Când, după naștere, puteți roti presa și cum să o faceți

După naștere, corpul femeii se auto-vindecă. Cu primele luni de îngrijire a copilului totul revine la normal, dar în unele părți ale corpului va trebui să lucreze la urma urmei. În primul rând, vorbim despre presă. Există multe recomandări atunci când puteți începe să faceți leagăn după naștere, dar este o chestiune individuală. Totul depinde de cât de dificil a fost nașterea, dacă nu există pauze și așa mai departe.

Una dintre problemele femeilor după sarcină rămâne diastaza. Este vorba despre divergența mușchilor abdominali de-a lungul liniei centrale. După naștere, acești mușchi nu se pot conecta. Prin urmare, atunci când femeile pur și simplu pompează presa, observă că pe stomac există încă o umflatură alungită.

Specialistul din New York, Julia Tyler, a dezvoltat un set special de exerciții pentru presă, care vă va ajuta să vă recâștigați o figură subțire.

După șase săptămâni, puteți începe formarea, dacă ați avut o naștere naturală fără complicații. În cazul în care ați fost cezariană, luați puțin timp liber și treceți la încărcături în 10-12 săptămâni.

Pentru a verifica prezența diastazei, ar trebui să vă verificați. Puteți face acest lucru după cum urmează:

Ne așezăm pe spate și ne aplecăm genunchii, sprijinindu-ne picioarele pe podea;
ridicați capul și cu degetele, simțiți centrul abdomenului de sus în jos sau de jos în sus;
Diastazia este, dacă găsiți un canal între două mușchi drepți ai abdomenului.

Următoarele exerciții pot fi efectuate fără prezența diastazei, ele ajută perfect îndepărtarea stomacului și pomparea presei. Rețineți: dacă aveți diastază, atunci în timpul antrenamentului utilizați un bandaj special de strângere. Nu este necesar să-l cumperi, să-l poți face singur dintr-o bandă de țesătură densă sau un prosop de aproximativ 150-160 cm lungime și aproximativ 15-25 cm lățime.

Următoarele două exerciții "Lift" și "Contracții" pot fi efectuate imediat după livrare.

„Lift“

Ne așezăm pe podea, ne încrucișăm picioarele și ne sprijinim pe spatele unei perne dure sau otomane. Umeri trebuie să fie pe aceeași linie cu pelvisul, spatele trebuie îndreptat. Ne reprezentăm sub forma unui lift, care se ridică și cade la etajele inferioare. Am pus amândouă mâinile pe stomacuri și am suflat, imagindu-ne că mușchii abdominali coboară până la "primul etaj". Expirați mai departe, imaginându-vă că liftul a urcat la "etajul cinci". Apoi, rămânem în această poziție timp de 30 de secunde. Exercitarea se repetă de mai multe ori.

„Abrevieri“

Ne așezăm pe podea, ne încrucișăm picioarele și ne sprijinim pe spatele unei perne dure sau otomane. Umeri trebuie să fie pe aceeași linie cu pelvisul, spatele trebuie îndreptat. Am pus o mână sub coapsă, iar a doua - sub ombilic. După ce am coborât "liftul" muscular până la "primul etaj", la expirație ridicăm ascensorul până la "etajul al treilea". Nu uitați de umerii drepți. Apoi, ridicați "liftul" la un etaj al cincilea, imaginar și luați în considerare cadrele exterioare cu voce tare. În această poziție, este necesar să presați presa cât mai mult posibil, menținând ridicarea ridicată. Apoi ar trebui să readuceți "liftul" la "etajul al treilea" și repetați din nou exercițiul.

"Abrevieri" în poziție verticală

Avem dreptate, picioare ușor îndoite la genunchi. Mâinile puse pe coapse chiar deasupra genunchilor, greutatea torsului este ușor transferată pe palma mâinii tale. Fesele sunt alimentate înapoi astfel încât partea din spate să fie directă de la fesă și până la gât. Mai mult, oftăm și, pe un exhalter, implicăm cât mai mult stomacul. In acelasi timp, soldurile sunt transmise astfel incat coccisul "arata" la podea. În această poziție, rămânem timp de cinci secunde, după care feculele sunt retrase încet, astfel încât spatele să devină din nou drept. Repetăm acest exercițiu de 10-12 ori.

Exercițiu pentru întinderea coapsei

Ne așezăm pe spate, mâinile pe care le punem pe corp cu palmele în jos. Îndoiam picioarele în genunchi, punem tocurile ferm pe podea, în timp ce le apăsăm pe fese. Apoi, trage în abdomen, în sine, și de a nu lua piciorul de pe podea, picătură genunchi în lateral și capul este rotit în direcția opusă genunchi. În această poziție, întârziată, generat în mintea la 50. Totuși păstrarea abdomenul retractat, genunchii rândul său, un alt mod, în același timp, să se întoarcă capul.

În timpul exercițiilor, trebuie să respirați corect. Urmați recomandările Juliei Tyler, iar presa va reveni rapid la normal, va deveni elastică, ca înainte de sarcină.

Special pentru forberemennost.net - Maryana Surma

Articole similare

Pagina anterioară