Coapse. Puneți picioarele la lățimea umerilor. Răspândiți-vă brațele în lateral. Expirați și leagăn drept înainte cu piciorul stâng la nivelul care permite întinderea. Întoarceți membrul în poziția inițială. Respira. Acum, utilizați piciorul drept. Repetați de 15 ori pentru fiecare membru.
Feselor. Stați pe toate patrulea. Șoldurile trebuie să formeze un unghi de 90 de grade cu podeaua. La inhalare, luați piciorul drept înapoi și îndreptați piciorul astfel încât să fie paralel cu podeaua. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi întoarceți piciorul la locul său. Repetați de 15 ori pentru fiecare membru.
Creșterea mușchilor abdominali. Puneți picioarele larg, puneți-vă brațele în jurul taliei. În același timp, cu brațul drept, aplecați spre piciorul stâng și trageți brațul stâng sus, astfel încât să fie perpendicular pe podea. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi schimbați mâinile. Repetați de 15 ori pentru fiecare parte.
Ne amintim că VkusnoShow dezvoltă programe personale de hrană. care au produs deja un rezultat excelent. Puteți căuta întotdeauna sfaturi profesionale!
Ajutați-l să elibereze aplicația
Trimiteți-le prietenilor: