.
Exerciții clasice pentru mușchii presei
Este de dorit să se achiziționeze astfel de echipamente sportive, cum ar fi:
Astfel, pentru a obține rezultate semnificative, casa va trebui să creeze o aparență a unei săli de sport.
Periodicitatea și durata sesiunilor
Nu stabiliți obiective grandioase și nu vă puneți întrebări: cum să pompezi presa într-o săptămână sau cum să atingi rapid rezultatul, făcând cel mai mic efort? Este necesar să se evalueze în mod adecvat durata perioadei de formare a mușchilor și să nu se aștepte corpul lor de rezultate extreme. Urmărirea unui efect instantaneu duce adesea la un exces de energie, energie și pierderea interesului în sport.
Există o mulțime de controverse cu privire la frecvența formării. Există susținători ai claselor zilnice și cei care cred că antrenamentul zilnic nu permite mușchilor să se recupereze și să nu aducă rezultate pozitive.
Practica arată că cele mai bune pentru antrenament sunt: un exercițiu plin zilnic și o încălzire zilnică zilnică. Neglijarea exercițiilor de dimineață nu merită, deoarece acestea permit procese mai rapide de reducere a oxidării în țesutul muscular, în plus, contribuie la crearea unui fundal emoțional optim. Se știe că pentru a menține vigoarea spiritului și a energiei, este necesară o cantitate suficientă de serotonină, o substanță care este eliberată în creier la nivelul dorit al aminoacidului - triptofan. Având o greutate moleculară mică, triptofanul este digerat mai lent decât alți aminoacizi (ultimul). După încărcarea în mușchii de dimineață, persoana direcționează astfel consumul de proteine în țesutul muscular. Toți aminoacizii mari se grăbesc acolo, eliberând calea pentru triptofan. Fără să vă împiedicați să ajungeți în creier, acest aminoacid îl stimulează pentru a forma serotonină, prin urmare, crește încărcarea totală a energiei și vă permite să obțineți rezultate mai vizibile.
Dacă antrenamentul are loc în fiecare zi, ar trebui să-i faci astfel încât sarcina să se răspândească la diferite grupuri musculare. Durata optimă a antrenamentului cu normă întreagă este de 1-1,5 ore. Încălzirea de dimineață durează între 20 și 30 de minute.
Programul de antrenamente pentru fiecare zi
Alimente de înaltă calitate
Pentru ca mușchii din presă să obțină o ușurare, țesutul muscular trebuie să fie pe deplin hrănit.
Aceasta înseamnă că, fără o dietă echilibrată, este imposibil să obțineți cuburi frumoase. Indiferent cât de mult vă mutați mușchii, nu va crește în volum dacă nu construiți fibre noi.
Baza rației unui atlet instruit ar trebui să fie proteine. Printre acestea trebuie să existe și proteine de origine animală. Proteinele vegetale sunt, de asemenea, importante. Carbohidrații, în special digerabili, sunt limitați. Pădurile pot fi răsfățate în timpul ferestrei de carbohidrați, adică în prima jumătate de oră după antrenament. Acest lucru va fi un stimulent suplimentar pentru o muncă deplină și pentru o hrană bună pentru țesutul muscular.
Cei care au kilograme în plus, trebuie să stabilești un obiectiv și să scapi de ele. Nu există o ușurare musculară care să fie vizibilă sub stratul de țesut adipos, astfel încât toate eforturile pot fi în zadar. Dacă sănătatea permite, puteți face uscarea corpului, făcându-vă dieta corespunzător.
Exerciții optimale
Muschii presei sunt implicați în aproape toate mișcările pe care le face corpul uman. Prin urmare, formarea complexă deplină îi determină pe acești muschi să devină un tonus. Lucrează activ în clasele cu greutăți, atât de repede, încât pompează o presă pentru un bărbat care ridică o bară sau execută din punct de vedere tehnic o presă din piept. de obicei nu este dificil. Totuși, presa pompată la bărbați rămâne adesea sub stratul de țesut adipos, tipărită cu vârsta.
Exerciții eficiente pentru balansarea presei pe bară. După cum se știe, musculatura peretelui abdominal este responsabilă de rotația corpului într-o stare suspendată. Prin urmare, răsucirea corpului în suportul de pe bare și rotirea bazinului în poziția verticală a barei este o modalitate excelentă de a pompa presa. Puteți efectua rotații în suportul de pe mâini, odihnindu-vă pe palme și degete, plasând orizontal corpul.
Doriți să satisfaceți orice femeie cu 115%? Încercați remedia populară pentru potența "Mountain Ginseng"! Intareste puterea omului pentru mai mult de 5000 de ani!
Excelent de lucru pe mușchii de performanță de presă a barei orizontale. Cu cat este mai lunga bara, cu atat sunt mai active procesele din musculatura peretelui abdominal, cu atat rezultatul este mai vizibil. Plank - una dintre opțiunile pentru pomparea cuburilor presei cu costuri minime de timp și materiale.
Ajută bine astfel de exerciții, cum ar fi lovituri de picioare, corpul se întoarce în lateral, ridicând corpul, ținând "colțul". Exercițiile sunt multe și fiecare dintre ele poate aduce rezultate bune cu execuția obișnuită.
Principalul lucru este să se respecte principiul: exercițiul se realizează până când mușchii presei apar în mușchii arși.
Numai în acest fel puteți obține o ușurare minunată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: