Formula Mifflin-San-Iojre - o formulă pentru calcularea caloriilor pentru o pierdere optimă în greutate sau pentru menținerea greutății normale.
Formula Mifflin San Zheora dezvoltat de un grup de medici americani, nutriționiști, condus de Dr. Mifflin și San Zheora există în două versiuni - o procedură simplificată și rafinat și dă numărul necesar de kilocalorii (kcal) pe zi pentru fiecare persoană.
1. O versiune simplificată a formulei Mifflin-San Jerura:
- pentru bărbați: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (g) + 5;
- pentru femei: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (g) - 161.
2. Versiunea modificată a formulei Mifflin-San Jerura, spre deosebire de cea simplificată, oferă informații mai precise și ia în considerare gradul de activitate fizică a unei persoane:
- pentru bărbați: (10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (g) + 5) x A;
- pentru femei: (10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (g) - 161) x A.
A este nivelul activității umane, de obicei se distinge prin cinci grade de activitate fizică pe zi:
Dacă nu simt ca încurcați cu un calculator, sau chiar mai mult, pentru a se multiplica într-o coloană, iar mâna este Internetul, există multe site-uri în cazul în care această formulă modificată este deja construit în calculator special de calorii. Aici este un exemplu: calorii calculator online.
Trebuie doar să introduceți vârsta, înălțimea și greutatea dvs., precum și să notați sexul și nivelul activității fizice. Nu uitați că această formulă este relevantă numai pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 13 și 80 de ani.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: