Când puteți roti presa după livrare
Imediat după naștere, nu puteți consolida mușchii abdominali. Este necesar să așteptați un timp pentru a permite uterului să se întoarcă la dimensiunile pe care le avea înainte de sarcină. În plus, nașterea fiecărei femei are propriile caracteristici individuale, ceea ce afectează, de asemenea, durata recuperării postpartum.
Experții recomandă unei tinere mame, ale cărei nașteri au trecut natural și fără complicații, să înceapă antrenamentul mușchilor din presă la 6-8 săptămâni după evenimentul bucuros. Dacă a fost efectuată o operație cezariană, presa după naștere poate începe să pompească nu mai devreme de 8-10 săptămâni. În orice caz, când începe exercițiile fizice, o femeie ar trebui să-i asculte corpul. Dacă se simte inconfortabil sau mai rău - durere, trebuie să vă opriți imediat. Va fi posibilă reluarea încărcării numai după 2 săptămâni.
Strângeți burta imediat după livrare
Multe femei consideră că este foarte dificil să aștepte 6-8 săptămâni înainte de momentul în care pot începe formarea pentru a întări presa după naștere. Astfel de mame tinere pot începe să facă exerciții simple simple asupra mușchilor abdominali în termen de 2 săptămâni de la nașterea copilului. Singura condiție obligatorie în acest caz - nașterea ar trebui să meargă fără complicații.
Efectuarea primelor exerciții simple vă va ajuta să pregătiți corpul tânărului mamă pentru mai multă stres fizic din partea presei.
Iată câteva exemple de exerciții care pot ajuta la strângerea presei după livrare:
Reguli pentru efectuarea exercițiilor pentru presă după naștere
A obține o bustă frumoasă după naștere este dificil, dar este destul de real. Principalul lucru este organizarea corectă a cursurilor și, în urma exercițiilor după naștere, urmați câteva recomandări generale.
Regula principală a studiilor efective este regularitatea acestora. Este nevoie de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. În același timp, este mai bine să începeți cu 10-15 minute de antrenament și să aduceți treptat timpul de antrenament de până la 45-60 de minute pe zi. La început, este suficient să faceți 3-4 exerciții pentru diferite mușchii abdominali (drepți, oblici, longitudinali, transversali). Puteți lua mâncare cu 1 oră înainte de ore sau 2 ore după ele.
Înainte de a începe să faceți exerciții pe presă după naștere, trebuie să faceți un antrenament scurt și simplu. Poate fi sărituri, trunchi de trunchi, mișcări de dans. Finalizați setul de exerciții de care aveți nevoie pentru a întinde mușchii peste care ați lucrat.
Nu puteți începe să faceți exerciții folosind agenți de ponderare. În primul rând, o astfel de sarcină este contraindicată după naștere. În al doilea rând, exercițiile fizice cu gantere contribuie la formarea de mușchi în vrac, ceea ce nu este necesar pentru abdomen.
Și, bineînțeles, exercițiile de presă post-partum vor fi mai eficiente dacă vei respira corect în sala de clasă. Exhalarea ar trebui să se facă pe baza efortului, în timp ce stomacul ar trebui să fie atras cât mai mult posibil.
În primele săptămâni pentru a leagă presa după livrare este cea mai bună, limitată la 3-4 exerciții. Fiecare lecție ar trebui să includă exerciții pentru răsucirea directă, răsucirea inversă, răsucirea simultană și răsucirea oblică. Este necesar să începeți cu o abordare în 5-8 repetări. Treptat, numărul de repetări și abordări ar trebui să crească.
Articole similare
-
Apăsați după livrare unde să începeți și când puteți roti presa după livrare, cum să pompezi presa
-
Când puteți începe să leagăn presa după livrare și cum să nu dăuneze
Trimiteți-le prietenilor: