Apanasati este unul dintre pranayamul dat de Buddha Shakyamuni discipolilor săi ca o metodă de control al minții. De asemenea, este adesea numit apanasati hinayana.
O parte din această practică este inclusă în sutra lui Anapanasati Sutta.
De mult timp se știe că caracterul respirației umane determină activitatea minții sale. Dacă respirația este frecventă, fluxul de gândire este accelerat. În cazul în care, cu toate acestea,
respirația este profundă, gândurile devin mai calme și mai ușor de gestionat. Practica regulată a apanasati hinayana ajută la calmarea minții și la subordonarea ei totală voinței.
Apanasati se efectuează după cum urmează:
• Este foarte de dorit, cel puțin o jumătate de oră, să aveți o spate dreaptă și o poziție uniformă a coloanei vertebrale. Cele mai bune ăsane pentru a practica pranayama apanasati (ca într-adevăr, toate celelalte pranayama) sunt Padmasana și siddhasana.
• Începeți să construiți un anumit tip de respirație. Să presupunem că începeți să expirați timp de 5 secunde și respirația următoare timp de 6 secunde. Următoarea expirație va fi de 6 secunde și va respira 7 secunde și așa mai departe. Secundele pot fi luate în considerare în minte, bazându-se pe ritmul inimii, dar puteți folosi și metronomul pentru a ajusta respirația
• Încercați să întindeți respirația până când începe să apară disconfortul în corp și minte. Cineva va avea 15 secunde de respirație și 15 de expirație, cineva are 40 de secunde.
• Opriți-vă la marginea disconfortului și faceți un mic pas înainte spre disconfort. Nu te lăsa la o parte în direcția disconfortului exprimat - este plin de consecințe grave pentru un corp și o conștiință
• După finalizarea pranayama în timpul programat (de preferință mai mult de 45 de minute), începe să se întoarcă la modelul de respirație normală, respirație lent și expirație este mai scurtă cu o secundă
• Este foarte de dorit după finalizarea apanasathi de pranayama să luați shavasana timp de cel puțin 5-10 minute pentru distribuirea și asimilarea uniformă a pranei
Trebuie remarcat faptul că, odată cu creșterea ciclului respirator, ritmul cardiac va fi accelerat. Acest lucru este normal și nu ar trebui să fie baza pentru dezvoltarea anxietății.
Apanasati aparține categoriei de "liniștitor" de pranayam și este foarte bine să se practice înainte de culcare.
Cel de-al doilea punct a fost realizat, nu știam că acesta are chiar un nume :) Este ca și cum s-ar dovedi de la sine, altfel aerul zboară și zboară prea abrupt, :) Sunt sufocant 🙂
Și mărirea duratei, am înțeles. nu de mult în mod fundamental, în descrierea creșterii datorită pranayama vdoha.Hotya dinamice (nu știu numele, uneori face acest lucru), atunci când merge pe 6 pași pentru a rasufla si 8 sau 10 steps- expiri, care este mult mai natural pentru a expirati face o lungă inhalați, după cum ați recomandat.
Serghei, sunt foarte recunoscător pentru informațiile și răspunsurile. Foarte recunoscător.
1. Puteți să vă descurcați complet și să nu devastați. Principalul lucru este că nu există nici un disconfort. Este mai bine să măriți durata până la expirarea următoare
2. Ujayi este permis - va exista un control și mai conștient asupra procesului de respirație
Îi mulțumesc lui Serghei și îmi voi permite două întrebări 🙂
1.Nuzhno spune dacă 5 secunde expirati devasteze complet plămâni și apoi timp de 6 secunde pentru a obține aerul lor plin, ca și în cazul în care se întinde și apoi le suflă la limita? Sau este posibil pentru a trage cadranul simpatic și simpatic numărând secundele?
2.Pravilno Eu fac asta în timpul inhalării și expirația ușor ca și în cazul în care stoarcere gât, acest lucru dă un ușor fluierat, fluierând zvuk.Takim mod de a obține o mai bună distribuție a prizei de aer și de ieșire. Sau este necesar să se mențină respirația normală?
Yoga este cea mai veche știință a dezvoltării holistice și a perfecțiunii armonioase a corpului fizic, a minții și a universului interior al fiecărei persoane. Câteva secole de cristalizare și o selecție atentă a celor mai eficiente tehnici au făcut ca yoga să fie unul dintre cele mai eficiente sisteme de instruire.
Datorită exercițiului perseverent și regulat al exercițiilor de yoga, se creează o sănătate puternică, o minte controlată și o voință fermă care creează o bază solidă pentru o viață fericită și conștientă.
ATENȚIE! O serie de tehnici de yoga descrise în informațiile slavyoga.ru de resurse la efectuarea incorectă poate duce la probleme de sănătate fizică și mentală, astfel încât lor de auto-dezvoltare este asociat cu anumite riscuri. Informația dată este doar una dintre posibilele interpretări ale utilizării eficiente a instrumentelor de yoga, și nu este nimic mai mult decât un material introductiv și concis.
CyberChimps WordPress Teme
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: