Formare autogenă pentru ameliorarea tehnicilor de relaxare și relaxare a stresului

Formarea autogenă este auto-hipnoza într-o stare de relaxare. Medicii, psihoterapeuții și psihologii recomandă utilizarea acestuia în munca cu nevroze. tulburări funcționale sistemice (stuttering, enurezis, tulburări sexuale), condiții limită.

Această tehnică a fost elaborat și propus de hipnotizator Schultz german în 1932, pe baza unui studiu detaliat al manifestărilor autonome ale tehnicilor de stat și de auto-hipnoza hipnotice împrumutate de la medicina indiană.

Ce este formarea autogenă?

Autogenă starea de spirit de formare normalizează si de somn, îmbunătățește efectul tratamentului medicamentos, vă permite să se simtă mai calm și mai încrezător, a scăpa de frică. Utilizarea sa este disponibilă oricui dorește să stăpânească această tehnică, aplică perseverență. formare autogenă este un proces intelectual cu o voință puternică, care are loc în același timp păstrând inițiativa și controlul omului însuși, conduce la o restructurare rațională de gândire, comportament, moduri de a răspunde.

Formarea autogenică diferă de activitatea de gândire și de poziția conștientă a persoanei. Controlul unei stări la antrenament autogenic rămâne întotdeauna intern, în loc de extern, ca în cazul hipnozei. Atenția în formarea autogenă este concentrată activ, memoria este păstrată, gândită în mod intenționat.

Rolul principal în autogenă joc de formare-motivat formula de auto-hipnoza, auto-convingere, afirmare de sine, o persoană poate fi în cele din urmă utilizate pentru a îmbunătăți auto-reglementare în orice, chiar și situația intolerabilă.

Învățarea autogenică cu stres

Impactul stresului asupra corpului uman este atât de grav încât poate provoca debutul sau agravarea aproape a oricărei boli. Frica, mânia, rușinea și durerea determină dorința unei persoane de a fugi sau de a rezista. Când acest mecanism de reacții de apărare acționate (care stresul are loc la un nivel inconștient), suprarenalele emit doze de șoc de sânge de adrenalină (sau noradrenalina), care declanseaza milioanele cheltuite de ani de evoluție a reacției protectoare a organismului - accelerarea circulației sanguine, respirație rapidă, tensiune musculară, exacerbarea sentimentelor, inhibarea temporară a digestiei.

În această stare, corpul nu poate rămâne prea mult timp. Cu toate acestea, este extrem de rar să realizăm reacțiile inerente ("lovit sau fugit") în realitățile moderne. Ca rezultat, există o suprasolicitare distructivă, numită stres. În perioada de epuizare, care vine după o rezistență prelungită, sistemul imunitar al organismului este deteriorat. Figurativ vorbind, în loc să se lupte cu inamicul sau să fugă de el, corpul nostru începe să se "bată" pe el însuși.

Mijloace eficiente de prevenire a bolii și de combatere a stresului - un set autolog sau auto-hipnoză.

Scopul celor mai multe tehnici, în care se ocupă cu stresul este de a spori de relaxare, care este opusă reacției de tipul „lupta sau de zbor“, astfel încât formarea autogen poate fi utilizat în principal pentru a realiza relaxarea musculară. Relaxarea este determinată de următoarele simptome:

• Respirație înceată și calmă.
• Încetinirea bătăilor inimii.
• Relaxarea muschilor.
• Creșterea alimentării cu sânge a extremităților.
• Degradarea și normalizarea proceselor metabolice și a activității sistemului hormonal.

Una dintre schimbările listate poate provoca și alte persoane. Este mai ușor să începeți cu controlul conștient al respirației.

Reguli și tehnici de formare autogenă

Cel mai bun timp pentru cursuri este seara. Implicați în formarea autogenică în fiecare zi, în mod regulat, mai bine în același timp. Când faceți exerciții, încercați să le faceți nu în mod automat, dar cu utilizarea imaginației, imaginile pentru a spori efectul auto-sugerării. Este important să se mențină o respirație uniformă și profundă. La performanța constantă a ocupării forței de muncă, emoțiile pozitive și efectul la formarea autogenică devin mai puternice și mai stabile.

• Relaxare, care ajută la ameliorarea oboselii fizice și a stresului mental.
• Un sentiment de greutate care se simte în legătură cu relaxarea musculară.
• Senzație de căldură.

Atunci când antrenamentul autogen este direct într-o situație de stres, este mai întâi necesar să recunoaștem prezența sa - să simțiți și să remarcați tremurul, durerea. tensiune, furnicături, amorțeală sau alte senzații neplăcute în organism. Apoi, încercați să determine locația sentimentul de localizare, de exemplu, mușchii frunte, stomac, maxilarul strâns comprimat. Focus pe acest sentiment, consolida și mai mult timp de câteva secunde, respirați adânc și încet expirati, imaginându cum relaxat corpul și, treptat, a scăpa de stres.

Există diferite tehnici care ajută să facă față durerii, disconfortului în timpul stresului și gândurilor obsesive neplăcute. De exemplu, disociere. În primul rând, este necesar să dăm un sentiment nedorit sau să gândim o formă imaginară sub forma unei imagini, a unui obiect, a unei ființe. Cele mai multe culori, detalii, detalii apar în imagine, cu atât mai mult o persoană este scufundată în starea meditativă necesară, detașată de lumea exterioară. Apoi, trebuie să separăm mental imaginea imaginară de personalitate, comportament și să o considerăm din afara conexiunii cu propriul corp. Vă puteți imagina reducerea dimensiunii imaginii, făcând-o foarte mică, schimbând culoarea și apoi aruncând-o, făcând-o să dispară, evaporând. Este necesar să se acorde atenție cu atenție procesului de dizolvare a imaginii durerii sau gândirii.

Principalul avantaj este posibilitatea de auto-depășire stare de boală umană autogenă sau un singur simptom, adică, dezvoltarea abilităților de auto-reglementare, a crescut de adaptare emoțională și psihologică. Principala dificultate constă în starea de motivare și necesitatea unei pregătiri regulate.

A fost pagina utilă? Distribuiți-l în rețeaua dvs. socială preferată!

Articole similare

• Formare autogenă - cea mai bună metodă de autosugestie în lupta împotriva stresului

• Training autogenic în lupta împotriva stresului

• Formarea autogenică ca modalitate de combatere a stresului și a anxietății

Trimiteți-le prietenilor: