de Tatyana Ryzhevskaya
în sănătate. fitness
Toți vin la clubul de fitness în scopul lor. Cineva visează să se despart cu excesul de greutate, cineva a decis să câștige masa musculară și cineva se gândește serios să-și facă sănătatea. Dar toți doresc doar un lucru - pentru a obține un rezultat excelent. Cu toate acestea, construiți strategia potrivită pentru a vă atinge obiectivul? Vom analiza greșelile tipice din procesul de instruire.
Greșeală # 1. Doctorul însuși
Un stil de viață sedentar. obiceiul de a gusta "pe fugă" și stresul constant ne afectează negativ corpul. Boli ale sistemului musculo-scheletal (osteocondroza, proeminențele și discurile intervertebrale herniate, scolioza dobândită etc.) astăzi nu mai sunt o trăsătură a vârstnicilor. Începeți formarea fără a vă consulta un medic, nu numai că nu puteți atinge rezultatul dorit, ci și vă puteți agrava în mod serios starea de sănătate.
Soluție: Asigurați-vă că vă consultați medicul sau cel puțin un specialist în sporturi sportive în timpul testelor de fitness. Obțineți informații maxime despre indicații și limitări în formare.
Greșeală # 2. Inteligent și inteligent
Industria de fitness este în continuă evoluție, se desfășoară noi cercetări în domeniul fiziologiei umane. Apare echipamente noi, programele de instruire se schimbă. Cu toate acestea, fiecare persoană este individuală și necesită o abordare specială, ținând cont de vârstă, sex, fizic, stil de viață, traume etc. Formarea "prin metode proprii", "din obișnuință", "la sfatul unui prieten", "prin carte" poate provoca daune iremediabile sănătății.
Soluție: Nu ezitați să cereți briefing-uri gratuite și cursuri de inducție la clubul dvs. Puneți întrebări din partea instructorilor, întrebați care cărți și articole pe care le-ați studiat într-adevăr inspiră încredere în rândul specialiștilor. Dar este mai bine să nu pentru a economisi bani și antrenori personali - te va pune o tehnică și de a face planul de formare inițială.
Greșeala # 3. Monotonia ucide
Să presupunem că aveți câteva cursuri preferate, pe care le faceți în mod constant și care au obținut deja un anumit succes pe ele. Aveți chiar un cerc permanent de comunicare cu privire la interese. Nu uitați să vă diversificați pregătirea - munca prelungită monotonă este plină de hipertensiune a unor grupuri musculare și chiar de atrofie a altora. Cu dozarea incorectă a încărcăturii și metodele incorecte de antrenament, există posibilitatea curburii coloanei vertebrale, apariția bolilor sistemului musculo-scheletic. Hobby-ul pentru un tip de sarcină împiedică dezvoltarea armonioasă a corpului: atunci când lucrează doar cu indicatori de forță, rezistența suferă. Fanii "bazei" adesea nu dispun de funcționalitate, coordonare și echilibru.
Soluție: dezvoltați moderat toate calitățile fizice posibile. Alegeți din programul sesiunilor de grup felul de antrenament pe care nu l-ați încercat. Obțineți cursuri de pregătire sau faceți o pregătire personală în sala de gimnastică. Încercați lecții independente sau de grup pe echipament cardio sau faceți o notă în piscină.
Greșeală # 4. Mâncarea nu înseamnă sport
Orice antrenor vă va spune că hrana este cheia unui proces de pregătire de succes. Procesul de a câștiga masa musculară, reducerea greutății, recuperarea musculară și energia pentru instruire depind direct de nutriție. Consumul rapid și supraalimentarea pe timp de noapte, precum și alimentația tare (de exemplu, renunțarea la carbohidrați) perturba metabolismul în organism. Ca urmare, vă depărtați de visul vostru de un corp frumos și sănătos.
Soluție: Pentru informații cu privire la modul de a face un program de nutritie, cel mai bine este să se consulte cu instructorul sau dietetician dumneavoastră. Dacă acest lucru nu este posibil, amintiți-vă că este important să nu manca prea mult timp de noapte, pentru a diversifica dieta, pentru a elimina produsele „nocive“ și să numeri caloriile (standard pentru sexul, vârsta și intensitatea efortului pot fi găsite pe internet). Respectați regimul de băut, abandonați obiceiurile proaste.
Cu Anysports, poți să te antrenezi oricând. Încercați programul de la antrenorul de la Hollywood, Jim Barsen.
Greșeala # 5. Antrenament pentru starea de spirit
Starea proastă, cazurile "urgente" și lenea banală cauzează adesea antrenamentele ratate. Fitness ca obișnuință este realizarea multor luni de lucru pe tine sau chiar ani. Corpul tau trebuie sa se reconstruiasca pentru a obtine rezistenta generala si musculara, pentru a creste indicatorii de rezistenta, pentru a imbunatati tehnica efectuarii exercitiilor. Toate acestea sunt posibile numai cu repetiții repetate și regulate. Amintiți-vă că regularitatea este garanția rezultatelor durabile!
Soluție: Faceți un plan de antrenament pentru o săptămână / lună și respectați-l strict. La început, va trebui să încercați să schimbați programul de viață obișnuit. Cu toate acestea, atunci formarea va deveni un obicei, iar recompensa pentru consecvență va fi un corp frumos și sănătos.
Greșeala # 6. Învinge-te
Soluția: Cel mai ușor sfat este să faceți o pauză de una sau două zile între formarea intensivă. Dacă sunteți un începător, atunci tren în mod optim trei zile pe săptămână cu pauze de odihnă. Sesiuni alternative intensive cu mai puțin intens (pilates, stretching, cardio lumină, înot calm în piscină sau yoga).
Greșeala # 7. Principalul lucru este că costumul este așezat
Hainele selectate în mod necorespunzător vor face antrenamentul tău incomod și, prin urmare, inferior. Încălcarea termoregulării este plină nu numai cu apariția unui miros neplăcut de transpirație, ci și cu intertrigo și calusuri. Hainele strânse vor împiedica exercitarea cu amplitudine maximă. Pantofii selectați în mod greșit nu vă vor permite să efectuați exerciții calitative și corecte din punct de vedere tehnic, iar acest lucru este însoțit de o suprasolicitare excesivă la nivelul gleznei și rănilor.
Soluție: Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie liberă și ușor - să circule aerul și să absoarbă umezeala. Alegeți un costum specializat de branduri celebre. Pantofii sunt selectate în funcție de tipul de clase de grup trenirovok.Dlya în centrul de fitness pantofi se potrivesc cu un fundal dens, tălpi elastice și inserții pentru ventilație, acesta va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, glezna va fi fixat și piciorul va „respira“.
Se dovedește că aveți destulă răbdare pentru a aborda procesul în mod responsabil, și vă puteți "personaliza" cu ușurință antrenamentele de fitness pentru dvs. Va fi ușor și plăcut să vă instruiți, iar rezultatele vor deveni vizibile nu numai pentru dvs., ci și pentru alții.
Trimiteți-le prietenilor: