Aproape fiecare dintre noi a experimentat o dorință inexplicabilă pentru mâncare. Oamenii au o astfel de tendință de a mânca. Dar, uneori, necesitatea crește într-un obicei rău care săbotează toate eforturile noastre.
Figura, activitatea și sănătatea suferă de acest lucru. Suprafețele de supraviețuire și sănătatea psihologică, afectează comportamentul, duc la dezamăgire, tot felul de nevroze. Poți să te duci la extreme ca să scapi de ele va fi aproape imposibil.
"Nu esti singur", a spus Ashley Litwin, care este capul unui centru de alimentatie sanatoasa, care se specializeaza in programe pentru tratamentul tulburarilor de alimentatie, inclusiv supraalimentarea si dependenta de alimente. "Lumea modernă încurajează și chiar recompensează obiceiurile nesănătoase care pot duce la probleme pe termen lung", adaugă ea.
Astăzi vom prelua controlul asupra mâncării, astfel încât să vă simțiți mai bine.
1. Aveți nevoie de un sentiment de "plenitudine" după ce ați mâncat
Mâncați până când simțiți că stomacul este întins până la limită și este greu să te ridici. Atunci crezi că ești plin. Deși de fapt ați trecut mult timp linia care are cantitatea potrivită de hrană pentru a lucra în organism. E ca și cum ai face diferența între împachetarea unui sac pentru un picnic în week-end și umplerea unui valiză sub șir și lucruri pe care nu vrei să le poți purta. Nu te poți aduce în starea de "poate, slăbesc centura pe pantalonii mei și apoi apasă."
Retrageți-vă creierul și corpul. Ar trebui să te simți mulțumit după ce ai luat mai puțină mâncare. Pentru a face acest lucru, puteți împărți alimentele în mai multe componente: mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină, gustare. Adică, trucul este de a distribui alimente în cursul zilei în limite rezonabile. În acest caz, gustările ar trebui să fie un prăjit mic, nu mese întregi.
2. Mănânci, chiar dacă nu ți-e foame
A suferit o dorință irepetabilă de a continua să mănânce, chiar și după ce foamea a fost mult timp suprimată? Dacă da, puteți adopta o abordare europeană a consumului de timp, și anume: în loc să absorbiți rapid produsele alimentare, încercați să întindeți plăcerea. Acest lucru va ajuta la acordarea unui sentiment de sațietate, astfel încât să nu mâncați mai mult decât aveți nevoie. Lasă cina să fie un eveniment plăcut în viața ta. Evaluați culorile, textura, aromele vasului, mâncați încet, apreciind nota fiecărui gust. Nutriționiștii numesc acest proces o dietă adecvată.
3. Mâncați prea mult când sunteți singuri
Numai alimentatia este baza multor probleme asociate cu o dieta sanatoasa. Ashley Litwin consideră că trebuie să revenim la înțelegerea tradițională a mesei de luat masa. Adică, acoperiți masa, luați plăci și furculițe, chemați întreaga familie și, cu toată adunarea, petreceți o cină minunată fără Internet, televiziune și jocuri pe calculator. În caz contrar, puteți pierde ușor contactul cu propriul apetit atunci când faceți altceva în timp ce mâncați. Concentrați-vă pe mâncare, lăsați mâncarea să fie un proces conștient și special.
4. Sari peste micul dejun
Experții ne-au spus de mult că micul dejun vă ajută să începeți metabolismul, să pierdeți excesul de kilograme și să reduceți pofta de alimente pe parcursul zilei. Micul dejun este important și ca o condiție esențială pentru menținerea în greutate pe termen lung. Dar dacă sunteți unul dintre cei care nu vă simt foame dimineața, sau, mai rău, oricine se simte greață în acest moment, atunci problema vă poate strica dieta.
În acest caz, o opțiune bună este să pregătiți un mic dejun, pe care îl puteți lua împreună cu dvs. pentru a studia sau a lucra. În câteva ore, vor apărea semne de foame și veți avea ceva de mâncare. Încercați să vă hrăniți mai devreme corpul, pentru a nu avea nevoie de cină. În același timp, încercați în fiecare zi să luați micul dejun cu 15 sau 30 de minute mai devreme pentru a vă aduce o dietă sănătoasă. Timpul corect pentru micul dejun este, de regulă, perioada primei ore după trezire.
5. Gustați continuu în timpul zilei
În nutriție este întotdeauna așa. Dacă mâncați de mai multe ori pe zi, dar foarte mult - este greșit. Dacă mâncați prea des și puțin, atunci și acest lucru este greșit. Când aveți un loc de muncă sedentar, gustările (chips-uri, nuci, biscuiți) sunt întotdeauna la limita brațului, așa că le luăm pentru fiecare oră și jumătate. Numeroase pauze contribuie, de asemenea, la această dependență.
Cum de a evita acest lucru? În primul rând, este important să înțelegeți lucrul important: dacă există o pauză neprevăzută la locul de muncă, absolut nu trebuie să faceți asta. Puteți petrece acest timp pe yoga, exerciții care sunt adesea practicate la locul de muncă. Pentru a le termina, urmează un pahar de apă, care va ajuta să satisfacă nu numai setea, ci și foamea. În general, păstrați întotdeauna o sticlă de apă obișnuită (încă) la locul de muncă.
6. The Night Zhor
În tot timpul zilei luați decizii înțelepte, iar când vine noaptea, totul merge în iad. Te trezești noaptea, du-te la frigider și mănâncă din el tot ce e rău. Poate că aceasta este o consecință a faptului că mâncați puțin după-amiaza sau mâncați în mișcare. Dacă este așa, atunci sentimentul de foame se ridică la cer noaptea.
Cum să depășim acest obicei? Încercați să beți un pahar de lapte înainte de a vă culca. Și dacă chiar vrei să mănânci, atunci un măr, morcovi sau o banană ar trebui să fie de ajuns - nu va fi nici un rău de la ei.
7. Nu mânca pe tine, ci pe sentimentele tale
A fost o zi proastă la lucru, tipul a renunțat sau nu a trecut examenul? E timpul să începem un maraton de mâncare! Eșecul se întâmplă adesea cu supraalimentarea, adesea durerile sunt saturate de burgeri. Adevărul este că creierul tău în astfel de momente dorește zahăr, dar nu este necesar să absoarbă ceva gras în momentele de depresie. Există o alternativă sănătoasă, care se numește un sentiment de confort. Căci căldura emoțională poate fi obținută din căldură reală, sursa acesteia din urmă poate fi cea mai simplă ceașcă de ceai de ghimbir fierbinte cu lămâie și miere. Nu există probleme care nu pot fi vindecate de ceai.
O opțiune alternativă este înlocuirea hranei cu o afacere plăcută. În schimb, puteți merge pentru o alergare, pentru a citi o carte, pentru a viziona spectacolul. Toată lumea poate face o listă întreagă de opțiuni tentante pentru a se pregăti pentru zile dificile. Amintiți-vă: dacă sunteți trist și sunteți supărat, nu mâncați neapărat această tristețe.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: