Cum să pompezi o presă de casă frumoasă

Din anumite motive, nu știu, printre mușchii că fiecare om ar dori să pompeze, presa este cea mai populară. Deci vrei să vii la plajă și să scrii cuburi netede. Cu toate acestea, cel mai adesea abdomenul păros încetinește încet la soare. Din punct de vedere fiziologic, fiecare persoană este capabilă să obțină o presă frumoasă. Pentru a face acest lucru, îndepărtați grăsimea și antrenați mușchii abdomenului astfel încât să ia o formă cubică plăcută.

Opriți omul pe drumul său spre cuburile râvnite, doi factori: cum să pompezi o presă frumoasă și cum să te forțezi să te descurci. A doua întrebare pe care o vom lăsa pentru următoarele articole, dar să vorbim despre principiile și exercițiile care trebuie învățate pentru a obține o presă frumoasă. Apropo, acest ciclu de exerciții utilizează în formarea sa o stea a culturismului modern Jay Cutler.

Vechiul Jay Cutler

În primul rând. Antrenează întregul corp

Pentru a înlătura grăsimea din abdomen sau din orice altă parte a corpului, nu este suficient să-l antrenezi. La urma urmei, corpul uman funcționează într-un anumit mod, ceea ce necesită o combinație rezonabilă de nutriție și exerciții adecvate. Opinia, care spune că grăsimile dintr-o anumită parte a corpului pot fi îndepărtate, expunând-o în mod constant la sarcini fizice, nu este în întregime corectă. Pentru a arde eficient grăsimea, trebuie să aveți întregul corp: ambele mâini, picioarele și spatele. iar pieptul și presa se aflau într-o stare de activitate sporită. Alimentele care intră în organism ca urmare a alimentației sunt folosite în principal pentru a susține activitatea vitală, iar excesul său este depozitat ca grăsime. După cum știți, această grăsime pentru organism este ceva de genul unui stoc de neatins. Dacă organismul nu are suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați, va începe să-și petreacă depozitele de grăsimi stocate anterior. Și pentru a forța corpul să ardă magazinele cu grăsimi, este nevoie de o dietă adecvată și de un set de exerciții care vizează creșterea consumului de energie de către organism. În consecință, primul principiu al presei frumoase este egalitatea de calorii consumate și consumate de organism. Accelerarea metabolismului, realizată prin exerciții aerobice și anaerobe, forțează organismul să consume mai multă energie. Ca urmare, organismul nu are calorii și apoi ajunge la "bins" - depozite de grăsime, ascunzând figura unui atlet.

Al doilea. Frecvența formării

O zicală binecunoscută spune: "Mai puțin este mai bine". În cazul nostru, avem în vedere faptul că sarcină permanentă excesivă pe un grup de muschi va duce în cele din urmă să nu forme frumoase, și absolut opus rezultat - supraantrenament și dezvoltarea opri. Deși nu uitați că fiecare organism este individual, iar oamenii diferă diferit față de formarea zilnică. Pentru Jay Cutler, de exemplu, această metodă îi permite să fie în mod constant într-un tonus. Experții recomandă în continuare să nu supraîncărcați mușchii din presă cu antrenamente zilnice și să o faceți din nou în fiecare zi sau de două ori pe săptămână. Astfel de sisteme implică opțiuni de formare destul de grele și complexe, astfel încât organismul să primească un stimulent pentru creșterea musculară. Prin urmare, după o astfel de pregătire, aveți nevoie de o odihnă adecvată, astfel încât organismul să nu se exercite prea mult și are timp să se recupereze pentru antrenamentul următor. Rezumând cele de mai sus, concluzionăm că trebuie să te antrenezi din greu, dar fără suprasolicitare.

În al treilea rând. Tehnica de a efectua exerciții

Presa este un set de mușchi: un mușchi drept, mușchii oblici exteriori și interni, un mușchi abdominal transversal. Prin urmare, pentru a pompa o presa frumoasa, trebuie sa pregatiti toti muschii. Iar exercițiile trebuie să fie alese astfel încât un exercițiu pentru a pompa doar un singur tip de mușchi și forța mușchii să lucreze într-un mod natural, care este cel mai eficient mod de dezvoltare a acestora. Un favorit cu toate exercitarea de îndoirea extensiei corpului, are destul de ciudat un efect mai mare asupra mușchilor extensori ai coapsei, mai degrabă decât presa. De asemenea, foarte important în a face exercițiile este ritmul. Ar trebui să fie lent. Efectuați exerciții trebuie să fie îndepărtate și maxim colectate, concentrându-se pe musculare fiind lucrat pe. La o rată scăzută, musculatura durează mai mult într-o stare de tensiune, crescând astfel rezistența lor naturală. Nu trebuie uitat faptul că este necesar să se excludă orice inerție care facilitează activitatea mușchilor. Balansarea picioarelor sau trunchiului este inacceptabilă. Deci, faci exercițiile, trebuie să facă acest lucru într-un ritm lent, în timp ce concentrându-se pe un anumit mușchi de lucru, și nu include acțiunile altor muschi ale corpului.

În al patrulea rând. Exerciții pentru pomparea unei prese frumoase

Abdomene. Trei abordări pentru 15-20 de repetări. Cine nu știe, abdomene efectuate după cum urmează: trebuie să se întindă pe o suprafață plană, iar cotul picioarele de la șolduri și genunchi, și le-a pus pe banca de rezerve. Sau puteți doar să o îndoiți în poală și să o puneți pe podea. Țineți mâinile în zona templelor. Corpul este răsucite spre picioare. Ideea este că partea din spate nu coboară de pe podea, deci numai mușchii presei sunt implicați.
Creșterea picioarelor. Poziția de plecare este mincinoasă. Trei abordări sunt implementate de 15-20 de ori. Ținând mâinile pe marginea bancului, ne ridicăm picioarele de la nivelul imediat inferior nivelului bancului. Este necesar ca mușchii să se întindă. Picioarele ușor îndoite ridică capul, încercând, de asemenea, să ridice pelvisul cât mai mare posibil.
Crunchies în lateral. Trei abordări de 15-20 de ori. Poziția de plecare se află pe o parte, cu picioarele încrucișate. Torsul se ridică lateral, concentrându-se asupra mușchilor abdominali oblici. O mână, în același timp, se sprijină pe podea pentru sprijin, iar cealaltă - în spatele capului.

În al cincilea rând. Exerciții suplimentare

Făcând exerciții pe presă, nu uitați că trebuie să scăpați de excesul de grăsime pe stomac. Pentru aceasta trebuie efectuată o instruire cardio. Sub un astfel de termen complicat ascunde un exercițiu simplu: mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, sarind coarda, schi fond, și anume, orice exerciții care permit inimii munca grea si plamani. Merită menționat faptul că în activitatea cardio, lucrul principal nu este viteza de execuție, ci durata. Sprint o sută de metri la viteza maximă nu ajută să scape de grăsime, deoarece organismul nu se încălzește chiar. Dar crucea de 10 km într-un ritm lent sau mediu, care o poate face este mult mai bună. La urma urmei, arderea reală a depozitelor de grăsime începe numai după douăzeci de minute de antrenament.

A șasea. Este posibil să pompa prese de acasă

Toate exercițiile de mai sus, nu necesită cochilii speciale, pentru implementarea lor. Dacă nu există nici o bancă la domiciliu, atunci puteți juca pe podea. Atunci când ridicați picioarele, nu le coborâți la podea, ci la un nivel de 3-5 centimetri la podea. Când faci abdomene, poți pune picioarele pe o canapea sau pe un scaun.

Al șaptelea. Rezultatul

Pompând o presă frumoasă, pentru asta aveți nevoie de puțină perseverență, voință și cunoștințe, ce exerciții și cum să efectuați. Sperăm că, după antrenamentele pe tehnica prezentată, veți obține cuburi frumoase vizibile, capabile să vă bucurați de ochi și să uimiți de abrupta sa.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare