Acesta este unul dintre pranayam, care, potrivit legendei, a recomandat lui Buddha Shakyamuni discipolilor sai sa controleze mintea.
Se știe că respirația este direct legată de starea emoțională și de gândurile noastre. Dacă suntem relaxați, nu există gânduri neliniștite în cap, atunci respirația noastră este calmă și liniștită. Am construit o astfel de secvență. Dar se pare că prin reglarea activă a respirației puteți controla funcționarea formularelor de gândire! Practica obișnuită a apanasati pranayama ajută la calmarea minții și la plierea într-o stare meditativă.
Stați jos, în orice poziție convenabilă, cu o spate dreaptă. Ne închidem ochii, capul capului se întinde în sus, umerii sunt îndreptați, fața este relaxată, respirația noastră este calmă și calmă.
1-2 minute să vă urmăriți respirația, fără să o reglați. Apoi, începem să numărăm cât de multe secunde expirația noastră continuă. De exemplu, expirarea a durat 5 secunde, apoi respirația următoare se face timp de 6 secunde. Apoi vom continua să creștem fiecare inspirație-expirație cu o secundă mai mult. Expirați 5 secunde, inhalați 6 secunde, expirați 7 secunde, inhalați 8 secunde și așa mai departe. Și vom continua să facem acest lucru până când vom înțelege că o creștere suplimentară a inspirației-expirație este neconfortabilă pentru noi. Apoi, pentru o vreme, respiram pe același cont, de exemplu: respira 15 secunde, expiră 16 secunde și puțin mai târziu, încercând din nou să continuăm să creștem durata respirației și apoi să continuăm, fiecare în ritmul său.
Apanasati pranayama este rar luat de la prima dată. Foarte adesea oamenii coboară din ritm, încep să se îngrijoreze, simt disconfort și în cele din urmă opresc practica. De fapt, această pranayama, ca mulți, este accesibilă tuturor. Principala practică regulată și implementarea cea mai armonioasă!
Această practică puteți efectua oriunde și în orice poziție. Nu ai timp să practici yoga? Bine. Efectuați Apanachi pranayama culcat în pat înainte de a merge la culcare. Vă va umple cu vitalitate și vă va liniști mintea. Nu "cravata" yoga la rug! Practicati yoga peste tot, intotdeauna. Completați cu yoga fiecare moment al vieții voastre!
Articole similare
-
Apanasati pranayama și disconfort în inimă, au nevoie de ajutor, forumuri de lotus, ezoterice
-
Soare răcire pranayamas nadi shotha, candra bhedana pranayama, apasati pranama
Trimiteți-le prietenilor: