Viața este scurtă. Țineți-vă de planul nostru de a proteja inima, de a petrece mai mult timp pe această parte.
Ai doar o singură inimă. Vestea bună este că sănătatea "motorului" depinde în mare măsură de comportamentul și de obiceiurile tale. Am colectat moduri simple dar eficiente pentru a vă proteja inima.
Iubeste-o de doua ori
Conform Jurnalului American de Cardiologie, la bărbații care fac sex o dată pe lună sau mai puțin, riscul bolilor cardiovasculare este cu 45% mai mare decât cei care o fac 2-3 ori pe săptămână.
Mănâncă nucile
Ei au o mulțime de acid alfa-linolenic și acizi grași omega-3, care ameliorează inflamația. Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Yale, o doză de o jumătate de cești de nuci pe zi îmbunătățește funcția vaselor.
Urmați impulsul
Mâine dimineață, înainte de a ieși din pat, numărați-vă pulsul și faceți-l tot timpul. La bărbații sănătoși, nu ar trebui să fie mai mult de 70 de bătăi pe minut. Dacă va fi mai mult de o săptămână la rând, consultați un medic.
Nu respirați aerul poluat.
Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din Washington, inhalarea de particule minuscule de poluare poate duce la subtierea peretilor arterei carotide. Vârful poluării are loc în dimineața lunilor de iarnă.
Mănâncă fasole
Luați fasolea în loc de cartofi. Potrivit Arhivelor de Medicina Interna, cei care au mancat un pahar de fasole sau fasole pe zi timp de trei luni, presiunea a scazut cu 4 mm Hg.
Utilizați un expander carpian
Conform Journal of Hypertension, doar patru săptămâni de utilizare poate reduce tensiunea cu 10% ca imbunatateste munca vasculare. Faceți 4 seturi de 2 minute cu fiecare mână cu o odihnă pe minut.
Respirați adânc
Luați șase respirații adânci adânc în 30 de secunde. Potrivit studiului Hypertension Research, acest lucru vă poate reduce presiunea cu 4 mm Hg în câteva minute. Faceți-vă obiceiul.
Nu lăsați munca să vă ducă în mormânt: în conformitate cu Medicina psihosomatică, arsurile la locul de muncă măresc riscul bolilor de inimă. Și oamenii de știință suedezi au descoperit că exercițiile cardiovasculare, de 2-3 ori pe săptămână, ajută la reducerea simptomelor de arsură cu 57%.
Ia suficient somn ...
Oamenii de stiinta norvegieni au descoperit ca insomnia creste riscul unui atac de cord cu 45%. Pentru a întări somnul vă va ajuta doar o jumătate de oră de activitate fizică de trei ori pe săptămână timp de câteva luni.
... dar nu dormi prea mult
Potrivit revistei Sleep, persoanele care dorm pentru 10 sau mai multe ore, există un risc crescut de boli de inimă. Durata unui somn sanatos este de 7-9 ore pe zi.
Consumă mai mult potasiu
Oamenii de stiinta americani au descoperit ca o cantitate suplimentara de 1000 mg de potasiu zilnic ajuta la scaderea tensiunii arteriale Potasiul este bogat în banane, cartofi dulci și ton galben.
Ia un câine
Potrivit Circulației, proprietarii câinilor se confruntă cu tensiune arterială mai mică. Nu sunteți gata să vă faceți un prieten? Mergeți cu un câine prieten de câteva ori pe săptămână.
Nu sari peste micul dejun
Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Harvard, barbatii care de multe ori sari peste micul dejun, riscul de boli coronariene cu 27% mai mare. Poate că acest lucru se datorează fluctuațiilor nivelurilor de zahăr din sânge.
Nu beți energie
Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din Pacific, aceste băuturi cu cafeină măresc presiunea chiar și la băieții sănătoși. Mai bine bea cafea.
Squat jos
Orice formare de rezistență ridică nivelul colesterolului util (HDL), dar squaturile sunt deosebit de utile în acest plan, deoarece implică cei mai mari mușchi. Dar nu face o ghemuit plin, implică mai multe țesuturi de mușchi mici, decât ghemuit la jumătate sau un sfert.
Întotdeauna am o mașină de extindere din cauciuc carpian - se calmează cu adevărat.
Încerc mereu să stau jos cât mai mult posibil, dar cu control asupra mușchilor. Dar mai întâi de toate, deoarece această metodă protejează spatele și genunchii.
Și apoi un astfel de bonus frumos - un beneficiu suplimentar pentru inimă!))
Acizii grași omega-3 sunt deosebit de abundenți în uleiul de in, dar nucile sunt inferioare inului în acest sens, deși nucile sunt mai preferabile pentru gustări.
Interesant de cercetare pe contul unui expander carpian, am folosi în mod constant în orice timp liber (întotdeauna cu mine un inel de perii) a devenit deja un obicei. În general, toate articolele enumerate în articol sunt corecte și corecte, deoarece o inimă sănătoasă este promisiunea unei vieți îndelungate.
80% dintre recomandările pe care le încerc să le observ: urmărim pulsul, cel puțin o dată pe săptămână, cardio, micul dejun pe program, banane și nuci, în opinia MH pentru un stil de viață sănătos, în general, ca panaceu. Dar pulsul este încă standard cu aproximativ 80 de lovituri. Se pare că trebuie să fugim mai mult!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: