Formarea autogenică ajută la scăderea consecințelor negative ale stărilor și anxietății. Acest lucru se realizează prin mai multe mecanisme:
1. Experientele emotionale negative sunt asociate cu anumite expresii faciale, gesturi, anumite "cleme" in aceste sau alte parti ale corpului. relaxare profundă a tuturor mușchilor corpului, deoarece va șterge „cleme“ impulsurile de curgere de oprire în creier de la diferite mușchi ale corpului, care este tensiune tipic de stări emoționale negative.
2. stări emoționale negative au un efect deosebit de devastator asupra capacității omului și starea sa mentală, cât mai mulți oameni au tendința de a supra-fixeze atenția asupra experiențelor negative. Formarea autogenă vă permite să transferați atenția atenției către senzații și experiențe complet diferite, ceea ce contribuie la o slăbire bruscă sau la dispariția completă a experiențelor negative, a stărilor depresive.
3. Așa-numitul "răspuns" ne permite să arătăm diferit în situația foarte traumatică și să obținem o reducere treptată a gravității experiențelor emoționale negative.
4. Fiecare persoană din viață a avut multe astfel de situații, când a experimentat emoții pozitive. Reproducerea mentală a acestor situații poate fi reactivat pentru a recupera „buchet“ corespunzător de senzații (mirosuri, sunete, culori, și anumite senzații musculare), care în timpul ocupației, așa cum au fost strămutate starea emoțională negativă în prealabil cu toate senzațiile fizice însoțitoare.
Formarea autogenică poate slăbi sau poate depăși în mod semnificativ emoțiile negative care ne împiedică să trăim și să lucrăm normal. Lecția poate avea loc în conformitate cu următoarea schemă:
Introduceți starea de imersare autogenă. Gândurile din afara, grijile și sunetele înotă mai departe și mai departe cu fiecare expirație. O atenție deosebită este acordată respirației. Respirația este netedă și calmă. Corpul se odihnește, se odihnește relaxat, toți mușchii sunt înfundați, complet relaxați.
Toată atenția este cu privire la modul în care, cu fiecare expirație, sunt șterse urmele de tensiune, "clemele" care corespund unor experiențe emoționale negative.
De-a lungul lecției, țineți un zâmbet pe față. Încercați să simțiți cum vă dizolvați din ce în ce mai mult în senzațiile de relaxare, pace, pace și fericire care vă umple.
Imaginați-vă o situație (de fapt, experimentat de tine înainte sau imaginat), care permit de a restabili furnizarea de emoții pozitive (restul în sânul naturii, asociate cu emoții pozitive orice evenimente, etc.).
Încercați să simțiți cât mai mult posibil cu fiecare exhalare slabă și să lăsați experiențe neplăcute.
La sfârșitul sesiunii, vi se dă o idee despre ce ar trebui să fie starea după terminarea pregătirii autogene, de exemplu: "După lecție, starea de spirit se îmbunătățește".
Activarea prin schema standard. Durata sesiunii este de 15-20 de minute.
Pentru a neutraliza experiențele negative, puteți folosi tehnicile de "repetare" a acelor situații care au fost cauza acestor experiențe.
Experiențele dureroase, deseori cauza anxietății, sunt slăbite, deoarece ele sunt reproduse în mod repetat, când o persoană se vede ca pe o parte. Pentru cel mai bun efect, este important să reproducem cât mai aproape posibil aceste situații, mediul și timpul de acțiune. Răspunsul autogen este efectuat în conformitate cu următoarea schemă:
1. Luați una din cele trei poziții de bază pentru practicarea formării autogene.
2. Introduceți scufundarea autogenă, provocând în mod constant senzații de greutate, căldură și relaxare în grupurile principale de mușchi. Corpul este tulbure, încă.
3. Imaginați-vă din punct de vedere mental o situație traumatică (din trecut sau cea care ar putea apărea în viitor) ca și cum ar fi din exterior. Încercați să vă simțiți bine, în același timp, sentimentele, senzațiile, imaginile care însoțesc această situație (vor fi oarecum camuflate). Situația traumatică este cauzată nu mai mult de 2 5 minute, apoi timp de 2 3 minute există o odihnă relaxată. Mental este un zâmbet pe față.
4. Lecția merge la somn dacă exercițiul se face înainte de culcare sau se termină cu formule de activare.
Metoda desensibilizării autogene (scăderea sensibilității)
Amintirile dureroase sunt adesea cauza principală a tulburărilor emoționale sub formă de stări depresive, sentimente de anxietate, sensibilitate crescută sau iritabilitate. Una dintre modalitățile de a reduce gravitatea experiențelor emoționale asociate evenimentelor trecute este metoda de desensibilizare autogenă (sensibilitate scăzută). În timpul orelor de desensibilizare autogena, este utilizată o reprezentare multiplă, în continuă creștere a stărilor emoționale care au apărut într-o persoană în anumite situații semnificative din punct de vedere personal.
Lecția se desfășoară în conformitate cu următoarea schemă:
1. Ocupă una din cele trei poziții de bază folosite în antrenamentul autolog.
2. Respirați liniștit și calm. Cu fiecare expirație în întregul corp, un val plăcut este relaxat și în repaus.
3. Obiectivul atenției este limitat doar la propriul corp. Sunete, gânduri, probleme sunt îndepărtate, devin mai slabe și mai slabe cu fiecare expirație.
4. Atenție deosebită la mușchii feței. Pleoapele își acoperă ochii fără nici cea mai mică presiune. Gura este pe jumătate deschisă. Buzele devin ușor mai groase. Obrajii devin mai grei. Pielea frunții este netezită.
5. Corpul devine fix și greu. Este imposibil să muți o mână sau un picior. Corpul devine greu și relaxat.
6. În mușchii relaxați, vasele de sânge se extind. Cu cât relaxarea mai profundă a mușchilor, cu atât mai mult sângele curge peste vasele dilatate până la mușchii relaxați ai corpului. Muschii relaxați devin mai calmi cu fiecare expirație tot mai vizibil. Undele de căldură sunt turnate de sus în jos pe brațe, de-a lungul trunchiului, de-a lungul picioarelor. Corpul este relaxat, liniștit și cald.
7. Mental, situația traumatică din trecut, situația, timpul, persoanele care participă la această situație sunt reproduse cât mai detaliat posibil.
8. Poate imaginați cu mai multă exactitate starea emoțională experimentată. În același timp, controlul asupra emoțiilor lor este păstrat, iar starea emoțională în sine este experimentată de câteva ori mai slabă decât în condiții reale.
9. Va fi utilă extinderea acestei stări în componente:
- Ce culoare este?
- Care este gustul acestei condiții? (amar, sarat, acru, etc.);
- Ce sunet este asociat cu această stare? (înălțime, joasă, medie în înălțime etc.);
- Cum se simte această stare? (neted, dur, alunecos etc.).
Alți parametri pot fi utilizați, dar trebuie avut în vedere că nu ar trebui să fie prea mulți, nu mai mult de 5-7.
10. După ce ați terminat "munca" cu experiențe emoționale, dedicați 3-5 minute unei odihne relaxate, care se încheie, în funcție de circumstanțe, formule de activare sau intră în somn.
Articole similare
-
Formare autogenă pentru ameliorarea tehnicilor de relaxare și relaxare a stresului
-
Formare autogenă - cea mai bună metodă de autosugestie în lupta împotriva stresului
Trimiteți-le prietenilor: