Care este efectul săriturilor pe o frânghie pentru pierderea în greutate
Doriți să pierdeți în greutate? Nu puteți să faceți o singură dietă. La urma urmei, după cum știm, doar exercițiu poate consolida rezultatele obținute.
Cu toate acestea, nu se grăbește să se termine la centrul de fitness sau sala de sport, coarda de obicei va ajuta sa piarda aceste calorii in plus eficient, ușor și rapid sari coarda pentru a pierde in greutate la numai 15 minute va ajuta la arderea caloriilor mai bine de tenis, înot și ciclism.
Cum de a alege o frânghie pentru a pierde în greutate
Pentru a începe procesul de scădere a greutății, trebuie să alegeți o frânghie potrivită. Corelarea corectă a lungimii produsului cu înălțimea dvs. va asigura o acțiune clară, activă, creată cu mișcări maxime de sarcină. Ca rezultat - un mare efect al lecțiilor.
Pentru creșterea de cel puțin 1,52 metri lungime combină coarda egală cu 210 cm, în cazul în care creșterea de 1,52 m - 1,67 m costum coarda 250 cm, inaltime 1.83 m pentru a cumpăra produsul în 280 cm, cu o creștere peste 1.83 - lungimea cablului 310 cm.
Alegerea coarda dreapta, aranja centru de fitness acasă de site pentru începători și asigurați-vă că frânghie va ajuta într-adevăr să-și piardă în greutate, deoarece consumul de energie de exerciții cu o frânghie sărind peste depăși chiar și de funcționare pentru care, de asemenea, nevoie de a alege locul, timpul și de vreme bine în măsură să ia uneori.
Amintiți-vă! Jumpingul cu o frânghie poate fi întotdeauna acasă, în orice moment liber.
Mai mult, potrivit cardiologilor - acest unic, într-un fel un simulator, nu este în nici un fel inferior în ceea ce privește eficiența chiar și pentru echipamentele cardiovasculare foarte scumpe.
În ceea ce privește întrebarea directă: frânghia ajuta să piardă în greutate? Trebuie remarcat faptul că coarda de sărituri poate arde timp de 15 minute (intensitate de până la 100 bounces pe minut) de 200 kcal, adică puteți observa o scădere treptată a greutății, chiar și într-un ritm mediu.
Și un alt fapt foarte important - frânghia, este mult mai eficient decât alte metode, când trebuie să pierdeți greutatea în șolduri și picioare.
De asemenea, rețineți că coarda nu este numai axat pe pierderea in greutate, este de asemenea un efect foarte favorabil asupra stării de sănătate: eliminarea reziduurilor din organism, stimulează sistemul muscular și cardiovascular, elimină simptomele de congestie la nivelul picioarelor si venele, care este un excelent de prevenire a varicoase. Și dacă bei iarba după coarda pentru pierderea în greutate sau ceai verde, efectul va creste mult mai mult.
Cum sa slabesti cu o coarda
Ca orice antrenament, este necesar să citiți cu exerciții de încălzire. Pentru aceasta, plasați-vă picioarele pe lățimea umerilor, păstrați-vă spatele drept și brațele în fața dvs. (acestea ar trebui să fie ușor îndoite la coate). Efectuați o ghemuire.
Exercitați încet până când coapsele ajung în paralel cu podeaua. Acceptați poziția de plecare. Exercițiu de 8-12 ori.
Și încă un pas: picioarele sunt lățimea umărului, spatele este drept. Acum faceți o mișcare ușoară până când coapsa și podeaua sunt paralele. Țineți celălalt picior drept. Acceptați poziția de plecare.
Exercitarea se repetă de 8-12 ori, pe fiecare picior. La sfârșitul încălzirii, ar trebui să începeți să săriți.
Variante de coardă de sărituri
Exercițiile cu o coardă de sărituri pentru pierderea în greutate au mai multe opțiuni. Săriturile cel mai frecvent utilizate:
- Pe două picioare. O metodă foarte comună de sărituri. Cei mai mulți fac acest lucru, ceea ce duce la un sentiment de supărare. Metoda dezvoltă bine viteza picioarelor și a echilibrului.
- Odată cu schimbarea picioarelor. La orice salt pe pământ există un picior. Picioarele trebuie schimbate la fiecare salt ulterior. Tehnica va îmbunătăți echilibrul, va întări mușchii vițelului.
- Odată cu înălțarea genunchilor. Picioarele se schimbă de fiecare dată când sari, fără să uiți de ridicarea genunchilor. Trebuie să fie trase cât mai sus cu fiecare rotire a coardei. Încercați să faceți exercițiul la viteza maximă pentru dvs. și, dacă doriți, puteți adăuga o greutate mică la încheietura mâinii.
Dar, în orice caz, nu cumpărați o frânghie cu mânere ponderate. Aceasta va da o distribuție diferită a greutății. Avem nevoie de a pune greutatea pe încheieturi, deoarece în acest fel se asigura încărcătura în locurile potrivite cu o tensiune minimă, și este mult mai bine decât mânerul greu al cablului.
Astfel de salturi, cu o sarcină pe încheieturi și ridicarea genunchilor, întăresc perfect presa.
- Ridicarea simultană a genunchilor. Pe principiul acestui exercițiu, se pare, cu cel precedent, dar acum săriți pe două picioare și să săriți cât mai mult posibil pentru a vă ridica genunchii. Acesta este un exercițiu puțin dificil, fără abilități pe care le expuneți repede.
- Crosswise. Un exercițiu similar pentru iubitorii adevărați de funii. De îndată ce coarda trece sub picioarele tale și apare deasupra capului, treceți-vă coatele (aproximativ în mijlocul torsului), îndoiți-vă în mod normal (cablul va ieși ca o cruce).
- Turn dublu. Puteți sări în oricare dintre căile de mai sus. Dar, în timp ce frânghia, înainte să atingeți solul, trebuie să mergeți de două ori sub picioarele voastre. Acestea sunt salturi destul de complexe, dar ele măresc puterea cvadricepsului și vițeilor. De asemenea, veți lucra bine în umeri, deoarece acestea vor asigura viteza de rotație a cablului. Aici trebuie să sari cât mai mult posibil și să răsuciți rapid funia. Dacă sunteți bine la defilare de două ori - încercați să creșteți sarcina la trei. Unii sportivi pot sări peste frânghia și de patru ori.
- Rularea cu bouncing. Salt pe o frânghie pentru a pierde în greutate mai bine în sala de gimnastică sau pe stradă. Ar trebui să rotiți coarda și să rulați în același timp. Pentru a complica sarcina, puteți rula înapoi și puteți răsuci coarda. În plus față de pierderea în greutate, exercițiul tratează bine rezistența.
- Slip de Ali. Pentru a practica, trebuie să vă aflați într-o poziție stabilă și să sarăți cu o frânghie, care se mișcă în toate direcțiile. Puteți sări de la o parte la alta, înapoi, înainte, în cruce. Cum să pierzi greutatea cu o funie pe sistemul Ali, poți veni cu tine însuți, decizi cu privire la alte direcții (poți sări doar înapoi, cu ridicarea genunchilor etc.).
Pentru procesul de scădere a greutății, exercițiile (puteți începe cu simple și apoi creșteți complexitatea sau faceți doar cele care vă plac) faceți la început câte două minute fiecare, mărind treptat timpul. Într-o zi trebuie să vă exercitați timp de 10-15 minute.
Amintiți-vă! Rezultate bune puteți observa într-o lună de pregătire regulată (o săptămână de trei ori).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: