Jogging-ul este potrivit pentru persoane de diferite nivele de fitness fizic
Pista de alergare - rulează la o viteză de 7-9 kilometri pe oră, jogging sau „amestecare“ alerga. Trăsăturile caracteristice ale artei: „bataia“ picior relaxat și suportul greu de călcâiul prin viteza de circulație „natykaniya“ aproximativ de două ori mai mare decât atunci când mersul pe jos repede. Jogging-ul și funcționarea normală diferă una de alta prin tehnica mișcărilor. Jogging este faza de zbor mult mai scurt - de îndată ce un picior împinge pe sol, începe o perioadă de stat neacceptat, dar a doua etapă este apoi coborâtă la sol.
Jogging-ul este un exercițiu ciclic aerobic care implică mușchii întregului corp, în special mușchii membrelor inferioare și muschiul inimii. Joggingul este folosit de sportivi în încălzire, în timpul recuperării de la încărcături grele sau răniri. Ca mijloc de sănătate, jogging-ul poate fi utilizat de către non-atleți de orice vârstă fără a suferi vătămări grave ale sistemului musculo-scheletic și sistemului cardiovascular.
Când jogging-ul în comparație cu funcționarea reduce sarcina asupra articulațiilor extremităților inferioare și reduce riscul de rănire.
Pentru jogging prelungită, precum și pentru alte sarcină prelungită aerobice (funcționare și cross-country, înot, canotaj, ciclism, schi fond, etc.), este prezentat efectul unui ascensor special, similar cu intoxicatie lumină ( „Runner“). Efectul de ridicare este asociat cu acțiunea cannabinoidelor endogene sau a endorfinelor. Cu toate acestea, în laborator nu este posibil să se repete.
Tehnica de jogging
La jogging este de dorit să adere la o anumită tehnică, ceea ce va reduce povara asupra articulațiilor. evita mișcările inutile și, ca rezultat, oboseală.
- Piciorul trebuie așezat pe sol pe călcâi. urmată de o rolă netedă pe întreg piciorul. Această mișcare va face posibilă asigurarea mușchilor suprafeței frontale a tibiei.
- Etapa nu trebuie să fie prea mare, poate crește odată cu creșterea tempo-ului.
- Corpul trebuie ținut drept, ușor înclinat înainte.
- Mâinile ar trebui să fie îndoite la cot cu un unghi de 90 de grade și să se miște înainte și înapoi.
- Respirația ar trebui să fie liberă; Cea mai bună metodă de a controla respirația este abilitatea de a vorbi fără respirație în timp ce alergi. Dacă jogging-ul este dat cu dificultate datorită durerii din partea laterală, atunci trebuie să vă deplasați la un ritm mai scăzut de alergare sau la mersul rapid.
- Pentru apariția unor efecte pozitive pronuntate pentru sistemul cardiovascular este necesar să se antreneze de 3-5 ori pe săptămână, cel puțin 20 de minute la un moment dat, dar nu mai mult de o oră și jumătate la un moment dat, pentru a preveni apariția oboselii cronice (supraantrenarea).
- Cu o alergare de sănătate, pulsul nu trebuie să fie mai mare de 180 de bătăi pe minut. Pentru începători care se angajează la vârsta de peste 30 de ani, se sugerează calcularea impulsului maxim conform regulii: 180 minus vârsta în ani.
Amortizare Run
Să observăm că jogging-ul și-a pierdut într-o oarecare măsură relevanța. Deoarece există cazuri de exacerbare a patologiei cardiace în timpul antrenamentului, sloganul "Rularea de la un atac de cord" este eliminat.
notițe
Trimiteți-le prietenilor: