Medicii moderni oferă o mulțime de medicamente și metode psihologice în lupta împotriva depresiei. Dar medicamentele pot fi utilizate numai în cazuri extreme, probleme asociate cu psihosomia, vă puteți ajusta.
Pentru a începe o luptă independentă împotriva depresiei, schimbați-vă stilul de viață. Schimbați-le dramatic: comportament, dietă, stilul de viață în sine. Combateți depresia în fiecare zi.
Dacă depresia este sau este deja experimentată, nu permiteți reapariția acestei stări. Depresia este atât de capabilă să lovească o persoană din ritmul obișnuit al vieții, încât nu se poate observa chiar cum într-o zi se revarsă în alta.
Absența ordinului va exacerba numai starea depresivă. Este dificil pentru starea mentală să se trezească dimineața fără a avea planuri pentru această zi. Acesta este modul în care o persoană locuiește în deznădejde, gânduri grele și disperare. Dezvoltați un obicei de monitorizare a situației.
Modificări ale vieții
Există mai multe modalități de combatere a depresiei.
Activitatea fizică îmbunătățește întotdeauna starea de spirit. Maratonul în acest caz nu trebuie să curgă, încărcând intens și corpul. Nu contează ce exerciții alegeți, va fi un exercițiu aerobic sau o plimbare simplă, dar starea de spirit poate să o ridice în mod clar.
Schimbați alimentarea. O dietă specială de depresie, desigur, nu există, dar o dietă sănătoasă va oferi beneficii mari. O componentă importantă în lupta împotriva depresiei este o alimentație adecvată, deoarece procesul de ieșire din depresie este același ca și când se tratează și se traumează. Prin urmare, organismul de recuperare are nevoie de o mulțime de substanțe utile, care dă mâncarea potrivită.
Probleme cu somnul - una dintre manifestările de depresie. Persoanele depresive dorm mult, însă majoritatea, dimpotrivă, suferă de insomnie. Intrați în obiceiul de a merge la culcare și de a se ridica în același timp, să organizeze un somn sănătos.
Este foarte important să stabiliți un obiectiv și să-l urmați. Nimic nu va ridica spiritul atât de mult ca realizarea acestui scop. Aici, problema este că trebuie definite obiectivele realiste. Sarcinile globale și listele de exploatări pe mai multe pagini sunt inadecvate. Începeți cu obiective reale, a căror realizare va da sentimentul unei mici, ci o victorie. Ca o consecință, satisfacție din munca depusă.
Atunci când o persoană este dificilă din punct de vedere psihologic, are în mod firesc dorința de a se retrage, de a renunța la îndatoririle sale nu numai acasă, ci și la locul de muncă. Responsabilitatea va ajuta la lupta împotriva acestui lucru, nu va lăsa să cadă în spirit. Dar dacă nu există dorința de a reveni la locul de muncă, se încadrează și locul de muncă cu fracțiune de normă. Nu poți să-ți dai drumul la mâini, trebuie să vezi rezultatul muncii făcute, te va stimula la noi fapte.
Mai adesea relaxați-vă, nu credeți că plăcerea și relaxarea vin de-a lor. Asemenea lucruri trebuie neapărat planificate.
Dacă o persoană se află într-o stare de depresie, atunci întreaga lume vede în negru. Astfel de gânduri pot deveni permanente chiar dacă depresia se termină. Gândurile negative reprezintă adesea o sursă de anxietate. Dacă situația ți-a atins sentimentele, atunci apar astfel de gânduri. Există mai multe metode de combatere a gândurilor rele.
Prindeți începutul unui lanț de gânduri negative dificil. Amintiți-vă o zi proastă, recreați modelul și încercați să înțelegeți ce sa întâmplat. Ceea ce ți-a stricat starea de spirit, ce evenimente au dus la o stare deprimată. Astfel veți înțelege gândurile automate negative și apariția acestora. În timp, veți învăța să opriți aceste gânduri, la momentul potrivit pentru a vă strângeți împreună.
Alte căi
După schimbarea obiceiurilor și a conștiinței, completați tratamentul în moduri mai naturale. Atunci când nu există nici o armonie în suflet, familia și oamenii apropiați pot oferi asistență esențială. Aveți încredere în problemele dvs., discutați cu ei despre ce vă deranjează.
În plus față de comunicarea cu prietenii și familia, puteți contacta echipa de asistență psihologică. Există posibilitatea de a întâlni oameni care înțeleg prin ce ați trecut.
Unii oameni folosesc alcool sau alte substanțe similare ca antidepresiv. Această metodă este inutilă, după un timp vă veți simți și mai rău. Dacă există deja probleme cu alcoolul, atunci nu se poate aștepta sfârșitul depresiei.
Depresiunea este un cerc vicios. Pentru a ieși din ea, faceți ceva nou. Mergeți la un teatru sau la un muzeu, citiți o carte într-un parc sau în piață, începeți să învățați o limbă străină.
Și mai mult, asigurați-vă că aveți nevoie de timp pentru lucruri plăcute. Este clar că după restaurarea divertismentului pare absolut imposibil. Lucruri care odinioară i-au plăcut, nu aduc plăcere? Depresia învață lipsa de speranță, negând totul plăcut în viață. Combateți acest sentiment, trebuie să luptați pentru distracție.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: