Cele mai simple modalități de a evita durerea în genunchi - pentru a vă menține în formă și pentru a urmări greutatea. Dacă nu acordați atenție sănătății dvs. sau sunteți supraponderali, atunci orice, chiar și cea mai comună mișcare, poate provoca deteriorarea tendonului.
Pentru genunchi este necesar să ne preocupă foarte atent, de fapt zilnic suferă încărcări uriașe. Imaginați-vă că în fiecare pas legătura nu este mai mare decât o pumn și rezistă greutății întregului tău corp. Nu uitați că femeile sunt mai predispuse decât bărbații să sufere dureri în ligamentul cruciat anterior al genunchiului. Aceasta se datorează diferențelor în dezvoltarea musculaturii după pubertate. Dacă nu faceți nimic pentru a preveni durerea în genunchi, consecințele pot fi foarte neplăcute, cum ar fi: artrita genunchiului sau șoldului; dureri de spate; dureri de cap.
Acest lucru poate fi motivul pentru care din cauza durerii veți renunța la distracție activă, ceea ce va duce, de asemenea, la obezitate, diabet, boli de inima.
Și acum despre plăcut - prevenirea durerii în genunchi este foarte simplă. Începeți de astăzi să faceți exerciții simple și veți uita de această problemă! Articulațiile sănătoase - genunchii puternici nu pot fi mândri de fiecare persoană.
Îndoirea picioarelor în genunchi al înclinării
Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Plasați mingea sub una dintre piste și înclinați-vă pe coate. Mișcați piciorul în așa fel încât călcâiul să fie rupt de pe podea. Țineți piciorul în poziție ridicată timp de 2 până la 10 secunde, apoi coborâți-l și repetați totul de la început. Faceți exercițiul de 2-3 ori pe antrenament pentru 15 lifturi cu fiecare picior. Când efectuați acest exercițiu, nu mutați doar nota, membrul trebuie să se miște din cauza rezistenței care apare din cauza presiunii piciorului de pe minge. Beneficii: îmbunătățirea mobilității genunchilor; prevenirea durerii și deteriorării contracției izometrice a cvadricepsului; ridicând un picior drept.
Stați pe podea, îndoiți un picior, trageți figura. Înclinați-vă și sprijiniți-vă coatele. Pe piciorul îndreptat, întindeți mușchii cvadriceps și ridicați-l. Șoldurile ar trebui să fie paralele unul cu altul, genunchii împreună. Apoi coborâți nota și repetați mișcarea. Efectuați 15 lifturi pe fiecare picior de 2-3 ori pe antrenament. Beneficii: consolidarea mușchilor de vârf, cvadriceps și flexor ai șoldului.
Simpla prevenire
О Un ciclu al acestor trei exerciții de 3-4 ori pe săptămână în orice zi. О Creșteți treptat timpul pentru fiecare exercițiu. Fă-o! e până când vă simțiți confortabil și nu simțiți durere. Începeți și terminați ciclul de exerciții cu o încălzire de 5-10 minute pentru a vă facilita activitatea cardiovasculară.
De exemplu, înainte de a începe un antrenament, călăriți o bicicletă de exerciții. Montați scaunul astfel încât picioarele să ajungă abia în pozițiile inferioare ale pedalelor.
Urmăriți tensiunea cvadricepsului, hamstrings și mușchii flexibili ai coapsei. Mutati mușchii fara sa se deplaseze timp de 20-30 secunde.
Faceți aceste exerciții în mod regulat și efectul nu va dura mult timp. Sănătatea ta depinde de modul în care te simți în legătură cu articulațiile. La urma urmei, nu vrei să mergi pe cârje la vârsta de 35 de ani, nu? Prin urmare, exercițiile noastre simple vă vor ajuta să reparați rapid și eficient articulațiile dureroase și să faceți față durerii genunchiului. Articulațiile sănătoase - aceasta este principala garanție a sănătății genunchilor și oaselor. Trenul!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: