Training autogenic în lupta împotriva stresului

Ne putem gândi la un om care își repetă în fiecare dimineață fraze precum: "Brațele și picioarele mele sunt grele. Mâinile și picioarele mele sunt calde. Inima mea este calmă și regulată "- că este un pic ciudat.

Dar aceste tipuri de afirmații repetă persoanele care efectuează antrenament autolog, sau practică autosugestia, pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți concentrarea.

In timpul de 15 minute, și, uneori, mai scurte, blocuri, oamenii se întorc la diferite părți ale corpului și instrui muschii situate în gât, brațe și picioare, relaxați-vă și re-oxigenat folosind un script predefinit. Experții cred că dacă o persoană practică în mod regulat relaxare de mai mulți ani, se poate relaxa pentru câteva secunde, concentrându-se pe spațiu și spunând: "Brațele și picioarele mele sunt grele".

Dacă sunteți în căutarea pentru o modalitate de a contracara stresul psihologic, se scuture sentimente de anxietate sau de dorința de a simți mai în măsură să controleze programul ocupat, formarea autogen poate fi pentru tine, spune Katya Engelskirchen (Katja Engelskirchen). Sa întors la formarea autologă după epuizarea emoțională și în prezent predă exerciții și modalități de prevenire a stresului lângă Frankfurt.

dezvoltat pentru prima oară în 1930 de Johann Heinrich Schultz (Johannes Heinrich Schultz), un psihiatru german care a studiat hipnoza clinică și metode de meditație din Extremul Orient, de formare autogen îi ajută pe oameni să se relaxeze profund într-o perioadă scurtă de timp, pentru că ei înșiși au stabilit pentru răspunsurile la propriile lor semnale verbale.

Aceste exerciții ale minții asupra corpului sunt adesea recomandate persoanelor care suferă de stres ridicat sau sportivilor pentru a-și spori eficiența. În Germania, această metodă este bine cunoscută și practicată pe scară largă, și chiar și copiii sunt introduși în această idee la grădiniță.

Ușor de utilizat

Dacă vă aflați într-o condiție îmbrăcată, puteți efectua exerciții de auto-hipnoză la masă, într-o mașină parcată sau într-un colț liniștit al stației dvs. de lucru, pentru a vă ajuta să restaurați rapid și să completați energia.

Un fan al metodei, care locuieste in apropiere de Frankfurt, spune ca a folosit o antrenament autolog de mai multe ori pe saptamana de mai multi ani. Ea spune că acest lucru îi ajută să facă față în mod confidențial mai multor solicitări în prea multe direcții la locul de muncă.

Constance, care a preferat să nu menționeze numele ei, a aflat despre tehnica de copil când a crescut în Germania de Est. La varsta de 16 ani, avea probleme cu respiratia in timpul exercitiilor. Medicii au recomandat un curs de pregătire autogenă.

Constance spune: - Îmi amintesc, am spus: "Acesta este un nonsens". A trebuit să ne așezăm pe marginea scaunului, punându-ne picioarele la pământ și prinzând mâinile. Era ca șoferul de autobuz așezat. Liderul nu ne-a spus niciodată la ce să ne concentrăm - picioarele, degetele de la picioare, vițeii.

Acum, după decenii de practică, Constance a fost bătută.

- Când fac această călătorie prin corp, observ că sunt mult mai relaxat și accept cu ușurință totul. Sunt plin de energie până noaptea târziu.

Îngăduirea gândurilor

Un alt avantaj care descrie Constance este abilitatea de a vă dezactiva gândurile despre locul de muncă atunci când nu este la locul de muncă.

"Când părăsesc locul de muncă", spune ea, "nu mă interesează problemele de lucru. În procesul de formare autogenă și yoga, veți învăța cum să întrerupeți gândurile care umple mintea ocupată, concentrându-vă asupra ceva banal, de exemplu, degetele. Dacă vă gândiți la degetul mare, atunci gândurile dvs. nu se pot grăbi la spălarea sau cumpărăturile nedorite.

Rămâi calm și continuă

Dialogul de formare autogenă:

Corpul meu este în linie.

Capul meu este în linie cu coloana vertebrală și coccyx.

Picioarele mele sunt ferm pe podea.

Mă simt complet echilibrat, ca și când capul și umerii sunt ținute de fire invizibile.

Respirațiile mele sunt pline și relaxante.

M-am relaxat ...

Sursa: Centrul de resurse umane de performanță

Metoda sa, numită antrenament inovatoare autologe (IAT), diferă de abordarea lui Schulz prin aceea că combină imaginile vizuale și auto-hipnoza cu ajutorul comenzilor "clasice". Imaginile se încadrează în efectul muscular dorit. Iată cum descrie acțiunea metodei:

- De exemplu, dacă doriți să vă simțiți mai greu, puteți să vă imaginați un munte. Dacă doriți căldură în corpul dvs., puteți declanșa o imagine a soarelui. În cea de-a treia etapă, atunci când doriți să creați pace, vă puteți imagina norii care suflă gândurile voastre.

"Am trimis gândurile noastre complicate și rapide la nor", spune Mueller, care a testat cu succes metoda și a aplicat-o în universități, în practică și în clinici. Ea a adăugat, de asemenea: "Avem un mare potențial de a ne vindeca. Trebuie doar să știm cum să o folosim. "

Nu toată lumea crede asta. Bommer Isabel (Isabel Bommer), trainer si speaker motivațional, spune că toate practicile de meditație, a căror formare autogenă este doar una, nu vă oferă libertate completă pentru corpul tau pentru a răspunde la intelepciunea interioara.

"Toate sentimentele sunt reflectate fizic și, dacă direcționați prea multe tehnici meditative asupra lor, nu veți experimenta sentimentele voastre adevărate", a spus Bommer. - Sentimentele vor să se simtă. Corpul tău știe cum să scadă tensiunea. Acest lucru nu trebuie făcut așa cum faceți cu antrenamentul autolog.

Ea spune că, de exemplu, dacă vă traversați picioarele la o întâlnire, stați pe vârfuri sau jucați cu un stilou, corpul dvs. va efectua intuitiv mișcări compensatorii.

Cu toate acestea, cercetarea științifică demonstrează că formarea autogenică poate îmbunătăți performanța. Helen Gibbons (Helen Gibbons), psiholog și fondator al Institutului de formare autogen în Australia, susține că beneficiul autogen spun mai multe studii clinice, și este o modalitate comună de a face cu stresul si oboseala. Ea arată la un studiu al NASA că antrenamentul autolog poate îmbunătăți performanța pilotului în situații de urgență.

Anul trecut, Gibbons a scris într-un articol intitulat "Soluția de stres de muncă de 6 ore", că beneficiile formării pot fi măsurate cu exactitate, de exemplu, prin măsurarea neuro-vizualizării și măsurării tensiunii arteriale.

În cele din urmă, Gibbons și alții consideră că formarea autoreglementării reacțiilor lor psiho-fiziologice poate crea schimbări profunde în conștiință și în corp care îmbunătățesc sănătatea și productivitatea.

Deci, data viitoare când ați auzit conversația cuiva cu mâinile și picioarele în birou, nu vă grăbiți să judecați, deoarece el sau ea poate deveni următorul CEO.

Articole similare

• Formare autogenă pentru ameliorarea tehnicilor de relaxare și relaxare a stresului

• Formare autogenă - cea mai bună metodă de autosugestie în lupta împotriva stresului

• Formarea autogenică ca modalitate de combatere a stresului și a anxietății

Trimiteți-le prietenilor: