Cum să vă temperați apetitul, cum să rămâneți pe deplin mai lungi - majoritatea oamenilor pun această întrebare.
Folosind o varietate de studii de laborator de voluntari, cercetatorii au ajuns la concluzia că, în cazul în care în mod corect pentru a face dieta, este posibil să se extindă sentimentul de satietate, care ne va proteja de alimentație excesivă și modul în care excesul de greutate finala.
În primul rând, trebuie să distingem trei componente care vor ajuta la înfrângerea foamei - este vorba despre proteine, carbohidrați lenți și alimente hrănite.
instrucție
Nivel de dificultate: ușor
proteină
Este cunoscut faptul că proteina este implicată activ în formarea masei musculare a corpului uman, deficit de proteine poate determina organismul nu numai la atrofia mușchilor, dar, de asemenea, la boli grave de inima, artrita, calculi biliari. Prin urmare, alimente bogate in proteine trebuie să fie prezente în regimul alimentar al fiecăruia dintre noi. În plus, produsele alimentare care conțin proteine saturarea corpului, lăsând un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru alimente bogate in proteine includ produse lactate, brânză, ouă, fructe de mare, pește, carne (numai în combinație cu legume non-amidonoase - castraveți, ardei gras, morcovi, napi, adică toate legumele crocante).
Mulți, după ce au citit, vor crede că este posibil să se limiteze doar la produsele care conțin proteine, dar acest lucru nu este valabil, deoarece o suprapunere de proteine în organism poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra funcției ficatului și rinichilor.
Carbohidrați lenți
Glucoza, pe care organismul devine din carbohidrati, dă vitalitate și energie persoanei, datorită căreia obținem rezultate în educație, sport, arte, locul de muncă, etc. Dar există o diferență semnificativă între glucide rapide (zahăr alb, făină) și glucide complexe (cereale, soiuri de orez neprelucrate, paste integrale grâu, pâine cereale integrale). carbohidratii rapide sunt digerate rapid, în această privință, există un vârf ascuțit glucozei din sânge, care provoacă modificări ale oboseală, foame, starea de spirit.
Carbohidrații complexi, dimpotrivă, sunt asimilați treptat, determinând o creștere progresivă a glucozei în sânge, astfel încât o persoană rămâne mulțumită și energică pentru o lungă perioadă de timp. Produsele care conțin carbohidrați complexi se recomandă să fie consumați dimineața.
Mâncare perforată
Rezultatele studiilor medicale efectuate de voluntari au arătat că alimentele îngropate, învelind stomacul, rămân mai lungi în stomac și senzația de foame vine mai târziu decât consumul de alimente solide. Când luați al doilea curs, excesul de apă este îndepărtat imediat din corp, iar stomacul rămâne jumătate gol, din cauza căruia organismul începe să experimenteze foamea.
Sfaturi și avertismente:
- Urmează porțiuni de volum, nu trebuie să depășească 200-300 cc. În plus, nu trebuie să uităm despre produsele, cauzând poftei de mâncare răpitori. Aceste produse includ hidrați de carbon rapid - zahăr, dulciuri, diverse condimente - usturoi, piper roșu și negru, ghimbir, produse din făină - aceleași carbohidrati rapid, reduce cantitatea de grăsime consumată și pentru a reduce cantitatea de gustări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: