1. Nu dormi suficient
Lipsa de somn face dificilă controlul greutății. Ca urmare, cercetarea de somn uman a constatat că, în cazul oboselii în organism scade nivelul de leptina - o proteina speciala care regleaza apetitul, și, în consecință, și greutatea corpului. Aceasta înseamnă că, dacă nu dormiți în mod regulat, atunci sentimentul de foame crește și caloriile ard mai încet. De asemenea, crește nivelul hormonului cortizon, ceea ce sporește nevoia organismului de carbohidrați, ceea ce duce în mod inevitabil la acumularea de grăsimi.
2. Alimentele dvs. nu sunt suficient de saturate
Majoritatea femeilor necesită aproximativ 1,5 kg de alimente pe zi pentru a se simți saturată. Dacă mâncați mai puțină mâncare, atunci întotdeauna doriți să mâncați. Pentru a nu simți foamea (și nu pentru a câștiga excesul de greutate!), Mâncați alimente bogate în fibre și apă, dar conțin câteva calorii (multe legume și fructe). De exemplu, grapefruitul conține 90% apă și conține numai 78 kcal. alimente bogate in fibre nu numai asigura un volum, dar, de asemenea, mai mult pentru a digera, provocând un sentiment mai mare de satietate.
3. Folosiți plăci mari
Cu cât plăcuța este mai mare, cu atât mai multă mâncare pe care o punem. Și cu cât avem mai multă mâncare înaintea ochilor noștri, cu atât mâncăm mai mult. Oamenii care primesc porții mari consumă de obicei totul, chiar dacă nu le place mâncarea. Prin urmare, tratați serios dimensiunea de servire și nu formați o plită cu alimente. Mănâncă cât mai lent posibil, de mestecat cu atenție bucăți mici timp de stomac suficient pentru a semnala saturație a creierului, care, la rândul său, va da comanda de a opri manca.
4. Sunteți obișnuiți cu o dietă săracă de carbohidrați
Nu uitați că eliminarea prea multă carbohidrați din dieta dvs. duce cu siguranță la supraalimentare. Un studiu special în acest domeniu a constatat că persoanele care evită consumul de carbohidrați în timpul prânzului sunt înclinate să compenseze lipsa de aport alimentar la o dată ulterioară. Dacă consumați carbohidrați pe parcursul zilei, acestea vă pot ajuta să mențineți nivelul optim al serotoninei din creier care este implicată în controlul apetitului.
5. Ciocolata nu la timp
Un studiu recent a constatat ca persoanele care consuma ciocolata pe stomacul complet gol, o probabilitate mai mare de a dezvolta dependență psihologică pe ciocolata (din păcate, foamea îmbunătățește gustul de orice alimente bogate in calorii, și astfel încât să vrei să-l mănânci cât mai mult posibil). Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să excludă complet ciocolată din dieta ta, este mai bine să-l lase pentru desert. Cei care mănâncă ciocolată la cincisprezece până la treizeci de minute după o masă sunt mai puțin susceptibili să o mănânce mai târziu
6. Mâncați în fața ecranului TV
Un test a fost efectuat la Universitatea din Londra, când mirosurile de mâncare au fost însoțite de afișarea unor imagini aleatorii ale computerului. A durat doar câteva minute pentru a stabili o legătură între o examinare atentă a afișajului și a gândurilor legate de alimente. Încearcă să mănânci în același loc, fără a fi distras de nimic. Dacă sunteți distras de ceva, aportul de alimente este inconștient și, prin urmare, duce în mod inevitabil la excesul de alimente și mâncarea alimentelor greșite.
CONTROLAREA APPETITULUI ÎN TIMPUL ALIMENTARULUI
Singurul lucru pe care trebuie să-l aveți este celuloză. Mai întâi, pentru a alege doza potrivită. În al doilea rând, luați cu grijă capsule și tablete care se pot umfla foarte repede în gât, care este plină de blocări serioase ale gâtului și esofagului.
Adăugați piper - mâncați mai puțin
Piper poate reduce pofta de mancare. Motivul pentru aceasta este Capsoicin, o substanță găsită în ardei roșu, galben și verde. Studiile pe animale efectuate la Universitatea din Laval, în orașul Quebec, Canada, au arătat că capsoicina a suprimat grav pofta de mâncare și chiar a ajutat la arderea excesului de calorii. Intr-un alt studiu, persoanele care au primit un ardei rosu gustare, au mancat alimente mult mai puțin, iar cei care au adăugat ardei roșu în timpul meselor consumate pe zi, timp de o mie de calorii mai puțin.
Cromul reduce senzația de foame
Apa este cea mai scăzută băutură pe bază de calorii
Dacă bei 6-8 pahare pe zi, ajută la spălarea toxinelor. și, de asemenea, promovează sațietate și nu conține calorii. Principalul avantaj este că nu mai folosiți băuturi bogate în calorii. Oamenii ignoră adesea calorimea în băuturile carbogazoase și nu le asociază cu supraalimentarea, ceea ce reprezintă o greșeală. Consumând mai multă apă, scapi de necesitatea lor și reduc cantitatea de calorii consumate fără să-l realizi.
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu ocupăm doar spațiul de internet, căutăm și găsim ceva care poate fi de interes pentru o audiență largă a femeilor care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizările zilnice ale revistei pentru femei JustLady vă permit să urmăriți evenimentele actuale din lumea modei, să nu pierdeți noutățile cosmeticelor și parfumurilor și să aflați cele mai eficiente modalități de a vă menține figura în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: