Bariera de rulare este considerată un tip nespecific de activitate umană. Inițial, astfel de competiții au implicat păstori, care au încercat să depășească stilouri de oaie cât mai curând posibil.
Ulterior, acest sport a devenit mai faimos și apoi a intrat în programul Jocurilor Olimpice.
Interesul oamenilor a crescut, le-a placut tehnica de a alerga bariera si adrenalina, obtinut in timpul miscarii la viteza mare si sarind. Specialiștii, pregătindu-i sportivii pentru competiție, au început să caute modalități de îmbunătățire a performanței. Drept urmare, pentru toată existența sa, tehnica de a depăși bariera sa schimbat de mai multe ori.
Cursa de barieră a apărut pentru prima dată în programul Jocurilor Olimpice în 1896, dar numai bărbații au luat parte la ea, pentru femei distanța a devenit disponibilă numai după 24 de ani. Până în 1935, bariera avea o formă T și apoi se schimba în formă de L. Pentru ziua de azi, se folosește a doua opțiune, deoarece este mai sigură și este mult mai convenabil să o depășești. Această barieră are efectul de a arunca, ceea ce este necesar în cazul în care atletul nu a reușit să sară peste el.
Distanțele concursurilor
În competiții, sportivii trebuie să depășească distanțele de rulare:
- 60 de metri, împreună cu bariere (desfășurate în arene);
- 100 de metri lungime pentru femei și 110 de metri pentru bărbați;
- 400 de metri cu bariere (desfășurate în stadioane deschise).
Atunci când sunt cursele de 400 de yarzi pentru bărbați, distanța dintre barierele de 35 de metri și înălțimea barierei - 0.914 metri, pentru femei aceeași distanță, înălțime - 0.762 m.
Cursa barieră cu o distanță scurtă este condusă pe șine drepte, iar la o distanță de 400 de metri - pe o pistă circulară. Fiecare sportiv rulează de-a lungul căii sale, fără a trece frontierele sale. Obstacolele sunt situate la aceeași distanță, astfel încât suporții sunt orientați spre linia de start. Puteți elimina bariera cu o încărcătură de 4 kilograme.
Start și accelerare
În atletism, cursa de barieră începe cu un început într-un raft mic. Atunci când este dată comanda "Attention!", Atletul trebuie să ridice nivelul șoldului până la umăr. Rularea începe întotdeauna după semnalul "martie!". Pentru primele 4-5 pași, atletul trebuie să aibă timp să-și alinieze corpul, iar apoi este normal să fugi. Cel mai eficient este saltul acelor sportivi care au centrul de masă paralel cu bara transversală. Etapa accelerației de pornire este finalizată după ridicarea piciorului de zbor, care atacă obstacolul.
Prima barieră
Esența barieră nu este să sară peste obstacole, ci să depășească obstacolele. Mișcările atletului nu sunt făcute în direcția superioară, dar în direcția înainte. Fiecare barieră este luată în conformitate cu o tehnică uniformă, împărțită în mai multe sub-etape:
- Atac. Pentru a ataca, atletul ridică piciorul îndoit, îl îndoaie în genunchi și apoi îndreaptă tibia, direcționând călcâiul înainte. În acest caz, șoldul este situat într-un plan paralel al orizontal, iar corpul și capul sunt ținute strict pe aceeași linie.
- Crossbar. În trecerea prin bara transversală, sportivul trebuie să ridice piciorul îndoit la articulația genunchiului care este împins și să deconecteze glezna. Zborul piciorului este îndreptat în jos, mâna este înapoiată.
- Ret. În ultimul sub-stadiu, hurdlerul rotește piciorul balansier pe suportul călcâiului din șosete, păstrându-se la o distanță de 130 de centimetri de barieră. Este foarte important să țineți corpul drept, fără a îl înclina înainte.
Nu toți sportivii începători pot învăța bariera. Puțini oameni reușesc să treacă corect prima barieră, de aceea oamenii sunt pur și simplu dezamăgiți de abilitățile lor și abandonează această afacere. Pentru profesioniști, trecerea barierului nu este dificilă.
Distanța principală
Lungimea distanței, precum și numărul de obstacole, sunt determinate prin calcularea celor trei etape ale cursei efectuate de atlet între bariere. Primul este cel mai scurt, al doilea este cel mai lung, al treilea este pregătirea înainte de salt.
Datorită tehnicii de învățare a cursei de barieră, puteți afla cum să calculați corect pașii în timpul funcționării și înclinării corpului. Întreaga rulare este efectuată cu înclinația frontală a corpului. Aici ritmul este foarte important, care este interzis să încalce chiar dacă obstacolul este păstrat. Regulile spun că este interzisă purtarea picioarelor din partea laterală a barei sau atingerea deliberată a barierului.
Etapa finală începe după ce atletul completează cel mai recent obstacol. Finisarea se poate face în mai multe moduri:
- finisare laterală (atletul întoarce ușor trunchiul, aducând în față umărul drept);
- Aruncarea pieptului (bastonul înclină corpul înainte, tragând mâinile înapoi când ajunge la ultimii metri de la distanță).
Reguli și înregistrări mondiale
Regulile concursului de barieră au unele asemănări cu sprintul pe teren și pe teren. Singura diferență este prezența barierelor. Distanța dintre ele și înălțimea lor diferă în funcție de caracteristicile sexuale ale sportivilor, așa cum este descris la începutul articolului.
Normele interzic un obstacol în asemenea moduri:
- a purta un picior din barieră;
- pentru a alerga de-a lungul lateral;
- pentru a trece sub un obstacol.
Rezultatul nu este afectat de numărul de bariere distruse - ele încetinesc numai competitorul.
Pentru toată perioada desfășurării concursurilor titularii de înregistrare au devenit:
- Aris Merritt (110 de metri în 12,80 secunde).
- Yordanka Donkova (100 de metri în 12,21 secunde).
- Kevin Young (400 de metri în 46,78 secunde).
- Julia Pechenkina (400 de metri pentru 52,34 secunde).
Instruirea în tehnica de barieră
Abilitatea de a alerga rapid și de a sari peste bariere nu este suficientă pentru a participa la competiții în acest sport. În primul rând, trebuie să fiți instruiți pentru a înțelege ce este un obstacol și cum să obțineți rezultate bune. Formarea constă în patru etape, fiecare dintre acestea fiind importantă.
Tehnica de rulare a barierei poate să nu fie pe deplin ușor de înțeles pentru începători, dacă nu au învățat încă elementele de bază elementare ale funcționării netede și nu au reușit să stăpânească începutul scăzut și înalt. Alergători începe la formarea completă numai după stăpânirea acestor abilități, pentru că fără ele, distanța nu va fi trecut în mod corect, și, prin urmare, să participe la Jocurile Olimpice, puteți uita.
Familiarizarea acestora cu tehnica de a alerga cu obstacole sportivilor începe cu o demonstrație a tehnicii de mișcare pe distanță. Acesta include rularea de la început cu trecerea a trei sau patru bariere, precum și finisarea.
Experienții sportivi recomandă demonstrarea tehnicii de câteva ori mai multe, după care de mai multe ori rulează trei pași prin mai multe bariere cu o înălțime de cel mult 50 de centimetri. În acest caz, distanța dintre obstacole ar trebui să fie de aproximativ 7-8 metri.
În timpul familiarizare cu elementele de bază de a rula bariera este necesar să se acorde o atenție la podbeganie îndrăzneață o aruncare obstacol la el, și relația de salt ritm peste barierele și inter-bariera de rulare.
Pregătirea
Rularea cu obstacole necesită flexibilitatea excelentă a atletului față și spate a coapsei, precum și mobilitatea articulațiilor șoldului. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să faceți exerciții de bază. Acestea sunt destinate dezvoltării flexibilității și elasticității aparatului ligament, precum și a mușchilor. Acestea includ:
- Makhi picior înainte și înapoi de la poziția în picioare la suport (perete, scaun și așa mai departe).
- Makhi în părțile laterale, fără a-și îndoi piciorul în articulația genunchiului, întorcându-și fața spre suport.
- Mers pe jos cu atacuri și vrăjitoare elastice ale corpului, cu o înclinație înainte și atingând coatele podelei.
- Așezați-vă cu spatele la perete, îndoiți-vă piciorul în genunchi și atingeți-vă cu degetul de la picioare la bara, traversând spatele inferior și tragând pelvisul înainte.
- Așezați-vă în poziția pasului barieră, trăgând piciorul îndoit înainte, îndoiți piciorușul de jogging în picior și mutați-l în lateral în unghi drept.
În procesul de dezvoltare a flexibilității și elasticității aparatului ligamentului și a mușchilor, începătorii încep să treacă treptat tehnica cu care vor depăși obstacolele în viitor. În plus, datorită acestor exerciții, puteți stăpâni ritmul de rulare între bariere.
Mai întâi trebuie să stăpânești toate exercițiile care vizează corecta implementare a repulsiei de la suprafață și intrarea în barieră. După aceasta, se folosesc exercițiile de hrănire. Datorită acestora este posibil să se familiarizeze și să studieze bine tehnica de mișcare a piciorului de jogging. Apoi apar tehnicile care vă permit să stăpânească combinația mișcărilor ambelor picioare (volant și joggle) și, de asemenea, din obstacol.
În scopul sportivilor de formare ritm și mișcare Tehnologie între barierele sunt aranjate într-o piesă de la trei până la cinci obstacole, a cărei înălțime este de aproximativ 50-60 de centimetri, iar distanța dintre ele - aproximativ 7,5 m. Sarcina alergătorilor - de la poziția de început înaltă pentru a merge la distanță, făcând patru pași până la prima barieră, și între ei - în mod clar trei etape de alergare.
Pe măsură ce sportivii se pregătesc, distanța dintre obstacole și înălțimea lor crește. În plus, atleții ar trebui să crească în mod constant viteza cu care trec distanța, pentru a îmbunătăți performanța personală. O bună motivație pentru acest lucru sunt înregistrările mondiale la concursuri.
După ce a stăpânit tehnica de depășire a barierelor și de funcționare ritm, timpul sportivului de a începe studierea tehnicii și, desigur, accelerația de pornire. Mai întâi trebuie să stăpânești tehnica de pornire redusă și să înveți cât mai repede posibil pentru a câștiga viteza. Odata cu acest lucru este nevoie de jogging ritmică până la prima barieră, piciorul drept lovind punctul de repulsie față de creșterea obstacol și viteza proprie după bariera a fost depășită.
Îmbunătățirea abilităților
Hurdlerul poate înțelege tehnica de a conduce bariera și își îmbunătățește abilitățile numai atunci când trece toate etapele pregătirii și va efectua în mod repetat exerciții speciale. Pentru pregătirea calitativă a atletului, se folosesc bariere de diferite înălțimi, numărul cărora crește în mod regulat. Atletul trebuie să învețe să depășească întreaga distanță fără erori, în timp ce practică simultan rularea de la pornire atât joasă, cât și înaltă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: