Cel mai natural lucru pentru o persoană este respirația. Oxigenul este vital pentru noi. Este adevărat că are și alte funcții utile - de exemplu, el ajută să piardă kilograme în plus. iar acest proces poate fi dat doar douăzeci de minute pe zi. Exercițiile de respirație s-au dovedit de mult ca un mijloc eficient de a pierde în greutate. Este ușor să-i stăpânești - în multe feluri datorită tehnicilor dezvoltate de instructorul de fitness Marina Korpan.
Marina Korpan este un profesionist în domeniul gimnastică respiratorie. lucrand pe baza a doua practici deja existente - bodyflex si oxysize. Ea este implicată activ în promovarea lor în țara noastră, iar alegerea pe care a făcut-o nu este accidentală. La urma urmei, exercițiile de respirație au ajutat-o pe Marina să uite deoparte dimensiunile de 50 de haine și să devină subțire - și cel mai important - o femeie sănătoasă.
Lecția # 1. Introducere în oxiză
- biceps și triceps;
- brațul de umăr;
- drept și oblic muscular abdominal;
- piept și spate;
- șolduri (suprafața posterioară, devierea și conducerea, cvadriceps);
- fese;
- gastrocnemius mușchi, precum și consolidarea articulațiilor genunchiului.
Lecția numărul 2. Introducere în Bodyflex
Aceasta este o înregistrare a formării pentru bodyflex pentru cei care, aparent, sunt deja familiarizați cu nivelul de bază al acestei gimnastică. Oricine poate, totuși, să se alăture participanților săi. Pentru începători, Marina explică tehnica respirației aerobe - în special inhalarea și expirarea. Exerciții echilibru exercitarea și sunt concepute pentru diferite grupuri musculare:
- fesieri;
- cvadriceps și hamstring;
- picioare;
- abdomen (drept și oblic);
- extensori ai spatelui;
- mâinile și umerii.
Rezumă
- respirație aerobă (inhalare - prin nas, expirație - gură);
- respirația diafragmatică (abdomen);
- aceleași exerciții similare (unele sunt împrumutate de la alte practici - yoga, pilates);
- există nu numai tensiune, ci și mușchii care se întind;
- trebuie să exerciți pe stomacul gol (de preferință dimineața, dar puteți, de asemenea, într-un alt moment confortabil);
- durata formării nu depășește 20 de minute;
- Nu aveți nevoie de inventar, puteți practica pe stradă;
- atât gimnastica sunt ideale pentru începători;
- cu respectarea tehnicilor de respirație și a încărcării corecte, ele dau un efect rapid;
- ca rezultat - nu numai că pierde în greutate, dar și îmbunătățește bunăstarea.
Diferențele dintre cele două practici sunt următoarele:
Tehnica respirației. Ciclul respirator în oxiză constă în inhalare profundă, trei spirale, o expirație și trei pre-doze scurte. În respirația corporală, respirația se efectuează în conformitate cu schema "expirație, inhalare viguroasă, exhalare zgomotoasă, întârzierea respirației în opt puncte".
Tehnica de a face exerciții. În oxizi, sarcina asupra mușchilor apare în toate cele patru etape ale ciclului respirator. În poziția inițială este important să "răsuciți" pelvisul, stoarcerea feselor și menținerea spatelui drept. Atunci când faci exerciții de bodyflex sunt efectuate în ultima fază, în timpul unei întârzieri de respirație de opt secunde.
Confortul de a face aceasta sau acea tehnica va fi un alt criteriu de alegere in favoarea bodyflex sau oxysize. Și în final, în corectitudinea preferințelor lor, formatorii vor fi convinși de rezultat.
Articole similare
-
Gimnastica respiratorie pentru scleroza marina korpin "oxysize" reguli și principii
-
Gimnastica respiratorie a corpului marin korpal pentru pierderea în greutate, ls
Trimiteți-le prietenilor: