Cum sa faci exercitii de dimineata
În primul rând, după trezire, este necesar să se pregătească organismul pentru acțiuni active sau nu foarte apropiate. Dacă aveți o muncă fizică dificilă, corpul trebuie să fie pregătit. Dacă lucrați în birou, este o sarcină necesară asupra articulațiilor și mușchilor, pe care corpul le primește mai puțin decât întreaga zi, situată în fața monitorului.
În al doilea rând, taxa pentru mușchii și organele tuturor - e ca încălzirea motorului vehiculului. Dacă știi cum să faci exercițiile și să-l utilizați în practică, aceasta înseamnă că sunt mult mai puțin probabil pentru a obține entorse și se întinde chiar și atunci când a scăzut, trebuie să îmbunătățească coordonarea și viteza de reacție, reducerea riscului de boli cardiovasculare și boli respiratorii, musculo-scheletice aparate. Bărbații știu cu siguranță ce se va întâmpla în cazul în care iarna pentru a porni motorul și pentru a trece imediat la locul - este o garanție a primei rupere. Același lucru se întâmplă și cu corpul uman, care exerciții de dimineață exercițiu ignorările.
În al treilea rând, încărcarea vă ajută să pierdeți greutatea și să păstrați întotdeauna în formă perfectă. Dacă faceți exercițiile corect. metabolismul este accelerat, caloriile și grăsimile încep să ardă și acest proces durează câteva ore după încărcare. Și aceasta este garanția unei figuri excelente.
În al patrulea rând, încărcarea doar mărește starea de spirit. Activitatea musculară în combinație cu bătăile rapide ale inimii și eliberarea unui număr mare de endorfine în sânge garantează absența nemulțumirii dimineții.
Încărcați mâinile dimineața. desigur, o pregătire deplină nu va înlocui, dar acest lucru nu înseamnă că, din punctul de vedere al jocului sportiv, aceasta este o ocupație inutilă. Exercițiile pentru exerciții de dimineață într-un complex bine conceput vizează îndreptarea simultană a tuturor grupurilor musculare, ceea ce uneori este dificil de realizat în sala de sport fără un instructor profesionist.
Chiar și o sarcină mică asupra corpului și a mușchilor în cele din urmă își menține tonul. Dacă nu ajungeți întotdeauna la cursul de formare seara, cu atât mai mult trebuie să știți cum să faceți gimnastica. Faceți niște exerciții dimineața și apoi seara va rămâne liberă.
exerciții de dimineață pentru bărbați în regulile sale de bază nu este cu mult diferit de taxa pentru femei. Sarcina a fost foarte eficient, dar încă util pentru organism, trebuie să urmeze reguli simple. Face exerciții în mod corect este necesar înainte de micul dejun, dar după ce a băut puțină apă. Asigurați-vă că pentru a bea un pahar de apă curată, dacă este foarte foame, înlocuiți sucul de apă, iar când nu se poate obține fără cofeină, bea ceai verde (conține o cantitate suficientă de cofeină și revigorează nu mai rău decât cafeaua, dar afecteaza organismul este mai benefic).
Nu folosiți yoga, zgârieturi sau alergări, deoarece aceasta este o greșeală populară. Yoga și jogging - este de încărcare de mare intensitate, prea activă se întinde în dimineața nu este de dorit pentru articulațiilor și tendoanelor, în timp ce se întinde corpul nu se încălzește. Exercițiile pentru exercițiile de dimineață nu ar trebui să cuprindă exerciții vizate, este mai bine să se elaboreze presa în general înainte de antrenament. În timpul iernii, trebuie să începeți încărcarea mai lent decât în vară, deoarece organismul trebuie să se încălzească mai mult.
Exerciții pentru exerciții de dimineață:
Primul exercițiu: ridicați o pernă deasupra capului pe mâinile îndreptate, apoi stați jos și aruncați forțat perna în podea, acum ridicați-o din nou.
Al doilea exercițiu. care trebuie să includă în mod necesar exerciții de dimineață pentru bărbați, e push-up-uri (pentru femei, acest exercițiu va fi util și pentru înăsprirea pieptului). Dacă este foarte greu să faceți push-up-urile obișnuite, atunci le faceți din genunchi sau șosete de pe perete, dar nu ratați deloc, cel puțin încercați să luptați pentru prima dată.
Al treilea exercițiu de yoga: stați pe orice picior, o altă înclinație în fața unui unghi drept, țineți echilibrul cu mâinile. Ridicați acum picioarele ridicate, îndreptați-le în același timp și, cu mâna pe aceeași parte, atingeți degetul piciorului de sprijin. Aceasta este o pregătire excelentă în domeniul coordonării.
Al patrulea exercițiu: stau pe toate membrele dintr-o dată, adică, înapoi la podea, cu fața spre tavan, fără să îndoiți în spate. În fața ta, îndreptați extremele opuse (brațul spre picior), menținând echilibrul.
Al cincilea exercițiu: orice fel de sărituri. Faceți-o în fiecare zi diferită: de la o parte la alta, cu schimbarea picioarelor, cu un picior și în general cu totul, pentru că toate sunt la fel de utile, în același timp diversificați acest exercițiu zilnic.
Al șaselea exercițiu: se îndoaie sau se lingușează înainte. Alegeți ceea ce vă place cel mai bine. O astfel de încărcare pentru mușchi lucrează efectiv în fiecare parte a corpului fără excepție.
Realizarea acestui set de exerciții de încărcare. acordați atenție mai multor puncte importante. Urmăriți-vă respirația. Ar trebui să fie uniformă și calmă, în momentul tensiunii musculare - exhalare, în momentul relaxării - inspirați. Respirația trebuie să treacă de la abdomen, și nu doar de la nivelul gâtului. Toate mișcările sunt realizate în prima abordare liniștită și calmă, apoi ritmic.
Nu ar trebui să existe mișcări bruște și bâlbâiuri. De exemplu, împingând brusc corpul la cel de-al patrulea exercițiu, faceți mai ușor pentru dvs., dar mușchii nu sunt utilizați pe deplin. Mișcările nu ar trebui să fie prea lente, dar, de asemenea, fără jafuri. Păstrați-vă spatele drept întotdeauna, nu ar trebui să existe nici o flexiune în partea inferioară a spatelui, este plină de traume și durere.
Dacă simțiți că a devenit dificilă, nu renunța la un exercițiu. Fă-o de cel puțin două sau trei ori, dar nu ratați deloc. Principala regulă de taxare este foarte simplă, dar este adesea trecută cu vederea: este rareori făcută sau într-o zi este mult mai eficientă decât să nu faci deloc.
Îi plăcea? Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Scuzați-mă, dar cine scrie asta? Poți apoi ce fel de date o persoană este un antrenor, un instructor sau cine? Vreau doar să mă uit la acest om.
Aveți un astfel de site excelent, este interesant de scris și chiar de multe ori este mai bine decât publicațiile sportive vizate.
Dar aici, exagerați, IMHO. E vorba de exerciții de dimineață.
Arunca perna pe podea cu putere? Și dacă copiii? Și dacă podeaua este murdară? Și dacă iubitul doarme?
Da, înțeleg, puteți spune că este posibil să înlocuiți un ordin de conducere sau să aruncați o pernă. Bine, atunci.
Otzhimanimaya bine, cu toate că taxa dvs. de articol pentru incepatori, dar cel puțin încercați push-up-uri pentru prima dată.
Dar, atunci, nu un cuvânt despre lățimea mâinilor și a altor lucruri, despre ce să încălzească articulațiile, ciuruiește cu pixuri.
Al treilea exercițiu, este așa? "Ridicați-vă piciorul, în același timp îndreptați-vă și cu mâna, cu aceeași parte, piciorul KOSNIS" de picior de sprijin "! CE?
Al patrulea exercițiu, pentru a sta pe toate membrele dintr-o dată, IE înapoi la podea? Ești serios? De dimineață? După ce părăsiți perna pe podea? Vorbim despre taxare?
În al cincilea rând, orice fel de sărituri. taci, ca.
În al șaselea rând, ședință și lunges? După sărituri, apoi în ghemuire și lunges? De dimineață?
Și care sunt recomandările dvs. despre atacuri? Ei bine, nu vorbesc despre faptul că atacurile sunt destul de traumatizante, pentru persoanele care nu sunt instruite,
că dacă o faci, e mai bine să stai jos. Dar sunteți sigur de exercițiu? Mai intai sarim, apoi ne gasim, da?
Și apoi scrie că săriturile sunt traumatizante în cel de-al patrulea exercițiu, dar nu vă deranjează exercițiile de yoga care, fără o încălzire normală, nu fac exact ceea ce nu este de dorit,
dar aproape de imposibil.
Dragă, cine a citit acest "articol". Nici atunci când nu So.
Dacă nu știi cum să faci exerciții, nu știi exercițiile, nu puteți alege pentru ei înșiși cel mai bun set de exerciții.
Merge la Google, unde puteți găsi un link către acest articol și puteți vedea încărcarea URSS.
Ps. mesajul meu este îndreptat numai pentru ca oamenii să nu fie înșelați prin citirea acestui lucru și să nu se rănească, mulțumesc!
Rețete utile și dietetice, lifhaki și secrete în bucătărie, totul despre hrana sportivă, precum și exerciții pentru creșterea și dezvoltarea musculară.
Abonați-vă la canalul dvs. YouTube!
Articole recente
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: