Potrivit statisticilor, pe baza cărora locuitorii din SUA și Marea Britanie sunt deosebit de îndrăgostiți, 62% din populația capabilă a acestor țări suferă de excesul de greutate.
Cu siguranță, procentul din țara noastră nu este cu mult diferit. Este doar o chestiune de a sta la locul de muncă. Dar chiar și în birou puteți urma regulile elementare ale unui stil de viață sănătos
Nu vă refuzați micul dejun
Dimineața este recomandată de toți dietiții. Mulți dintre noi, grăbiți să lucrăm, nu au timp să ia micul dejun. Acest lucru este foarte rău. Chiar dacă o bucată nu intră în gât dimineața, trebuie să lucrezi la tine. Nutriția este un obicei. Cum de a obișnui corpul, așa că va funcționa. Organismul trebuie să primească sursele de energie necesare pentru a avea puterea de a face bani. Așa că faceți timp să preparați ouă amestecate sau o oțetă cu șuncă, muesli cu lapte, beți un pahar de iaurt, mâncați o bucată de pui fiert ... Există o mulțime de opțiuni de mic dejun sănătoase. Principalul lucru este ca micul dejun ar trebui sa fie satisfacator, dar nu cu un calorii inalte, bogat in proteine si grasimi vegetale. Veți observa regula micului dejun, veți obține o greutate mai stabilă.
"Luni, voi lua și vă înscrieți la sală!" - cât de des ați spus această expresie? Și poate chiar a îndeplinit planul. Dar odată ce trebuia să stau la birou până la ora 21:00, al doilea - mergeți la ziua de naștere a managerului de birou, al treilea - să cereți să vă duceți acasă mai devreme din cauza sănătății proaste ... Acesta este sfârșitul antrenamentului. Seara, este greu să faci nimic. Oboseala se simte, mai ales in toamna si iarna. Când doriți să mâncați o farfurie de abur de respirație și împachetați-vă într-o pătură caldă. Dar din efort fizic nu poate fi negat în nici un caz. Ar trebui doar să fie mutați în dimineața. Desigur, există oameni care sunt dedicați regulilor culturii fizice, care vă vor aminti de încărcăturile nedorite pe corp imediat după somn. Dar dacă nu mai există oportunitatea de a fi activ, atunci dimineața va fi complet corectă.
Respectați regulile de "gustare"
Nu sunt dulciuri, chifle, gogoși, sandwich-uri, în special depozite, țigări și biscuiți. Laziness găti terci de hrișcă și pune-l în sudok? Apoi cumpărați pe cale de a lucra mere, portocale, banane sau nuci. Distribuiți cantitatea de alimente astfel încât să dureze toată ziua. Este important să consumați alimente bogate în fibre și proteine. Prin urmare, pâinea cu tărâțe este de asemenea potrivită. Bine, să facem bomboane de oaie, dar numai puțin. Luați o gustare la fiecare 3-4 ore, atunci sentimentul de foame nu va fi atât de ascuțit și de consumant.
Stați cât mai puțin posibil
Cercetătorii americani interesați au aflat că există o legătură directă între numărul de ore petrecute în ședințe și frecvența bolilor cardiovasculare. Încercați să mergeți undeva la cinci minute după fiecare oră de lucru. Puteți să vă plimbați în birou, să mergeți afară, să faceți câteva pasi direct în birou. Unul dintre foștii mei colegi a făcut o încălzire, scotând fracțiunile celor pasibili. Și unii designeri prietenoși au ieșit în curte pentru a juca badminton. Mai ales utile sunt mersul pe scări, în timpul căruia este implicată o cantitate decentă de mușchi.
Faceți cina la lucru un ritual
Învață să te relaxezi după o zi grea
Text: Tatiana Moskalenko
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: