Două dintre cele mai importante componente ale dietei noastre joacă un rol principal în nutriție și formarea corpului. Cu toate acestea, mulți oameni nu ajung să păstreze echilibrul corect între proteine și carbohidrați, astfel încât să nu poată pierde în greutate, și de multe ori există, de asemenea, o creștere în greutate. Cum să învețe cum să reglementeze corect proteinele și carbohidrații în organism, astfel încât în fiecare regim să înceapă să mănânce echilibrat, dând în același timp beneficii organismului și în timp ce își pierde în greutate?
Cum să luați proteine și carbohidrați
Muschii noștri sunt construiți pe bază de proteine, la fel ca toate organismele din natură, așa că avem nevoie de proteine pentru o creștere și o dezvoltare completă. Despre importanta de a manca o proteina cunoscut pentru toți sportivii care iau shake-uri de proteine si stiu ca alimente bogate in proteine ar trebui să fie luate la fiecare trei ore, în porțiuni mici, cu sporturi de joc constant și doar pentru a menține un echilibru de proteine în organism. De asemenea, pentru o creștere deplină, organismul are nevoie de aminoacizi, care se formează în timpul defalcării alimentelor din proteine. Dacă există o lipsă de proteine, organismul ia aminoacizii din mușchi, mănâncă el însuși.
Este raportat că cele mai bune proteine sunt împărțite în companie cu carbohidrați. Hidrocarburile cuprinse la rândul lor, în număr mare în cereale (cereale), pâine și cartofi, precum și carbohidrat pur este un zahăr și 80% carbohidrați găsite în miere. Aceasta înseamnă că folosirea alimentelor cu proteine ar trebui să fie combinată cu unul dintre alimentele cu carbohidrați. Este extrem de important pentru un organism ca aminoacizii scindați să intre în mușchi și alte țesuturi ale corpului în timp și hormonul insulină răspunde pentru transportul lor. Pentru producția și stimularea sa, este important să se mănânce alimente cu carbohidrați, care ar trebui alternate cu proteine.
Cu toate acestea, atunci când un supradozaj de carbohidrați în organism produce un exces de glucoză în organism, care, cu o creștere regulată, poate duce la diabet zaharat. Trebuie să reglați cu atenție și să monitorizați utilizarea carbohidraților, astfel încât organismul să aibă întotdeauna insulină și nu a existat exces de glucoză. Carbohidrații sunt cel mai bine consumați sub formă de cereale, deoarece pâinea conține drojdie și amidonul din cartofi, care împiedică despicarea proteinelor.
Este important în timpul recepției proteinelor si carbohidratilor folosind o formulă simplă pentru a calcula puterea: 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi. Aceasta înseamnă că fiecare bucată de mese zilnice primare pot conține până la 50/50 proteine si hidrati de carbon, dintre care grăsimi corpul va fi luate din carne sau pește, precum și sosuri pentru salate. Încercați să păstrați gustări sub formă de brânză și cereale, iar cel mai bun mic dejun pentru a începe ziua cu o portie de terci de lapte și o felie de pâine cu brânză - combinația perfectă de proteine și carbohidrați.
uita-te Nu fi bolnav
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: