Protejați-vă genunchii, stil de viață sănătos

În ceea ce privește funcțiile sale, genunchiul este unul dintre cele mai dezvoltate biomecanisme pe care le-a creat natura. Genunchiul îmbină tendoanele și ligamentele, oasele coapselor și coapsei într-un singur sistem, asigurând în același timp mobilitate și forță, tolerandu-se supraîncărcări foarte dinamice și statice și, în același timp, este ușor de traumatizat. Leziuni la nivelul genunchiului pot duce la ruptura și inflamația ligamentelor și a cartilajului, artrozei, bursitei sau artritei.
Se crede, în general, că afecțiunile articulațiilor sunt în principal afectate de persoanele în vârstă. Dar mult depinde de modul în care ne-am îngrijit pentru genunchii noștri.

Regulile de bază care ajută la menținerea sănătății genunchilor

1. Nu încărcați genunchii în poziția îndreptată. Indiferent de tipul de încărcare, genunchii trebuie să fie ușor îndoiți în același timp.






2. Înainte de încărcarea fizică este întotdeauna necesară efectuarea încălzirii, încălzirea articulațiilor. Este contraindicată pentru a începe sesiunea cu o sarcină mare și un ritm rapid. Încărcarea se adaugă treptat, deoarece ligamentele și mușchii se încălzesc.
Există o opinie că, dacă nu este suficient timp pentru încălzire, puteți utiliza creme de încălzire și bandaje elastice. DAR această opinie este eronată, deoarece nici o cremă și bandaje nu va înlocui o încălzire calitativă pentru dvs. Toate aceste mijloace sunt bune doar ca auxiliare.
3. Evitați mișcările bruște (atât în ​​viață, cât și în sport). Miscări ușoare, netede vă vor economisi genunchii de la rănire, menținându-le sănătoși.

4. Nu vă grăbiți să încărcați articulațiile și mușchii cu exerciții, învață mai întâi tehnica lor adecvată. Aflați cum să vă mișcați în mod corespunzător și distribuiți greutatea pentru a minimiza povara asupra articulațiilor genunchiului. Aceste informații pot fi găsite în literatura de specialitate sau consultate de un specialist.
5. Țineți genunchii calzi. Supraîncălzirea și răceala duc adesea la inflamație.
6. Mușchii dezvoltați și instruiți ai corpului și picioarelor iau o parte semnificativă din sarcinile din genunchi către ei înșiși. Prin urmare, este important să dezvoltați și să întăriți constant mușchii din regiunea articulației genunchiului - mușchii șoldului, precum și pelvisul, spatele și abdomenul.
7. fiznagruzki sistematică, îmbunătățirea circulației sanguine, contribuie la asigurarea țesutului articulațiilor care au nevoie substante nutritive vitale.
8. Controlați-vă greutatea. Greutatea excesivă creează o presiune considerabilă asupra cartilajului și poate duce la artrita articulației genunchiului. Evitați îngenunchearea și ghemuirea.
9. Încărcăturile se alternează întotdeauna cu perioadele de odihnă și nu suferă niciodată suferință. Pentru a da timp pentru recuperarea cartilajului și pentru reluarea fluxului normal de sânge, perioada de odihnă dintre formarea forței trebuie să fie de cel puțin 48 de ore, între cardio-formare - 24 de ore. O zi pe săptămână trebuie eliberată de formare.
10. După tratamentul de orice fel de rănire și chiar și în absența durerii, trebuie să măriți lent încărcătura. Orice leziune la genunchi reduce marja de siguranță a îmbinărilor și sarcinile abrupte duc adesea la răniri mai grave și dureri de-a lungul vieții în această zonă.

Articole similare

• Articulații sănătoase - genunchi puternici

• Coreeană machiaj ochi, față în față frumos și frumos stil de viață

• Alimente sau medicamente proaste, viață sănătoasă, sănătate, argumente și fapte

Trimiteți-le prietenilor: