Ce este restructurarea cognitivă?
Aceasta este o tehnică pentru înțelegerea emoțiilor negative și a stărilor de spirit și pentru a face față reacțiilor automate care stau în spatele lor. Poate fi folosit și pentru a regândi gândirea negativă.
Atunci când o persoană cu o stare proastă, productivitatea cade, gândirea creativă este scăzută, iar creierul funcționează mult mai rău. În plus, în această stare, putem strica relația cu alte persoane. Ellis numește această gândire distorsionată, pentru că nu este reală, ci apare numai sub influența emotiilor negative.
Rămâi calm
Dacă sunteți supărat sau iritat și nu vă puteți concentra pe gândurile care trebuie schimbate, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să respirați adânc câteva pentru a vă liniști. Puteți folosi diferite tehnici de relaxare.
Determinați situația
Descrieți situația pe o foaie de hârtie - astfel încât să puteți fi mai obiectiv și să vă amintiți în detaliu ce sa întâmplat. Ce anume a declanșat emoțiile negative?
Analizați-vă starea de spirit
Descrieți starea de spirit și sentimentele pe care le-ați experimentat. Nu toată lumea poate distinge între stare de spirit și senzație. Prima este mai lungă și mai simplă și este descrisă ca regulă într-un singur cuvânt, în timp ce cele din urmă sunt complexe și confuze.
Identificați-vă gândurile automate
Utilizați stiloul și stiloul din nou. Descrieți gândurile dvs. automate sau reacțiile naturale care au apărut în acel moment. De exemplu:
- "Poate că abilitățile mele nu erau destul de bune"
- "Mi-a luat o dispreț față de ..."
- "E atât de nepoliticos și de ignorant!"
- "Nimeni nu mă place"
- "Mi-a distrus viața"
- "Dar argumentul meu a fost convingător!"
În aceste exemple, cele mai distructive gânduri (numite "no-gânduri") sunt "Poate calitățile mele nu erau destul de bune" și "Nimeni nu mă iubește".
Găsiți dovezi obiective justificative
Găsiți dovezi care sprijină în mod obiectiv gândurile voastre automate. În continuare la pasul 4, puteți scrie:
- "Reuniunea a continuat și decizia a fost luată și propunerea mea a fost ignorată" (ca dovadă că "abilitățile tale nu erau destul de bune"),
- "El a găsit un punct slab în argumentul meu" ("Dar argumentul meu a fost convingător!")
În acest stadiu, trebuie să fii cât mai obiectiv posibil și să înregistrezi tot ce sa întâmplat.
Găsiți dovezi contradictorii obiective
Acum găsiți o dovadă care contrazice gândurile voastre automate. De exemplu:
- "Deficiența a fost mică și nu a avut niciun efect asupra concluziei"
- "Clienții mei mă apreciază și opinia mea"
Asta este că obiectivul dvs. în această etapă este să vă dovediți că gândurile voastre automate au fost greșite și distructive.
Creați o gândire echilibrată și obiectivă
În această etapă ați analizat situația din două părți. Având aceste informații, studiați doar situația.
Scrieți gândurile echilibrate. De exemplu:
- "Argumentarea mea a fost rezonabilă, dar nu perfectă"
- "Da, a fost o greșeală și raționamentul meu a fost greșit"
- "Oamenii au fost șocați când a ignorat propunerea mea"
Verificați starea de spirit curentă
Acum aveți o viziune echilibrată și obiectivă asupra situației și, poate, starea dumneavoastră de spirit sa îmbunătățit. Acest lucru sa întâmplat deoarece în acest exercițiu ați eliminat emoțiile și ați început să gândiți critic și rațional. Scrieți pe o foaie de hârtie ceea ce vă simțiți acum.
Utilizați afirmații în fiecare zi pentru ca, după un timp, gândurile negative să se schimbe la cele pozitive.
Dacă doriți să înțelegeți mai bine caracteristicile personalității dvs., atunci înscrieți-vă pentru cursul nostru online de auto-cunoaștere. care, cu ajutorul unor teste și exerciții psihologice speciale vă vor ajuta să înțelegeți mai bine pe voi înșivă.
Vă dorim mult noroc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: