Sarcina și camera de exerciții
Adesea, fetele, după ce au învățat despre sarcină, se opresc la formare și își vând biletele în cluburi de fitness. Este meritat să faci asta deloc?
Este antrenamentul contraindicat într-adevăr? Dupa ce am vorbit cu medicii, sunteți în 95% din cazuri se va auzi: „În nici un caz,“ Eu nu sunt campanie pentru respingerea completă a opiniilor medicilor, mai ales că există cazuri complicate de sarcină, atunci când într-adevăr mai sigur să renunțe la ocupația. Dacă ați avut anterior avorturi spontane sau nașteri premature, dacă există probleme cu inima, articulațiile, plămânii. dacă apare sângerare sau dacă membrana amniotică este ruptă sau cervixul este slăbit, atunci nu merită. Cu toate acestea, cei mai mulți medici sunt reasigurate, iar dacă într-adevăr nu au complicații și patologii, în cazul în rinichi, inima și scheletul osos este bine, afacere nu numai bun, dar foarte util! Ai lucru de reținut este faptul că primele 12-14 săptămâni de sarcină (primul trimestru) sunt cele mai periculoase din punct de vedere al întreruperii sale, astfel încât clasa este mai bine să nu înceapă dacă ai făcut anterior nimic. Dar dacă experiența de antrenament pe care o aveți, opriți-le nu este necesară, trebuie doar să reconsiderați unele puncte ...
Deci, în primul trimestru nu prea des, dar nu rareori. Nu aveți nevoie de 4-5 antrenamente pe săptămână, dar un antrenament este chiar mai rău - este stres pentru organism. Și orice stres puternic în acest moment este periculos. Ideal Opțiunea 2-3 antrenament de intensitate redusă, cu o durată de aproximativ 40 de minute - 1:00 (multe site-uri recomanda 20-30 de minute, dar de fapt eu nu văd nici un sens într-o astfel de formare, de data aceasta pur si simplu nu este suficient pentru a efectua exercițiile pachetul minim). Și apoi apare întrebarea - clase de grup sau o sală de gimnastică? ...
Contrar credintei populare ca trenazhorka periculoase și femeile nu se potrivesc, iar femeile gravide - mai ales, cred că e ceea ce sala de sport este cel mai în măsură să optimizeze sarcina de alte lucruri pentru femeile gravide, pentru persoanele cu leziuni, etc. La urma urmei, există o gamă foarte largă de simulatoare și exerciții care exclud încărcarea maximă în anumite zone, fixând anumite părți ale corpului și dând tensiune corectă anumitor mușchi. Spre deosebire de lucrul cu greutăți libere în sala de programe de grup (chiar și cu ponderare minimă), instruirea pe simulatoare este capabilă să direcționeze tensiunea nu în mod arbitrar, ci în zonele drepte. Clasele de grup sunt utilizate muschi puternici ai stratului profund (stabilizatori, de exemplu, mușchiul abdominis transversal) și presiunea crește, creșterea temperaturii corpului, părțile individuale ale corpului nu sunt fixate la momentul exercitării, ceea ce poate crea o situație periculoasă pentru o femeie gravidă. Deși, desigur, există clase speciale pentru femeile gravide (Pilates prenatale, etc.), dar nu în toate cluburile sunt în program, sau sunt într-un moment nepotrivit, în plus, importante instructor profesionist povodyaschego astfel de studii, care, din păcate, , de multe ori lasă mult de dorit. Și munca din grup nu se potrivește psihic tuturor temperamentelor ...
Gimnastică în timpul sarcinii
Prin urmare, primul pas în formarea continuă, când ați aflat despre sarcină, este alegerea unui antrenor competent. Chiar dacă nu aveți ocazia să vă angajați în mod constant în persoană, luați un antrenor pentru a face un program minim de formare este necesar. Cu el ai lucrat un set minim de exerciții care ar preveni momentele periculoase în timpul sarcinii, nu numai că va primi o listă și o secvență a acestor exerciții, dar, de asemenea, să le lucreze cu accent pe tehnica adecvata, va alege cea mai bună greutate de ridicare a greutăților și setarea simulatoare. Căutați un antrenor pentru recomandări, acordați atenție experienței sale, experienței personale de instruire. bine, pe sentimentele tale - trebuie să ai de-a face cu cei cu care ești cu adevărat confortabil.
Al doilea trimestru este considerat cel mai sigur pentru făt, aici intensitatea antrenamentului poate crește puțin, dar în mod rezonabil, bineînțeles! Creșteți ușor greutatea greutăților, faceți 4 seturi în loc de 3, ca mai înainte. Dar întotdeauna să fie ghidată de starea de sănătate. La orice indispoziție, apariția unei dureri, a unui discomfort etc. opriți formarea.
În cel de-al treilea trimestru de sarcină (de la 7 luni) de la antrenament în sala de antrenament nu merită, dar aici sănătatea ta este importantă! În acest moment, forțele inadecvate de forță devin nesigure și pot duce la consecințe negative și chiar la nașterea prematură. Reveniți la formatul primului trimestru cu 3 abordări și greutăți minime în exerciții. Puteți de asemenea, reduce cantitatea de formare de la 3 la 2 ori pe săptămână, sau chiar să înlocuiască piscina sală de gimnastică, în cazul în care creșterea în greutate a copilului și propria greutate a fost în mod substanțial interfera mișcare ...
Sarcina și antrenamentele
Rețineți că în orice lună de sarcină, în special în trimestrele 1 și 3, este important să EXCLUDEM următoarele exerciții:
- Toate exercițiile cu sarcină axială (când greutățile se sprijină pe umeri și se apasă pe coloană vertebrală)
- Toate exercițiile de la poziția de pe stomac
- Toate rotațiile corpului (răsucirea în planul sagital - lucrul la mușchii oblici)
- Lucrul la abdos (în loc periodic, la anumite ore din zi, purta un bandaj special, deoarece 4 luni, și asigurați-vă că să urmeze recomandările de utilizare a acestuia)
- Exercitiile care cresc presiunea in cavitatea abdominala (tractiune stabila, etc.)
- Exerciții, în care coapsa are o sarcină grea (hiperextensiune, diferite mișcări, squats ...)
- Eliminați pozițiile corpului când capul este sub nivelul pelvisului
- Greutăți libere în exerciții pe picioare, spate și piept - sunt interzise (este posibil numai pe mâini)
- Exercițiile cu activarea articulației șoldului (picior de plumb spate, informații, reproducere, exerciții de bază pentru picioare) poate fi făcută cu precauție numai în al doilea trimestru de sarcină și cu greutăți minime. Pentru orice disconfort sau disconfort, opriți exercițiile fizice.
Este important să vă amintiți fanii pentru a trage după după formare. că în timpul sarcinii crește producția de relaxin, un hormon care înmoaie ligamentele pelvisului și le permite să se întindă elastic. Acest hormon actioneaza asupra întregului organism, astfel încât ligamentelor articulațiilor nu se mai poate ține greutatea cu care ați folosit pentru a lucra (chiar și pe biceps, triceps si umeri ia o greutate mai mică decât înainte de sarcină). Exercițiile de întindere în timpul sarcinii nu sunt atât de obligatorii și, spre deosebire de altele, femeile însărcinate nu le pot face. Cardio-zona este ideal la prima și ultima biciclete utilizare trimestru de sarcină, cu o verticală de blocare spate sau de a exercita eliptică mașini, în cazul în care nu există nici o încărcare de impact asupra scheletului osos. În cel de-al doilea trimestru, puteți adăuga o bandă de alergare, dar nu alerga, ci mergeți în sus cu un unghi de 10 până la 15 grade. echipamente de fitness cardio, utilizați într-un cardio-zi separată și o zi de lucru în sala de gimnastică, înainte și după antrenament (înainte de a exercita pe simulatoare de 5-10 minute, după aproximativ 15 minute).
Pentru a vă convinge în sfârșit despre beneficiile formării în procesul de purtare a unui copil, voi scrie momente pozitive din astfel de activități:
- Și sarcina în sine și procesul de naștere sunt mai ușoare, mai puțin dureroase (inclusiv datorită îmbunătățirii elasticității musculare)
- Recuperarea după naștere apare uneori mai rapidă
- Există o probabilitate mai mică de toxicoză în timpul sarcinii. deoarece Procesele trofice apar mai bine și mai repede
- Copilul primește mai mult oxigen și normalizează circulația sângelui de la mamă la făt, care este deseori lipsită de femei gravide sedentare
- Inima, plămânii și alte organe interne ale mamei sunt mai ușor de gestionat în timpul travaliului cu încărcătura
- Acumularea hormonului endorfine activitatea fizica are un efect pozitiv pe fondul emoțional al mamei și a copilului (care afectează în mod indirect echilibrul și viitorul calm copil), în plus, endorfina este un calmant naturale
- Îmbunătățirea fenomenelor trofice în corpul mamei ajută la prevenirea edemelor
- Mușchii puternici din spate vă permit să vă mențineți postura și să vă protejați coloana vertebrală în timpul sarcinii ...
Fii activ și sănătos! Aveți grijă atât de sănătatea dumneavoastră, cât și de sănătatea copilului dumneavoastră încă din primele zile de dezvoltare! =)
Informatii despre site:
Contraindicații pentru gimnastica gravidă?
Articolul spune despre beneficiile formării în sală de gimnastică pentru femeile însărcinate.
Elena Vladimirova
Scris de: Elena Vladimirova
Revizuirea mea: femeile gravide nu trebuie să-și înceteze antrenamentele în sala de gimnastică, deoarece au un efect benefic asupra corpului femeii.
Și acum, să vedem ce cred alți fani ai sportului. Vom fi bucuroși dacă vă împărtășiți opinia dvs. cu privire la acest subiect.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: