Puteți testa forțele voastre fizice și moral-volitive în cea mai comună campanie. Și pentru ca să vă simțiți confortabil și să nu vă coplesiți în timpul excursiei, aveți nevoie de cunoștințe despre rezistența, coordonarea și pregătirea morală pentru excursii.
Pregătirea campaniei trebuie tratată în avans. Timpul ei depinde de starea fizică a persoanei și de complexitatea călătoriei. Să se pregătească pentru o excursie simplă în Crimeea timp de o săptămână, dar pregătirile pentru o campanie serioasă pot dura ani întregi. Să lăsăm astfel de drumeții pentru alpiniști profesioniști și să încercăm să descoperim pregătirile pentru mers spre munții Crimeei în cel mai scurt timp posibil.
Cum să dezvolți rezistența
Mai întâi de toate, ar trebui să începeți cursurile de anduranță, deoarece acestea sunt o prioritate în munți, deoarece există un spațiu imens. Cel mai bine este să mergeți la jogging. Dar amintiți-vă că în timpul excursiei nu alergăm, dar mergem, așa că, atunci când antrenați, dați preferință unei alergări pe distanțe lungi și nu faceți o scurtă înregistrare în timp. Rularea promovează dezvoltarea respirației - va fi utilă în cazul UPS-urilor, deoarece o persoană fără antrenament nu va avea suficient oxigen. La urma urmei, lipsa de oxigen în sânge poate provoca o stare în care nu există absolut nici o putere unde să se ridice, chiar să trăiască când ochii sunt întunecați, iar inima încearcă să distileze mai mult sânge pentru a elibera oxigenul în mușchi, izbucnind din piept! Trebuie să alergi foarte mult, dar încet, atunci nu trebuie să experimentezi asta. În plus față de respirație, alergatul poate întări mușchii gleznei. Într-o excursie pe jos, acest lucru are o importanță deosebită, pentru că trebuie să mergeți pe suprafețe neuniforme și întotdeauna aveți șansa de a vă întoarce piciorul. O scară într-o clădire cu mai multe etaje poate servi drept imitație de ascensiune și coborâre. A alerga pe trepte este o bună pregătire de respirație și coordonare. Dacă locuiți în apropierea pădurii, practicați-vă pe terenul dur timp de 30 de minute în fiecare zi. Acest lucru va fi suficient pentru a fi sigur de campania.
Dar numai alergatul nu este suficient. Dezvoltați în același timp rezistența și rezistența picioarelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați scuturi obișnuite. Squats ar trebui să înceapă cel târziu cu o săptămână înainte de începerea excursiei. În această perioadă de timp, mușchii picioarelor se vor obișnui cu sarcina și forța va trece. Squat ar trebui să fie de cel puțin 80 de ori pe zi, cea mai bună opțiune este - 4 seturi de 20 de ori, cu o pauză de 30 de secunde între abordări. În general, cu cât sunt mai multe situații, cu atât mai bine pentru tine. Dacă deja vă alăturați pe două picioare, atunci începeți să vă răsuciți pe una.
Cum să dezvolte coordonarea
Într-o excursie pe jos, de obicei, vă deplasați pe căi și în afara drumului, de multe ori trebuie să traversați râul pe un jurnal sau să sarăți din piatră în piatră. Sau nu pierdeți echilibrul, coborând pe o cale abruptă, uneori după ploaie, când este udă și foarte alunecoasă peste tot! Acest lucru va necesita anumite abilități, iar un aparat vestibular bine dezvoltat nu este totul.
Pentru a dezvolta coordonarea și echilibrul, folosiți cel mai simplu și mai accesibil exercițiu - mersul pe bordură. Acest exercițiu nu necesită nici timp, nici energie. Cu ocazia, nu umblați pe trotuar, ci încercați să mergeți pe bordură. Dacă vă poticniți sau cădeți - nu înfricoșați! Granița nu este atât de mare.
Dacă pe bordură mergeți fără probleme, mergeți la un nivel mai înalt - trecând prin copaci căzuți în pădure sau pe un teren de sport găsi-i pe fierul tău. Țevi de metal sunt foarte alunecoase, chiar și în picioare pe ele este dificil. Și busteni mici în pădure sunt "live" și sub fiecare pas se pot roti, deci trebuie să calculați, înainte de a vă pune piciorul în scopul de a menține echilibrul. Dacă reușiți, nu veți avea probleme cu coordonarea în campanie.
Pregătire psihologică
Pregătirea psihologică este o parte integrantă a pregătirii pentru succes în campanie. Preconfigurați în prealabil că o plimbare nu este o plimbare ușoară sau excursie. Amintiți-vă că soarele nu strălucește în fiecare zi, iar sub picioare suprafața poate fi nu numai uscată și uniformă. Trebuie să fiți pregătiți pentru ceea ce va fi greu și înfricoșător, rece și umed, dar știți: toate acestea sunt depășite.
Toate întrebările generale sunt rezolvate de către instructor, dar sunteți singurul responsabil pentru pregătirea fizică și morală. Pregătiți-vă pentru cel mai rău, dar speranța pentru cele mai bune.
Deci, să rezumăm.
În fiecare săptămână, de 2-3 ori rulați o distanță de doi kilometri. Utilizați un teren dur pentru a rula. Zilnic nu mai puțin de 80 de situații. Începeți să vă antrenați cu o săptămână înainte de începerea călătoriei.
Cel mai important lucru este că pregătirea fizică vă aduce bucurie. Exercițiile nu trebuie să provoace dezgust, pentru aceasta este necesar să ai motivația corectă și să zâmbești în timpul antrenamentului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: