"Cum să te antrenezi pentru drumeții în munți" - toți oamenii care au început să meargă la munte, s-au gândit la această problemă.
Deja în primăvară, și aceasta înseamnă că societatea mărșăluiește turistic ieși din hibernare și să înceapă să meargă mai des la munte, pentru a respira aer curat.
Dar înainte de a vă rupe un cap pentru a alerga la munte trebuie să vă pregătiți, în primul rând fizic.
Deci, să ne Să examinăm ce exerciții ne va ajuta să ajungă confortabil în partea de sus, desigur, totul în mod individual, dar de formare nu doare, mai ales dacă sunt departe de sport și nu a fost niciodată în munți.
Exerciții de bază care vă vor ajuta:
1) Rularea. Distanța inițială: 2-3 km, apoi, măriți distanța cu 20-30% în fiecare săptămână. Dacă puteți rula rula 10 km ușor, fără dificultăți fizice și respiratorii, poate fi considerat un nivel bun, sunteți gata pentru a merge la orice excursie medie.
2) Squats. Nivelul inițial: 2-3 seturi de 15 ori, creșterea numărului de ședințe cu 10-15% în fiecare antrenament. Cu cât poți să te așezi mai mult, cu atât vei fi mai ușor să urci.
3) Nerespectarea. Nivelul inițial: 10-15 atacuri pe antrenament, ajustați suma
atacuri confortabile pentru tine, acest exercițiu va întări pe deplin muschii picioarelor tale.
4) Etapele. Cunoștințe de bază: 5-6 etaje alerga în sus și în jos. De asemenea, crește numărul de etaje, cu fiecare antrenament. Exercitarea va ajuta la intarirea muschilor pentru a ridica, precum și mușchii pentru coborârea. După drumeții în munți nu se încheie în creștere, mai mult va trebui să meargă în jos, dar acest lucru nu se întâmplă de mult gata.
Toate aceste exerciții pot fi realizate într-un complex sau împărțite în părți la zilele săptămânii. Criteriul principal al succesului - de a efectua o formare de cel puțin 3 zile pe săptămână.
Este posibil să considerăm o excursie în munți ca o sesiune de antrenament?
Desigur - da!
Antrenamentul este necesar pentru a vă pregăti pentru munți, iar dacă faceți o excursie pe jos, atunci acesta este în mod direct ceea ce ați pregătit. În acest fel, drumeția în munți poate fi considerată una dintre cele mai bune opțiuni de antrenament. În plus față de componenta fizică, vă aclimatizați, ceea ce înseamnă că următoarea călătorie va fi și mai ușoară pentru dvs. Aici este, de asemenea, important sistematic: o dată pe săptămână - un bun indicator.
Să rezumăm:
Formarea sistematică este întotdeauna folositoare, indiferent dacă mergi în munți sau nu, vei fi întotdeauna în formă fizică bună și gata să mergi în orice moment.
Ideal - dacă puteți combina drumeții în munți la sfârșit de săptămână și antrenamente în timpul săptămânii.
Dacă vă decideți să faceți o excursie dificilă, atunci este recomandabil să începeți pregătirea pentru aceasta 2-3 luni în avans.
Articole similare
-
Cum să vă pregătiți pentru creșterea în munți a dezvoltării rezistenței și coordonării
-
Lista lucrurilor necesare pentru drumeții în Carpați și în Caucaz în timpul iernii
Trimiteți-le prietenilor: