Pentru prevenirea răcelii este extrem de importantă întărirea, efectuată acasă. Două lucruri de reținut.
În primul rând, una dintre condițiile principale pentru întărire este continuitatea, deoarece atunci când se oprește după 3-5 săptămâni, statul revine la starea inițială. Efectele multiple sistematice ale frigului asupra corpului produc un răspuns rapid al vaselor de sânge la efectul temperaturii scăzute. Pauzele lungi reduc rezistența corpului și pot conduce la efectul opus.
Și a doua: există destul de multe contraindicații pentru efectuarea procedurilor de întărire; acestea sunt enumerate mai jos:
- temperatură corporală ridicată;
- suprasolicitare mentală și fizică (poate fi înlocuită cu un duș sau cadă caldă);
- starea opresiunii psihologice (puteți reduce încărcătura sau puteți înlocui una cu alta).
Înseși metodele de întărire sunt împărțite în general și local.
A) Efecte asupra faringelui și cavității nazale.
Realizați cu spray sau clătire.
Temperatura apei pentru irigare (inițială) este de 40 ° C. Pentru clătiri (inițială) - 38 ° С. Reduceți cu 1 ° C la fiecare 3-6 zile la 15 ° C. Prima procedură este de 1 minut. Creșteți treptat până la 5-6 minute. Atunci când se utilizează apă minerală, în prima jumătate a cursului - fără gaz, se poate utiliza apă care conține gaz.
B) Influența asupra membrelor inferioare.
1. Ștergeți picioarele umede. Temperatura inițială a apei este de 37 ° C. Durata procedurii este de 2-4 minute. Reduceți temperatura cu 1 ° C la fiecare 1-2 zile la 28 ° C. Această procedură este folosită în principal ca pregătire pentru întărirea ulterioară.
2. Senzația picioarelor. Temperatura inițială a apei este de 37 ° C. Reduceți cu 1 ° C la fiecare 2-6 zile la 24-26 ° C. După turnare se efectuează măcinarea uscată. Procedura este utilizată ca preparator pentru tăviile de picioare răcite.
3. Baie rece de picioare. Temperatura inițială a apei este de 37 ° C. Durata procedurii este de 6-8 minute. Reduceți cu 1 ° C la fiecare 2-7 zile la 14-18 ° C. În consecință, mai jos și durata - până la 2-4 minute. La o temperatură sub 26 ° C, se adaugă clorură de sodiu în apă cu o viteză de 20 grame pe litru de apă.
La temperaturi sub 20 ° C în timpul procedurii, se recomandă masarea picioarelor cu o perie. După ce vă obișnuiți cu aceste proceduri, puteți petrece zilnic picioarele cu apă de la robinet.
4. Băi contra picioarelor. Temperatura apei calde de-a lungul cursului este de 42 ° C. Creșterea contrastului se realizează prin scăderea temperaturii apei reci de la 37 ° C la 20-25 ° C. Reduceți cu 1 ° C la fiecare 2-7 zile. În apă rece, picioarele sunt scufundate timp de 1,5-2 minute. În cel fierbinte - timp de 3 minute. Alternarea tăvilor calde și reci. Durata totală a procedurii este de 8-12 minute. Diferența de temperatură este mai mare de 10-15 ° C - pentru pacienții cu un ton rău al vaselor nasului sau cu utilizarea prelungită a picăturilor vasoconstrictive în nas.
General - efectul asupra întregii suprafețe a pielii
1. frecare umedă. Temperatura aerului în cameră nu este mai mică de 25-23 ° С. Temperatura inițială a apei pentru ștergere este de 35-37 ° C. Reduceți cu 1 ° C la fiecare 2-5 zile. Durata de ștergere a fiecărei părți a corpului este de 1,5-2 minute. Temperatura finală a apei este de 18 ° C. După ștergerea umedă și uscată se realizează.
Asamblare generală. Numiți și conduși după un curs de șervețele umede. Temperatura inițială a apei este de 30 ° C, cu o scădere la 18 ° C. Reduceți cu 1 ° C la fiecare 3-7 zile.
3. Duș. Efectuați numai după un curs de frecare generală și întărirea rece a picioarelor. Temperatura inițială a apei este de 35-37 ° C. Reduceți cu 1 ° C la fiecare 2-7 zile la 27-23 ° C. Durata dușului este de 2-3 minute. La temperaturi sub 25 ° C, utilizați un masaj suplimentar cu o perie. Dacă procedura este bine tolerată, ea poate fi utilizată mai târziu ca o întărire a suportului (temperatura apei scade la 18 ° C).
4. Baie comună. Realizați numai după cursuri preliminare de ștergere sau turnare. Temperatura inițială a apei este de 36-38 ° C. Reduceți cu 1 ° C la fiecare 2-5 zile până la 30 ° C. Durata procedurii este redusă pe măsură ce temperatura scade de la 12 minute la 6 minute.
Articole similare
-
Botox pentru păr la domiciliu, remedii, cum să faci remedii folclorice, rețete, recenzii
-
Program de microdermabraziune în două etape pentru conducerea la domiciliu
Trimiteți-le prietenilor: