Toată lumea vrea să fie subțire și potrivită. Dar puțini oameni sunt dispuși să-și petreacă timpul pe săli de sport și să ia o dietă adecvată. Ritmul super-rapid de viață necesită opțiuni mai dinamice pentru a scăpa de centimetri în plus, în zonele cu probleme - cum ar fi, de exemplu, program de gimnastică respiratorie pentru pierderea in greutate, ofertele Marin Korpan.
25 kg oprit!
Adesea, atunci când căutăm modalități de a rezolva o problemă deosebit de dificilă, răspunsul vine de la înțelepciunea populară veche. Și într-o luptă inegală cu excesul de greutate fiind: cât de multe diete și programe sportive sau inventate, și rapid și să piardă într-adevăr de până la 25 kg pot fi modificate folosind tehnici de yoga inventat multe secole în urmă. În acest fel a fost posibil să piardă în greutate bloggerul și prezentatorul TV, fondatorul gimnasticii pe baza unui mod special de a respira Marina Korpan.
Sistemul său se bazează pe principiul asigurării contactului oxigenului cu celulele "inutile" de grăsime. Din cauza acestei "comunicări" ei ard. Datorită acestui fapt, exercițiile de respirație sunt cu 140% mai utile decât instruirea convențională. Dacă traducem acest lucru în parametri ușor de înțeles, atunci pentru o săptămână de formare regulată din șolduri și abdomen vom lua 5 cm de volum.
Ce ai nevoie pentru cursuri?
Tipuri de gimnastică
- bodifleks - un complex de antrenament bazat pe oprirea inspirației;
- oxysize - o versiune ușoară a corpului, sugerând o ieșire mai relaxată a aerului și inspirație.
Respirație + întindere
Bodyflex înseamnă o anumită inhalare și expirație combinată cu exerciții care vizează întinderea mușchilor. Dar trebuie sa incepeti prin antrenament pentru a face respiratia dreapta si exhalations. Puteți exercita pe gimnastică pe stomacul gol sau 2-3 ore după masă. Este recomandabil să faceți acest lucru dimineața.
- Colectăm bureții într-un tub.
- Expirați la senzația că tot aerul a ieșit.
Respiră în nas
- Cu un zgomot, respirăm într-o mulțime de aer, suflând burta ca o minge. Cu cât este mai tare sunetul, cu atât exercițiul este mai corect.
- Țineți aerul, ridicându-vă capul.
Expirație zgomotoasă
- Strângeți stomacul și diafragma.
- Eliberăm aerul cu sunetul "paah".
- Nu inhalați până la următorul pas.
Retragerea abdomenului
- Ne apasă bărbia în piept, arcând spatele.
- Numărăm în minte până la 8, repetând fiecare figură de 3 ori și trăgând mușchii stomacului și ai altor organe sub coaste.
- Până la sfârșitul contului, nu eliberăm burta.
Respirația și odihna
- Respirați brusc.
- Să eliberăm mușchii abdominali.
- Ne relaxăm.
După ce ați stăpânit această tehnică, puteți conecta exercițiul:
- laterale se întinde (sprijinindu-se cu mâna dreaptă pe genunchiul drept, stai jos pe el, ținându-și răsuflarea, brațul și piciorul stâng se întind maxim puternic prin Numararea pana la 8 expirați);
- "Foarfece" (modul de respirație este practicat cu postura inițială situată pe spate);
- "Cat" (dupa ce a luat o pozitie, facem corect 3 respiratii de aer si exhale).
Ușurință ușoară
exerciții de respirație, proiectat de Marina Korpan numit „oksisayz“ și destinate, în special, slăbire abdomen, este foarte ușor chiar și pentru începători. Ar trebui să se facă timp de 15-20 de minute în fiecare dimineață.
- Relaxăm mușchii abdominali.
- Tragem în aer cu nasul nostru.
- Strângerea mușchilor preoților, ca și cum ar fi stoarcerea bazinului.
- Strângerea abdomenului inferior, adăugând aer la plămâni cu încă trei respirații.
- Ne întindem buzele cu o țeavă și lăsăm aerul puternic, ajutându-ne cu un stomac.
- Facem încă 3 expirații pentru a elibera tot aerul.
Inspirați și ieșiți
- Incet si profund trage in aer cu nasul.
- În trei doze, adăugăm aer.
- Expirăm prin gură.
- Repetați de 3 ori.
- Facem o inhalare obișnuită-expirație.
După ce am învățat să respirăm, conectăm încărcătura fizică (respiram și ieșim după fiecare abordare).
- întinzare (înclinare spre stânga spre dreapta din poziția de așezare);
- "Rocket" (situată pe stomac, aruncându-ți mâinile în spatele tău și trăgând șosetele pe tine);
- se înclină înainte (îngenunchează, întinde brațele înainte, făcând șoldurile înclinate înapoi, nu rotunjind înapoi).
Recomandări suplimentare
- în nici un caz nu refuza să mănânce micul dejun;
- bea mai multă apă;
- Mese pentru a sparge porțiuni mici;
- mananca regulat pui fiert, peste, salate de legume;
- abandonați fast-food;
- ia vitamine.
Contraindicații
Formarea corporală nu este recomandată pentru:
- hipertensiune sau hipotensiune;
- leziuni la cap;
- astm;
- glaucom;
- aritmie;
- hernie;
- pietre la rinichi;
- temperatură și stare de rău;
- aritmie;
- insuficiență cardiacă;
- sarcinii și altele.
Oxisaza acționează mai puțin, deci nu ar trebui să se angajeze imediat după naștere și în caz de probleme cardiace. Alte contraindicații sunt irelevante.
Ce spun ei despre astfel de exerciții?
Recenzile din gimnastica respiratorie pentru slăbire Marina Korpan sunt în mare parte pozitive. Cei care au încercat deja să piardă în greutate cu yoga internă, rețineți că în 1 săptămână este destul de real să pierzi aproximativ 20 kg. În plus, exercițiile sunt un instrument foarte bugetar pentru a combate excesul de kilograme, deoarece nu aveți nevoie să participați la sala de sport, să ajustați meniul. Pentru dezavantaje, unele femei au atribuit faptul că este dificil de a obține respirația corectă și de a respira, este nevoie de multă pregătire.
Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate, dezvoltate de Marina Korpan, reprezintă o modalitate simplă și eficientă de a fi în formă. Este important să rămânem doar pentru timp și răbdare, pentru a înțelege și a exersa înțelepciunea yoghinilor nu este ușor. Dar atunci veți respira corect și corect, fără să le observați, și de aceea le puteți conecta la alte exerciții pentru zonele problematice.
Citiți alte titluri interesante
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: