Sarcina este o perioadă minunată în viața oricărei femei. Viața în devenire impune o amprentă de spiritualitate pe fața mamei viitoare. Din păcate, există și aspecte negative. Toate cele 9 luni ale corpului feminin sporesc furnizarea de țesut adipos. Acest lucru se întâmplă în principal în abdomen și laturi. Prin urmare, natura încearcă să protejeze fructele de influența factorilor negativi, a posibilelor răniri.
Din păcate, toate acestea afectează în mod negativ cifra, iar multe mame după naștere nu sunt mulțumite de aspectul lor. Tema cea mai dureroasă este presa, care devine întinsă, stratul de grăsime crește. O burtă încetează să mai fie subțire și în formă. Și mamele tinere se întreabă când poți să-i înveți presa după naștere?
Încercarea de a pierde în greutate imediat după apariția copilului în lumină nu poate. Întregul corp are nevoie de ceva timp să se recupereze. La urma urmei, trebuie să întoarceți formularul nu numai la mușchii abdominali, ci și la ceilalți (mușchii picioarelor, brațelor, spatelui). Deci, după ce săptămâni pentru a conecta activitățile fizice, astfel încât să nu dăuneze sănătății?
La multe femei pierderea elasticității presei după naștere este asociată cu diastază. Acest termen se referă la divergența musculaturii abdominale rectus. Diagnosticat în 0,5-1% dintre femeile care dau naștere, creează nu numai probleme estetice, ci și probleme medicale. Puteți determina diastaza singur. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea, să ridicați capul și antebrațele. Se îndoaie în același timp în genunchi, astfel încât picioarele să fie presate ferm pe o suprafață plană. Acum simți-ți degetele cu linia centrală a abdomenului. O cavitate pronunțată este un semn de diastază.
Citiți și Durata excreției postpartum
În această situație, exercițiile pentru presă după naștere trebuie să fie efectuate în bandaj. Dar nu vă limitați doar la ele. Este necesar să se pună în ordine întregul corp feminin, și nu numai stomacul, prin urmare se recomandă sarcini aerobe. În primul rând pot fi înlocuite cu plimbări obișnuite, după un timp puteți merge la jogging, săriți coarda, dansați, aerobic. Astfel de exerciții vă vor ajuta să eliminați excesul de centimetri din talie, să strângeți mușchii abdominali.
Când pot să încep apăsarea presei
Dacă nașterea a fost fără complicații, atunci în decurs de o zi trebuie să procedați la ușurința efortului fizic. Vremurile în care medicii recomandau să fie mințite câteva zile după nașterea copilului au rămas împreună cu URSS. Astăzi, mamele au posibilitatea de a începe să aibă grijă de copil în primele ore după naștere. Aceasta este o încărcare fizică bună. Puteți începe mersul pe jos câteva minute și efectuați mișcări ușoare. Toate antrenamentele trebuie să se oprească după apariția primelor semne de disconfort.
Pentru ocupații mai serioase este necesar să se procedeze 1,5 luni după nașterea naturală și nu mai devreme de 2-3 după secțiunea cezariană sau episiotomie.
Acești termeni sunt medii. Fiecare corp uman este individual și viteza de recuperare a corpului feminin după naștere depinde de mulți factori. Prin urmare, în timpul unei examinări de rutină, medicul ginecolog ar trebui să precizeze când puteți începe exercițiile. Medicul va putea răspunde cu acuratețe după evaluarea stării uterului.
Citiți și lista pentru nou-născut în spital și acasă după descărcarea de gestiune
Sfaturi utile
În cazul în care medicul a dat bine, este necesar să începeți să fii angajat în cifră. Cel mai bine este să faceți acest lucru în timpul zilei. De dimineață, mușchii sunt încă "adormiți" și seara sunt deja supraexpuse și în timpul antrenamentului destul de repede va exista oboseală.
Înainte de a se ocupa de presa în sine, trebuie să faceți o încălzire. Puteți adăuga exerciții cardio, care vă vor ajuta să vă încălziți mușchii și să vă pregătiți pentru exerciții de bază.
Nu te implica în gantere. Exercițiul fizic sever după naștere este contraindicat. În plus, exercițiile cu greutăți contribuie la formarea mușchilor de relief, pe care mulți nu le plac.
Când faci exerciții, acorde atenție respirației tale. La expirație strângeți mușchii și retrageți stomacul. Nu uitați de tehnica de a face exerciții. Este mai bine să faci exercițiul de 15 ori corect decât 30 - exact cum. Creșterea încărcăturii pe măsură ce antrenamentul crește.
- Nu se recomandă să mănânci cu o oră înainte și după ore.
- Formarea trebuie să se facă sistematic. Este recomandabil să faceți exercițiile în fiecare zi sau cel puțin de trei ori pe săptămână.
Complex de exerciții pentru presă
Oferim câteva exerciții excelente pentru presă.
Stați pe podea, cu picioarele încrucișate, înapoi pe suprafața tare. Umerii și pelvisul trebuie să fie pe aceeași linie, păstrând spatele drept. Imaginați-vă ca un lift în timpul acestui exercițiu. Puneți-vă mâinile pe stomac, cu exhalare, coborâți mușchii la "primul etaj", la inhalare - ridicați la "a cincea". Țineți această poziție pentru o jumătate de minut. Apoi de câteva ori ridicăm mușchii presei pe "etajul cinci" și facem un ciclu de respirație profundă (prin inhalare-expirație). Exercitarea repetați de mai multe ori.
Citiți și modalități de eliminare a edemelor după naștere
Lie pe spate și îndoiți picioarele, puneți-vă picioarele pe minge. Este necesar să implicați stomacul, să presați presa și să ridicați pelvisul astfel încât capul și coapsele să fie pe aceeași linie. În același timp, strângeți genunchiul în piept, menținând echilibrul cu ajutorul presiunii din presă. Apoi returnați piciorul în poziția inițială. Rulați de 10 ori cu fiecare picior, dacă la început dificil, puteți face mai puține repetări.
Puteți efectua atât în poziția de sus în spate, cât și pe abdomen - trebuie să vă ridicați puțin picioarele și trunchiul în același timp.
Dacă te obosesc doar de a leagă presa după livrare, începe să răsuci un cerc special sau înscrie-te pentru a modela. Acest lucru va contribui la consolidarea presei, la dezvoltarea flexibilității și plasticității.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: