Competițiile pentru rularea barieră se desfășoară la distanțe:
la bărbați - 110 m și 400 m,
la femei - 100 m și 400 m
Înălțimea barierelor pe distanțe scurte: pentru bărbați - 106cm; la femei este de 84,0 cm.
La o distanță de 400 m: pentru bărbați - 91,4 cm;
La femei, 76 cm distanță între bariere: pentru bărbați la 110 m - 9,14 m; la femei la 100 m - 8,50 m; la 400 m pentru barbati si femei - 35 m. Distanta de la linia de start la 1 bariera este de 100 m-13 m. Femeile sunt 400 m - 40 m. pentru barbati 110 m - 13.72, 400 m - 40 m.
Fugiți de-a lungul căii, nu puteți trece prin barieră din lateral sau nu puteți depăși limitele căii dvs. atunci când depășiți bariera. Trageți piciorul în afara barierului sub marginea superioară a barei transversale. Nu puteți în mod intenționat să bateți bariera cu mâna sau cu piciorul.
Tehnica barieră poate fi împărțită în:
Porniți și începeți overclock-ul cu depășirea primei barieri
Rularea în depărtare
Pornirea în obstacolele de 110 m este foarte importantă pentru obținerea unui rezultat bun.
Începeți sportivii din poziția de start redus, care nu diferă de pornirea scăzută a sprinterilor
Rularea la prima barieră se face rapid și liber, cu o înclinație optimă a trunchiului, picioarele fiind plasate din partea din față a piciorului. Ultimul pas înainte de barieră este puțin mai mic. Mișcările nu trebuie îndreptate în sus, ci trebuie să fie îndreptate spre barieră.
Depășirea barieră are trei etape: 1) atacul barierului; 2) traversarea barierului; 3) coborârea de la barieră. Atacul barierului începe cu mișcarea piciorului de zbor după ce trece prin verticale. Mișcarea începe cu șoldul, coapsa este îndoită la articulația genunchiului, ca și în treapta obișnuită de rulare. Apoi șoldul se mișcă în sus - înainte spre orizontală, tivul se îndreaptă în sus și atacă bariera cu călcâi. Barbarul adoptă poziția de "spa-gat" pe suport. Simultan cu mișcarea piciorului mahovogo, corpul tinde să se înclină înainte,
Când trece prin barieră, piciorul piciorului continuă să se deplaseze înainte, după trecerea articulației genunchiului prin barieră, coboară treptat în jos. Piciorul de jogging după detașarea de la sol se îndoaie la articulația genunchiului, coapsa este deviată spre partea laterală a articulației șoldului, glezna este complet îndoită. Coapsa ar trebui să fie mai mare decât piciorul inferior și călcâiul. În această poziție, piciorul îndoit se mișcă înainte prin partea laterală.
Lăsând bariera. Hurdlerul pune piciorul pe piedestal după ce traversa bariera de la șosete, fără a se scufunda în călcâie. Piciorul de zbor este îndreptat la articulația genunchiului, piciorul de jogging se îndreaptă în sus spre înălțime. Înclinarea trunchiului ar trebui păstrată ca atunci când începe bariera.
Rularea de la distanță constă în depășirea barierelor și efectuarea unor pași între țări.
Între bariere, sportivii efectuează trei pași de cursă, care sunt oarecum diferiți de pașii de sprint de sprint. Primul pas este de obicei cel mai scurt, cel de-al doilea este lungul, al treilea pas fiind cu 15-20 cm mai scurt decât cel de-al doilea pas. Înclinarea trunchiului este oarecum mai mare decât în linia netedă. Atletul trebuie să scurteze în mod special ultimul pas, efectuându-se așa cum a fost "raid" pe barieră, contribuind, de asemenea, la un atac rapid al piciorului flyweight. Barierele de rulare între bariere ar trebui să fie puternice și, în același timp, libere, plasticul nu este înrobit.
După depășirea celei de-a zecea barieră, începe faza de finisare. Tehnica de a termina în cursa de barieră este să se miște în mod activ după depășirea obstacolului în calea unei alergări rapide a sprintului. Trebuie depășită distanța de 14 m față de barierele finale, concentrându-se pe frecvența și lungimea treptelor.
Mai multe articole similare de pe site-ul nostru:
Tehnica de salt lung
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: