În spatele iernii reci, gheață, seri lungi de iarnă, în ajunul izvorului mult așteptat - trezirea naturii, timpul iubirii și speranței. Cu toate acestea, mulți oameni în această perioadă au epuizare fizică și nervoasă.
De ce se întâmplă acest lucru?
Alb si peisaje de iarna gri, de lungă ședere în interior duce la apariția unui dram de oboseală, care este supraîncărcarea simțurile repetitive de informare, precum și o lipsă de experiențe dinamice. Aceasta, în combinație cu lipsa de lumină solară, duce la epuizare fizică și nervoasă.
Lipsa activității fizice
Un alt factor este hipodinamia, adică lipsa de activitate fizică în timpul iernii. Iarna ne obligă să conducem un stil de viață sedentar, să purtăm haine grele, dense și să ne mișcăm în principal pe transport, mai degrabă decât pe jos. Restricționarea activității motoare conduce la dezvoltarea, în primul rând, a suprasolicitării nervoase. Este dovedit ca exercitarea moderata imbunatateste functia cardiaca, alimentarea cu sânge a tuturor organelor și sistemelor, tonusul vascular, metabolismul lipidic, sistemului de coagulare și anticoagulare a sângelui, a funcției sistemului nervos.
CITIȚI ȘI NICIODATĂ: NU EXISTĂ AVITAMINĂ
Cum să mențină puterea și starea de spirit?
Aș dori să ofer câteva sfaturi care vă vor ajuta să întâlniți primăvara veselă și plină de energie.
- Plimbarea zilnică în aer proaspăt, chiar și în vreme înghețată, timp de 30-60 de minute pe zi, va da o încărcătură bună de vivacitate, tonifiere a sistemului nervos. Este recomandabil să le îndepliniți în timpul zilei, pentru a umple lipsa de lumină solară.
- Pentru a combate hipodinamia, în plus față de efort fizic, puteți utiliza unelte cum ar fi masajul. duș de contrast, drumeții în saună sau în saună, înot în piscină.
- Includeți alimente bogate în fibre în dieta dvs. - fructele și legumele, de preferință proaspete, pot fi înmuiate sau acre. Utilizare în alimente dietetice culori bogate (tomate, ardei, salata verde, portocale, etc) Efect bun dă consumul de semințe încolțite (de exemplu, grâu). Ventilatoare și prăjituri de ciocolată recomandată nu mai puțin gustoase, dar mult mai util fel de mâncare constând din miere, nuci, stafide, caise uscate și amestecate în proporții egale, pot fi adăugate la acest amestec și germeni de grâu. De asemenea, este recomandat consumul de alimente bogate în triptofan este un aminoacid din care serotonina (un hormon de "bucurie") este sintetizată în organism. Aici este o listă eșantion de astfel de produse: hrisca, fulgi de ovăz în făină de fulgi de ovăz, toate produsele lactate, pâine și tărâțe, ouă, pește, carne, curcan, roșii, vinete, fasole, fructe - în special banane, prune, avocado si nuci.
- Încearcă să conduci un stil de viață activ, să-ți amintești ce-ți place să faci și să o faci. Du-te la teatru, cinema, expoziții, petreceri, socializează cu prietenii.
"Este un păcat să vă răsfățați splinei când soarele este în curte!" (Leonid Filatov).
Julia Lyalukhina, terapeut, nefrolog
Rețeaua medicală "Dobrobut"
Articole similare
-
Exerciții fizice - un angajament de sănătate și piele tânără
-
Tipuri de sport - argumente pro și contra - bibliotecă de activitate fizică-sănătate
Trimiteți-le prietenilor: