Există șase cauze ascunse, care pot aduce la zero chiar și cele mai gustoase diete. Învățați să le recunoașteți - și veți putea să controlați procesul și să înțelegeți de ce deschideți frigiderul, chiar dacă nu vă este foame.
1. Nu dormi suficient
Lipsa de somn face dificilă controlul greutății. Ca urmare, cercetarea de somn uman a constatat că, în cazul oboselii în organism scade nivelul de leptina - o proteina speciala care regleaza apetitul, și, în consecință, și greutatea corpului. Aceasta înseamnă că, dacă nu dormiți în mod regulat, atunci sentimentul de foame crește și caloriile ard mai încet. De asemenea, crește nivelul hormonului cortizon, ceea ce sporește nevoia organismului de carbohidrați, ceea ce duce în mod inevitabil la acumularea de grăsimi.
2. Alimentele dvs. nu sunt suficient de saturate
Majoritatea femeilor necesită aproximativ 1,5 kg de alimente pe zi pentru a se simți saturată. Dacă mâncați mai puțină mâncare, atunci întotdeauna doriți să mâncați. Pentru a nu simți foamea (și nu pentru a câștiga excesul de greutate!), Mancati alimente bogate în fibre și apă, dar conțin câteva calorii (multe legume și fructe). De exemplu, grapefruitul conține 90% apă și conține numai 78 kcal. alimente bogate in fibre nu numai asigura un volum, dar, de asemenea, mai mult pentru a digera, provocând un sentiment mai mare de satietate.
3. Folosiți plăci mari
Cu cât plăcuța este mai mare, cu atât mai multă mâncare pe care o punem. Și cu cât avem mai multă mâncare înaintea ochilor noștri, cu atât mâncăm mai mult. Oamenii care primesc porții mari consumă de obicei totul, chiar dacă nu le place mâncarea. Prin urmare, tratați serios dimensiunea de servire și nu formați o plită cu alimente. Mănâncă cât mai lent posibil, de mestecat cu atenție bucăți mici timp de stomac suficient pentru a semnala saturație a creierului, care, la rândul său, va da comanda de a opri manca.
4. Sunteți obișnuiți cu o dietă săracă de carbohidrați
Nu uitați că eliminarea prea multă carbohidrați din dieta dvs. duce cu siguranță la supraalimentare. Un studiu special în acest domeniu a constatat că persoanele care evită consumul de carbohidrați în timpul cină tind să compenseze pentru lipsa lor de aport de alimente mai târziu. Dacă consumați carbohidrați pe parcursul zilei, acestea vă pot ajuta să mențineți nivelul optim al serotoninei din creier care este implicată în controlul apetitului.
5. Ciocolata nu la timp
Un studiu recent a constatat ca persoanele care consuma ciocolata pe stomacul complet gol, o probabilitate mai mare de a dezvolta dependență psihologică pe ciocolata (din păcate, foamea îmbunătățește gustul de orice alimente bogate in calorii, și astfel încât să vrei să-l mănânci cât mai mult posibil). Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să excludă complet ciocolată din dieta ta, este mai bine să-l lase pentru desert. Cei care mănâncă ciocolată la cincisprezece până la treizeci de minute după o masă sunt mai puțin susceptibili să o mănânce mai târziu
6. Mâncați în fața ecranului TV
Un test a fost efectuat la Universitatea din Londra, când mirosurile de mâncare au fost însoțite de afișarea unor imagini aleatorii ale computerului. A durat doar câteva minute pentru a stabili o legătură între o examinare atentă a afișajului și a gândurilor legate de alimente. Încearcă să mănânci în același loc, fără a fi distras de nimic. Dacă sunteți distras de ceva, aportul de alimente este inconștient și, prin urmare, duce în mod inevitabil la excesul de alimente și mâncarea alimentelor greșite.
CONTROLAREA APPETITULUI ÎN TIMPUL ALIMENTARULUI
Fibrele ajută la obținerea de sațietate
Singurul lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere cu celuloza. Mai întâi, pentru a alege doza potrivită. În al doilea rând, luați cu grijă capsule și tablete care se pot umfla foarte repede în gât, care este plină de blocări serioase ale gâtului și esofagului.
Adăugați piper - mâncați mai puțin
Piper poate reduce pofta de mancare. Motivul pentru acest lucru - kapsoitsin, o substanta care se gaseste in ardei roșu, galben și verde. Studiile la animale efectuate la Universitatea Laval din Quebec City (Canada), au arătat că kapsoitsin grav suprima apetitul si ajuta la arderea mai multe calorii. Intr-un alt studiu, persoanele care au primit un ardei rosu gustare, au mancat alimente mult mai puțin, iar cei care au adăugat ardei roșu în timpul meselor consumate pe zi, timp de o mie de calorii mai puțin.
Cromul reduce senzația de foame
Apa este cea mai scăzută băutură pe bază de calorii
Dacă beți 6-8 pahare pe zi, aceasta ajută la spălarea toxinelor și, de asemenea, promovează sațietate și nu conține calorii. Principalul avantaj este că nu mai folosiți băuturi bogate în calorii. Oamenii ignoră adesea calorimea în băuturile carbogazoase și nu le asociază cu supraalimentarea, ceea ce reprezintă o greșeală. Consumând mai multă apă, scapi de necesitatea lor și reduc cantitatea de calorii consumate fără să-l realizi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: