Toți suntem siguri că în apă se consumă mult mai multe calorii decât pe pământ, iar noi mergem pentru o figură subțire în piscină. În timpul verii, acesta este înlocuit cu succes de cel mai apropiat fluviu sau o mare spațioasă în stațiune. Cu toate acestea, ce dezamăgire, atunci când rezultatul de "înot" sunt ... extra inci la talie!
Lucrează pe bug-uri
Oamenii care încearcă să piardă în greutate nu înțeleg că, pentru a obține rezultatul, trebuie să vă deplasați mai mult și că există mai puțin.
Prima eroare. nu vă mișcați repede, ci pur și simplu stropiți în apă.
A doua eroare. ardeți o mulțime de calorii în formare și apoi consumați cât mai multe calorii, dacă nu mai mult. Și încă mai visezi după o asemenea pierdere în greutate?
Chiar dacă vă păstrați pe linia de plutire, pentru o oră petrecem aproximativ 300 kcal. Cu toate acestea, în practică, această metodă de ardere a grăsimilor funcționează numai atunci când înotați în râuri și lacuri adânci.
În piscină, voi înșivă nu veți observa cum să vă aflați în apropierea graniței sau a căii, pentru care, cu bucurie și capturare. În mare, apa este mult mai densă, astfel încât să puteți doar să vă așezați pe ea fără efort. Într-un pariu puțin adânc, atunci vei ajunge la fund. Prin urmare, pentru început, vă învățați să vă mișcați activ în apă tot timpul. Celulele musculare "știu cum" ard grăsimi la o rată de inimă de 130-160 batai pe minut.
Dacă atingeți pulsul la o astfel de frecvență, puteți reinițializa între 600 și 1300 kcal. Cifra exactă depinde foarte mult de stilul ales de înot, viteză și ... greutatea dvs.! Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât veți consuma mai multă energie.
Înotăm în stil
Dacă toți sunt egali în râu și în mare, atunci vizitatorii piscinei sunt adesea împărțiți după sex: bărbații preferă de obicei înotul, iar femeile - aerobic acvatic. Înotul este un sport mai puternic și, pentru a stăpâni în mod calitativ diferite stiluri, va trebui să vă ocupați serios de antrenor, care cu siguranță nu vă va lăsa să vă relaxați. Aerobica este mai distractivă, condusă la muzică cu o varietate de echipamente - de la gantere și bastoane gonflabile până la biciclete și mănuși de box. Și în grup există întotdeauna ocazia de a șterge. În plus, pentru astfel de exerciții nu este neapărat capabil să înoate!
Dar pentru scopurile noastre, sub numele de "Pierdere în Greutate", nu numai că va trebui să înoți, dar va trebui, de asemenea, să alterați stilurile și intensitatea - acest lucru este necesar pentru a vă menține mușchii în ton. Cel mai intens stil este fluturele (delfinul), care este cel mai complex și greu. Dacă pregătirea permite, înotați-o timp de 5-6 minute și mergeți la orice alt stil, astfel încât pulsul să scadă la 130-140 de lovituri. Krol este stilul optim pentru consumul de energie și tehnică. Încercați să înotați timp de 20-30 de minute pentru antrenament. Dacă este dificilă - stiluri alternative: 5 minute - accesare cu crawlere, 5 minute - bust sau în spate și din nou mai întâi. Alamă destul de posibil să lucreze cu întoarcere completă, dar pentru asta trebuie să înveți cum să lucrați în mod corespunzător cu mâinile și picioarele. Acesta este un stil complex din punct de vedere tehnic, iar fără antrenor nu este stăpânit.
Pentru a pierde in greutate nu este suficient pentru a merge doar cu fluxul (atât la propriu și la figurat), și ar trebui să vină cu grăsime program care se va lipi de ardere.
Temperatura apei
O altă greșeală a celor care piardă în greutate - nu țineți cont de temperatura apei. Apa este întotdeauna mai rece decât corpul nostru și mai densă decât aerul. Prin urmare, în apă, se răcește de aproximativ 20 de ori mai repede decât pe uscat. Se pare că pentru pierderea în greutate este ceea ce aveți nevoie: pentru că pentru a salva corpul prescris de 36,6 ° vom cheltui o mulțime de calorii și mai ales de grăsime! Există însă și o altă tendință: apa cu o temperatură mai mică de 24 ° stimulează corpul uman să stocheze grăsime subcutanată, deoarece este o bună izolare termică din exteriorul rece. Același lucru se întâmplă și cu focile și moluștele care trăiesc în mările nordice. Înotul este un fel de formare. care presupune prezența grăsimii subcutanate, altfel înotătorul va îngheța chiar și în Marea Roșie fierbinte.
Pe malul mării
Înotul în mare, desigur, este mai ușor, deoarece apa sărată densă se menține la suprafață. Dar este ușor - nu neapărat ineficient: dacă vă pare că încărcătura este mai mică decât în piscină, înotați mai repede și încărcătura va crește. Dar apa de mare - soluție naturală de săruri și minerale utile, în special magneziu, iod, potasiu și calciu. Și nu există clor "piscină"! O soluție concentrată de săruri naturale masajează corpul. Și cu cât te miști mai repede în ea - cu atât mai puternic. El nu este mai rău decât mâinile unui masseur "distruge" celulita, îmbunătățește circulația sângelui, îndepărtează excesul de lichid, stimulează procesele metabolice din organism. Unii cosmetologi cred că înotul activ în apa de mare este echivalent cu o sesiune de masaj profesionist.
O altă modalitate excelentă de a scoate marea de a lucra împotriva grăsimilor tale este de a combina apa și ... juca. Destul de potrivit pentru cei care sunt deja obosit să înoate, nu le place monotonia sau doar frică de adâncime. Luați mingea și jucați fotbal, în picioare pe gleznă sau pe genunchi în apă. Sau du-te la piept și aranja un joc de volei sau polo de apă. Și cea mai ușoară opțiune este să te plimbi de-a lungul țărmului la genunchi în apă. Dar asigurați-vă că luați măsuri pentru a nu arde și a nu obține o insolație. Indiferent cum alegeți, petreceți cel puțin o jumătate de oră pe ea și, dacă nu leneș, sarcina va fi cea mai mare, că nici nu este, arderea grăsimilor!
Și din nou despre mâncare
Dacă ați înotat sau s-au urcat în apă la 800 de calorii și apoi ați mâncat rapid 1000, din păcate, puteți uita de pierderea în greutate. Adesea, acesta este sfârșitul înotului independent. Prin urmare, atenție la ceea ce și cât de mult vă mâncați, mai ales dacă ați fost la un bufet într-un hotel ospitalier. Este logic să încercați să obțineți cel puțin 200 kcal mai puțin decât pierdeți. După antrenamente Nimic nu este dulce, nu se mănâncă sau este foarte gras, doar legume, carne slabă, pește, produse lactate. Dacă simțiți că nu vă puteți simți fără o "doză" de carbohidrați - completați-le cu date, stafide, caise uscate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: