Exerciții asupra concentrării minții

Ați observat că mintea voastră este sărindă neliniștit de la un subiect la altul? Aveți probleme să vă axați pe ceva timp de câteva minute? Suferiti de faptul că ați acumulat o grămadă de proiecte semi-finite la locul de muncă, o duzină de idei nerealizate din creier, și, prin urmare, masa de regrete cu privire la ceea ce a condus totul, și despre viața lui în general? Dacă da, atunci ce trebuie să faceți pentru ao rezolva?

Dacă ați venit la sala de sport și ați încercat să ridicați greutățile, ca urmare a căreia ați aflat că mâinile și picioarele dvs. sunt prea slabe pentru acest lucru, va trebui să începeți un program săptămânal de exerciții pentru a vă întări mușchii. Creierul dvs. este, de asemenea, un fel de mușchi. Și la fel ca mușchii corpului tău, creierul tău are nevoie de exerciții săptămânale care măresc puterea concentrării tale.

EXERCIȚIILE PRACTICE PENTRU DEZVOLTAREA CONCENTRAȚIEI

Când razele soarelui sunt focalizate pe subiect cu un obiectiv, ele dau mult mai multă căldură decât razele împrăștiate din aceeași sursă. Același lucru este valabil și pentru atenție. Dacă atenția dumneavoastră este absent-minded, veți obține numai rezultate obișnuite. Dar concentrați-o pe un singur lucru și veți obține rezultate excelente. Când vă concentrați atenția asupra scopului fiecărei acțiuni, conștient sau inconștient, excludeți tot ceea ce nu este necesar din conștiință. Ca rezultat, veți genera o forță care vă va aduce ceea ce doriți.

Prin concentrarea gândului, vă creșteți puterea. Exercițiile care sunt date mai jos pot părea obositoare și monotone - dar ele sunt utile. Dacă sunteți perseverenți, veți descoperi că aceștia au valoare și măresc capacitatea de concentrare.

În primul rând va trebui să antrenezi corpul astfel încât să respecte comenzile minții. De asemenea, vă îndemn să învățați să controlați în mod conștient mișcările muschilor. Iată un exercițiu care vă va ajuta să dezvoltați un astfel de control.

EXERCIȚIU 1: SĂPTĂ ÎN CALEA ÎN SEDĂ

Stați într-un scaun confortabil. Fii cât se poate de calm. La început nu va fi la fel de ușor cum pare. Trebuie să te concentrezi pe liniște. Ai grijă să nu faci mișcări spontane cu mușchii tăi. Cu puțină practică, vă asigurați că puteți sta liniștit, fără a vă mișca mușchii, aproximativ cincisprezece minute. Mai intai recomand sa stai cu un corp relaxat timp de cinci minute. Dacă puteți rămâne calmă tot timpul, măriți decalajul la zece și apoi la cincisprezece minute. Exercitați cât este necesar. Dar niciodată nu încercați să rămâneți liniștiți. Trebuie să fii complet relaxat. Obiceiul de relaxare este foarte util.

EXERCIȚIUL 2: FIXAREA OCHILELOR PE INGRIJIRE

Stai pe scaun. Ridicați-vă capul, țineți gâtul drept, îndreptați-vă umerii. Ridicați mâna dreaptă, astfel încât să se ridice la umăr și să se îndrepte spre dreapta. Întoarceți-vă capul, mutați-vă doar gâtul și fixați-vă privirea pe degete. Țineți mâna complet pentru un minut. Faceți același exercițiu cu mâna stângă. Când învățați să țineți complet mâna, măriți timpul până la cinci minute. Trage-ți mâna, ține-ți palmele în jos, pentru că această poziție este cea mai ușoară. Dacă reușiți să fixați ochii pe vârful degetelor, veți putea spune că mâna dvs. este perfect calmă.

EXERCIȚIUL 3: Fixarea cenușiului pe sticlă cu apă

Umpleți un pahar mic cu apă. Luați acest pahar cu degetele și păstrați-l drept în fața dvs. Concentrați-vă pe sticlă și încercați să o mențineți atât de calm încât să nu existe nicio mișcare apreciabilă a apei. Începeți cu un minut, crescând treptat timpul până la cinci minute. Faceți acest exercițiu primul, apoi celălalt.

EXERCIȚIUL 4: CONCENTRAREA PRIVIND COMPRESIUNEA ȘI DISTRIBUȚIA CAMEREI

Există șansa ca, prin efectuarea acestor exerciții, să vă simțiți obosiți. Dar este important să exersați aceste exerciții monotone pentru a vă dezvolta atenția cu ajutorul lor. Exercițiile vă vor ajuta, de asemenea, să controlați mișcările musculare. Atenția trebuie să se concentreze asupra oricărei mișcări a mâinii. Dacă nu vă concentrați, exercițiile își vor pierde valoarea.

EXERCIȚIUL 5: CONCENTRAȚIA PRIVIND CONSOLIDAREA OBIINĂRII

Când mergeți sau treceți prin patul de flori, concentrați-vă asupra mirosurilor de flori și plante. Încercați să distingeți cât mai multe mirosuri posibil. Apoi, încercați să alegeți un anumit miros și concentrați-vă numai pe acesta. Veți observa cât de mult va crește mirosul mirosului. Capacitatea de a distinge va necesita atentie maxima. Dezvoltând simțul mirosului, va trebui să aruncați din cap orice gânduri, cu excepția gândului de miros. De asemenea, va trebui să aruncați gândurile tuturor mirosurilor, cu excepția celui pe care vă concentrați.

Veți găsi multe oportunități de exerciții pentru a dezvolta simțul mirosului. În timp ce în aerul proaspăt, mirosul este sensibil la toate mirosurile. Veți fi convins că aerul este plin de arome diferite - dar concentrați-vă asupra uneia dintre ele atât de intensă încât după mulți ani parfumul ales vă va aminti de circumstanțele acestui exercițiu.

Scopul acestor exerciții este de a dezvolta o atenție concentrată. Veți fi convins că, cu ajutorul practicii, puteți controla mintea și gândurile directe - la fel cum vă îndreptați mișcările propriei mâini.

EXERCIȚIUL 6: CONCENTRAREA PROCESELOR INERTE

EXERCIȚIUL 7: CONCENTRAȚIA LA SNOW

Cei care suferă de insomnie pot vedea personal că aceste exerciții, nervi liniștitori, sunt foarte eficienți. Țineți minte gândul că este ușor să adormiți. Elimina orice teama de insomnie. Practicați aceste exerciții și veți dormi.

EXERCIȚIUL 8: CONVERSAREA ÎNAINTE DE OGLINĂ

Stând în fața oglinzii, respirați adânc. Lasati camera sa aiba mult aer proaspat - ca sa va placa inotul. De îndată ce aerul pătrunde în fiecare celulă a corpului, timiditatea va dispărea. Acesta va fi înlocuit de calm și tărie.

Un om cu pozitia unui om adevarat, care poate controla muschii fetei si ochilor, va atrage intotdeauna atentia. Vorbind, va face o impresie bună tuturor celor cu care intră în contact. El va câștiga un sentiment de calm și forță, care va forța orice opoziție să se retragă din nou.

Va fi suficient să faceți acest exercițiu zilnic timp de trei minute.

EXERCIȚIUL 9: METODA DE CONCENTRARE ÎN VEDERE

Stați în fotoliu. Ține-ți spatele drept. Strângeți nara dreaptă cu un deget. Luați un suspin profund și lent - atât de lent încât puteți conta la zece - și apoi expirați prin nara dreaptă, numărând, de asemenea, la zece. Repetați acest exercițiu cu o nară opusă. Trebuie să fie efectuată de cel puțin douăzeci de ori într-o singură ședință.

EXERCIȚIUL 10: CONTROLUL PERSOANELOR

Dorințele sunt cele mai greu de controlat. De aceea, exercițiile cu dorințe sunt de mare valoare. După ce ați învățat să controlați dorința, vă întăriți în mod miraculos capacitatea de concentrare. Amintiți-vă: aveți tot ce aveți nevoie pentru a vă face propria afacere. Nu pierde timpul să se gândească la alți oameni sau să bârfe despre ei.

Dacă observația dvs. arată că o persoană poate face rău, păstrați această cunoaștere pentru dvs. Mai târziu, părerea dvs. poate fi incorectă. Dar, indiferent dacă este corect sau nu, vă întăriți voința, controlând dorința de a vă împărtăși gândurile.

Dacă auziți vestea bună, respingeți nevoia de a spune primul despre asta - și vă va fi de asemenea benefic. Pentru a scăpa de dorința de a vorbi, va trebui să vă concentrați toate punctele forte. Când simți că ai control total asupra tuturor dorințelor tale, atunci poți să împărtășești deja știrile. Dar să puteți suprima dorința de a împărtăși știrile până când sunteți complet gata să vorbiți. Oamenii care nu sunt capabili să controleze dorințele spun adesea lucruri despre care nu ar trebui să vorbească - și asta implică ei înșiși și alții în probleme inutile.

Dacă aveți un obicei de a deveni nervos, ascultând știri neplăcute, controlați-vă. Învață să asculți totul fără surpriză și alarmă. Spune-te: "Nimic nu mă va face să pierd controlul de sine". Veți experimenta că un astfel de control de sine este important în afacerea dvs. Veți câștiga reputația unui antreprenor sensibil - și acest lucru va deveni, în cele din urmă, bunul dvs. valoros în afaceri. Desigur, cazul schimbă circumstanțele. Uneori avem nevoie de entuziasm. Dar căutați întotdeauna ocazia de a practica auto-control. "Omul, care controlează spiritul său, este mai mult decât conducătorul orașului."

EXERCIȚIUL 11: FEEDING

EXERCIȚIUL 12: CONCENTRAREA PE WATCH

Stați pe un scaun. Puneți pe masă în fața dvs. un ceas cu o mână de mâna a doua. Ferește-te de modul în care mâna a doua face un cerc. Faceți acest exercițiu timp de cinci minute, fără a vă gândi la nimic, cu excepția mâinii a doua. Acest exercițiu este foarte util dacă aveți doar cinci minute libere. Fiecare gând din fluxul de conștiință să se supună. Deoarece nu există nimic special în ceea ce privește mâna a doua, acest exercițiu este dificil de realizat - dar forța de voință suplimentară care va fi necesară pentru aceasta îi conferă o valoare specială.

Când faci exercițiul, încearcă să fii cât se poate de calm. Veți câștiga controlul asupra nervilor, iar acest efect calmant va avea un efect pozitiv asupra lor.

MATERIALE SIMILARE

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare