tort Mâncat sau un hamburger, beat un cocktail sau un pahar de băuturi dulci poate „lucra“ pe o bicicleta stationara sau banda de alergare și nu face mai bine - cu această afirmație încurajatoare, din păcate, nu acceptă știința modernă.
Datorită activității fizice, putem arde doar 10-30% din energia pe care am primit-o cu alimente. Adică, sportul, indiferent cât de greu ne lipim de acea banda de alergare, nu este o baghetă magică care cu siguranță va ajuta să piardă în greutate.
1. Evoluția și arderea caloriilor
Strămoșii noștri îndepărtați nu stăteau la calculatoare, dar petreceau zile de vânătoare, alpinism, colectarea de plante și rădăcini, căutând miere sălbatică. Poate de aceea nu au existat probleme între ele?
Antropologul Hermann Pontzer, care a condus studiul în Tanzania, unde reprezentanții populației indigene din Hadza au condus încă un mod tradițional de viață, au decis să testeze această ipoteză.
Rezultatele au surprins: oamenii din Hadza ard aproximativ același număr de calorii ca și cetățeanul mediu. Potrivit lui Pontzier, staționarea fizică în savană nu este ajutată de activitatea fizică, ci de absența supraalimentării.
Acest lucru este important: indiferent dacă sportul afectează circumferința taliei noastre, este benefic pentru corp și minte. Studiile demonstreaza ca, chiar si atunci cand o persoana nu isi schimba dieta, dar incepe sa joace sport, pentru ea, riscul de diabet zaharat de tip 2, accident vascular cerebral si atac de cord este redus.
Există, de asemenea, dovezi că activitatea fizică reduce probabilitatea apariției demenței la vârste înaintate.
3. Sport, energie și greutate
Cercetătorii cred că regula "caloriile venite - consumul de calorii" este fără speranță depășită. Ar fi prea simplu, deoarece, de fapt, echilibrul energetic al unei persoane este un sistem dinamic care se poate adapta. Când se schimbă una dintre componentele acestei ecuații - numărul de calorii sau nivelul activității fizice - în organism se formează o întreagă cascadă de schimbări, dar în toate acestea în moduri diferite.
Potrivit neurologului Alexxai Kravitz, numai sportivii profesioniști petrec în detrimentul activității fizice mai mult de 10-30% din consumul de calorii. De fapt, cea mai mare energie (60-80%) merge la metabolismul bazal - menținerea funcțiilor de bază ale corpului în repaus. Un alt 10% "mănâncă" chiar procesul de digerare a alimentelor.
"De aceea nu este surprinzator faptul ca exercitiile fizice duc la schimbari semnificative din punct de vedere statistic, dar mici," sintetizeaza cercetatorul.
4. Sport și sacrificiu de sine
Și devin "lazier" în afara sală de gimnastică, deoarece sunt obosiți, așa că au dreptul să se culce și în loc să urce pe scări până la lift.
5. Stocarea sportului și a energiei
"Cu cât aveți mai multă stres pe corpul dvs., cu atât schimbarea este mai mare, noi credem că mecanismele psihologic-compensatorii se schimbă în funcție de nivelul de efort fizic pe care vi-l dați", spune psihologul Lara Dagas.
Cu alte cuvinte, corpul nostru poate rezista în mod activ încercărilor noastre de a pierde în greutate. După cum explică Dagas, aceasta este "o parte a mecanismului de supraviețuire", corpul poate începe să acumuleze mai multă energie, temându-se că nu va fi suficient pentru încărcări viitoare.
Oamenii de știință încă nu pot explica de ce unii oameni fac acest lucru și cât durează acest efect.
6. Cheltuielile de energie și limita superioară
Oamenii de știință au măsurat cantitatea de energie folosită de toți subiecții și nu au văzut o diferență mai mare de 7-9%. Deci, oamenii din grupul "moderat" au ars mai multe calorii decât participanții cu un stil de viață sedentar, dar asta e tot. Potrivit lui Pontzier, cu cât nivelul activității fizice este mai scăzut, cu atât relațiile sale cu cheltuielile cu energia sunt mai clare. Cu alte cuvinte, atunci când ajungeți la un anumit nivel fizic, poate să apară un "platou", iar corpul dvs. nu va mai arde atât de activ calorii.
Potrivit ipotezei lui Pontzer, este organismul nostru "care deține" o anumită cantitate de energie petrecută, indiferent de cât de activă este fizic.
7. Obezitatea omenirii și "conspirația" producătorilor de alimente
Potrivit OMS, 13% din populația lumii este obeză, iar din anii 1980 numărul acestor persoane sa dublat. Omenirea pariază pe sport, dar va pierde acest război, deoarece continuă să mănânce la fel de mult cum a mâncat vreodată înainte.
Cu toate acestea, mitul potrivit căruia sportul poate "lucra" cu delicatese dăunătoare, cu putere și principală, este susținut de producătorii lor - astfel încât oamenii să nu se oprească să cumpere și să mănânce aceste produse.
De exemplu, în urmă cu câțiva ani, a existat un scandal, atunci când mi-a venit, ca Coca-Cola finantat de studiu care „demonstrează“ că oamenii pur și simplu în valoare de mai mult exercițiu, și nu să se concentreze prea mult pe calorii conținute în alimente și băuturi.
8. Deci, cum este garantat să scapi de excesul de greutate?
Un răspuns simplu la această întrebare este dat de experții din Registrul național de control al greutății, în care acum participă mai mult de 10.000 de persoane.
Analizând obiceiurile de comportament și de voluntari care au scăzut cu cel puțin 13 de lire sterline și a păstrat rezultatul, cel puțin un an la, cercetatorii nota lucruri cheie: oamenii decid cel puțin o dată pe săptămână, acestea limitează numărul de calorii și vizionarea dimensiunea porției, și încă angajate în mod regulat sport.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: