Alimentație sănătoasă și adecvată
"Problema" zonei de șold este că aceasta este una dintre cele mai caracteristice locuri ale corpului feminin, unde se acumulează depozite de grăsime. Această caracteristică este asociată cu funcția de reproducere a femeilor și cu capacitatea de a purta un copil. O anumită cantitate de grăsime ar trebui să fie în organism, dar excesul său strică forma feminină și poate provoca probleme grave de sănătate. Grăsimile vin în organism cu hrană și, dacă aderă la regulile simple de alimentație sănătoasă, puteți evita apariția de centimetri în plus și gânduri despre cum să pierdeți greutatea în șolduri. Iată principalele:
- Reducerea consumului de alimente care conțin grăsimi, până la 30-50 grame pe zi;
- Organizați-vă dieta rațional: alimentele pe bază de carbohidrați (cereale, muesli etc.) mănâncă dimineața, grași - la prânz, proteine - pentru cină;
- Nu treceți peste micul dejun și refuzați o cină târzie;
- Luați mese mici de 5-6 ori pe zi;
- Prezența în dietă a fulgi de ovăz, a laptelui degresat și a brânzei, a ouălor fierte și a fructelor neîndulcite nu va adăuga greutate, dar va îmbunătăți și digestia;
- din dulciuri, produse de panificație și produse din carne prelucrate (cârnați, produse semifabricate din carne etc.) trebuie abandonate complet;
- Între mesele principale, preferați fructele și ierburile proaspete;
- Beți multă apă pură.
Exerciții și exerciții
În această zonă de lucru, ar trebui să înțelegeți și să vă amintiți în mod clar ce fel de scop vă urmărește - nu doar să pierdeți excesul de kilograme sau să construiți mușchi, ci să scăpați de inci extra în șolduri. Pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie de greutăți grele sau simulatoare speciale, ci doar o suprafață plană, un covor moale, haine confortabile și, bineînțeles, dorința de a lucra asupra dumneavoastră.
Puteți îmbunătăți propriile formulare într-o sală de sport specializată, unde un instructor profesionist vă va spune cum să pierdeți greutatea în șolduri în mod corect și rapid sau acasă. Cel mai bun timp pentru cursuri este seara. Majoritatea exercițiilor necesare în acest caz sunt destul de simple și vizează compensarea hipodinamiei, adică a activității motorii limitate a mușchilor din zona problemei.
Iată câteva dintre cele mai eficiente și mai eficiente exerciții, care trebuie începute după o încălzire aerobică a mușchilor:
Acestea ar trebui să fie efectuate într-o zi, începând cu 30 și crescând treptat numărul de situații. Picioarele pe lățimea umerilor, atunci când exercită exerciții picioarele nu se rup. Pentru a realiza doar scăderea în greutate în șolduri și pentru a evita acumularea nedorită a mușchilor, ar trebui să renunți la greutate în plus când faci exercițiile.
Din poziția în picioare unul câte unul, fiecare picior este făcut să avanseze înainte. Mâinile sunt de-a lungul trunchiului și nu se odihnesc pe un genunchi îndoit. Spatele este plat, iar mușchii trebuie să fie vizibil strânși. Este suficient să faci până la 20 de atacuri pe fiecare picior pentru două abordări.
- Exercițiu "Biciclete".
Întinzându-se pe spate, picioarele, ușor îndoite la genunchi, sunt ridicate perpendicular pe podea. În această poziție, mișcările seamănă cu torsiunea pedalelor de bicicletă. Ar trebui să acordați atenție sentimentelor dvs., astfel încât volumul de lucru să fie mai mare pe șolduri și nu pe presă.
Secretul principal al rezultatului efectiv și de lungă durată al luptei cu depozitele grase pe șolduri este o abordare integrată. Adică nu este suficient să urmezi o dietă aleasă sau să faci anumite exerciții. Este necesar să se monitorizeze în mod regulat și sistematic atât nutriția, cât și exercițiile fizice. De asemenea, procedurile periodice de masaj și ambalare profesionale nu vor fi inutile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: